Движение - колко и от какво състояние на нацията

Наскоро прегледах изображения от предаването на State of the Nation преди около 6 години. Боже, колко невероятни могат да бъдат тези наши трупове. Тежах над 30 килограма и все още помня, че нямах много лошо мнение за това как изглеждам. По някакъв начин мозъкът ни, за да ни защити, проектира съвсем различен образ на нас. Виждаме се, когато се погледнем в огледалото на 20 години, дори ако сме на 35 години и още толкова излишни килограми.

колко

Е, докато не можех да дишам, не можех да завърша с връзки, не можех да бягам на няколко метра, не се притеснявах, че съм прекалено дебела. Колко трудно би било да не преминем през нещо подобно. Нека имаме необходимото образование и да сме наясно, че сме това, което ядем и че ако сложим боклук, ще бъдем торба за боклук. което бях постигнал преди около пет години, когато реших да променя начина си на живот. И за първи път, преди около две години, сгреших, вярвайки, че движението е основата, че имам нужда от много повече движение. Да, това ми звучи доста глупаво, изглежда BT също не е за мен. Ето защо сега казвам на тези, които идват във фитнеса и показват как изглеждах преди 5-6 години. Хайде, бях там, където си сега, първо излез от кухнята, после в стаята. Разбира се, движението също е жизненоважно. Тази поговорка: „За здравословен живот тренирайте поне 30 минути всеки ден“. Но за какво движение говорим?

Мета-анализ, публикуван в International Journal of Epidemiology, ни показва колко намаляваме риска от смъртност с ходене. Да. 60 минути ходене седмично намалява риска от смъртност с 3% (в сравнение със заседналите), 150 минути седмично - със 7% и 300 минути с 15% (на практика се удвоява). Един час ходене на ден (7 часа седмично) би намалило този риск с 24%.

Ходенето попада в категорията на умерените физически упражнения, тези, които също са споменати в препоръката, и това също включва изкачване на стълби, градинарство или колоездене. Ако предпочитаме енергични физически дейности (като бягане, фитнес, баскетбол), препоръката е 45 минути 3 пъти седмично. Децата имат нужда от много спорт.

Дайте на децата спорт, хора, това е много по-важно за тяхното здраве и бъдещето им, отколкото всяко допълнително обучение по който и да е предмет.