Движение над 50 аптеки BENU
Свързани симптоми:
Заслужава ли си да започнете някаква форма на движение над 50? Отговорът е категорично да!
Макар че би било по-добре да не започнем да се движим в напреднала възраст, а да бъдем част от живота си от ранна възраст, никога не е късно да започнем.
Мускулната маса намалява
Възрастните губят приблизително 5% от мускулната си маса на всеки 10 години след 40-годишна възраст. Тази тенденция нараства с около 2% за 50 години. Нашите мускули изгарят калории, помагайки да поддържаме теглото си, за да поддържаме здравината на костите. Без адекватна мускулна маса нашата мобилност е ограничена, а оттам и свободата ни на движение. От тях става ясно колко е важно да поддържаме мускулите: за да го използваме трябва да бъде натоварен, в противен случай ще загубим мобилността си.
Постепенност
Ако досега не сте тренирали или почти не сте тренирали, започнете с краткосрочни нискоинтензивни упражнения, след това увеличавайте натоварването седмично.
Колко спорт?
Експертите препоръчват 4-5 дни в седмицата, понякога поне 30 минути.
Какви форми на движение се предлагат?
Въпреки че може да се увеличи на всяка възраст, не е непременно цел да се увеличи мускулната маса на възраст над 50 години, но редовното, нежно упражнение е много важно. Така че, когато говорим за упражнения за възрастни и възрастни хора, не е задължително да мислим за тренировки с тежести.
Преди да влезем в подробности за спорта, ето няколко добри съвета:
Оферта за онлайн аптека BENU:
Future Comfort Lift скоба за коляно L 1x
Помага да се осигури надеждна опора за слаби или ранени колене. Дишаща, дискретна, двойно тъкана материя. Удобно за носене под дрехи.
- Над 40-годишна възраст, преди да започнем редовни спортове, трябва да оценим общото си здравословно състояние с лекар, в светлината на който можем да изберем правилната форма на упражнения и интензивността на натоварването.
- Винаги загрявайте преди всяко движение!
Плуване: веселият шегаджия на спорта. Най-доброто решение за локомоторни оплаквания, срещу наднормено тегло, за подобряване на издръжливостта. Той предпазва ставите, работи перфектно мускулите. Недостатъци могат да бъдат цената на билет за плуване или карта и задръстванията на басейните.
Бягане, джогинг: може да бъде особено полезен за отслабване, но трябва да се внимава да се прави в правилния диапазон на сърдечната честота, защото можем да се уморим бързо и освен това натоварва сърдечно-съдовата система и ставите. Не забравяйте да потърсите съвет от експерт, ако започнем да бягаме и нямаме рутина в него.