Движение f; r здравето DKV
Упражнение за здраве
Днес много хора прекарват по-голямата част от деня седнали: в колата или в метрото, на бюрото си, в кафене и вечер на дивана пред телевизора. Спортът противодейства на болестите, засилва метаболизма и освобождава хормоните на щастието в тялото. Липсата на упражнения може да има последици за здравето: съществува риск от сърдечно-съдови заболявания, затлъстяване или проблеми с гърба и ставите.
Сърце и метаболизъм се обороти
Редовното упражнение има положителни ефекти върху тялото и душата, както показват изследванията. Затлъстелите хора например могат да постигнат много с упражнения. Физическата активност активира метаболизма и тялото използва повече въглехидрати и мазнини. Тези, които спортуват редовно, увеличават трайно метаболитната си активност - не само за времето на физическа активност. Спортовете за издръжливост като бягане, колоездене, плуване или скандинавско ходене са най-подходящи. И с това килограмите също падат.
Като цяло тренировките за издръжливост подобряват сърдечно-съдовите показатели. Тялото се адаптира към новата ситуация чрез увеличен обем на кръвта. Свойствата на потока на кръвта се подобряват и кръвта може да тече по-лесно през вените. Сърдечният мускул става по-силен и съдовете се размножават и увеличават. Това означава, че се транспортират по-големи количества богата на кислород кръв и органите са по-добре снабдени с кислород и хранителни вещества.
Силни мускули
Спортистите също укрепват мускулите си. Зависи от спорта, колко висока е степента на мускулно укрепване и кои мускулни групи са укрепени. Например плуването укрепва мускулите на ръката, раменете и гърба, докато скандинавското ходене укрепва предимно краката. По принцип, повече мускулна маса също изразходва повече енергия и в замяна на това тялото разгражда по-големи количества от погълнатите с храната въглехидрати и мазнини, вместо да ги съхранява като мастна тъкан.
Силните мускули предпазват ставите и гръбначния стълб от неправилно натоварване. Добри примери са раменете и коленете: Вие се възползвате от силните мускули, защото те получават своята стабилност главно от околните мускули. Само костните ставни структури биха били претоварени с тази задача.
Колкото по-силни са мускулите, толкова по-малко тялото трябва да се упражнява, когато се изисква сила в ежедневието, например при повдигане на тежки предмети. Достатъчното мускулно представяне и мобилност позволяват по-специално на възрастните хора да живеят по-дълго независимо и да ги предпазват от инциденти и падания.
Здрави съдове
Спортовете за издръжливост като колоездене или бягане могат да предотвратят втвърдяването на артериите (артериосклероза). Това засяга не само възрастните хора, младите хора също показват първите признаци. Атеросклерозата е постепенен процес, който напредва в продължение на десетилетия и в крайна сметка може да доведе до инсулт или инфаркт.
Има определени рискови фактори, които насърчават развитието на коронарна артериална болест (форма на артериосклероза), например: затлъстяване, липса на упражнения, високо кръвно налягане, стрес, прекомерна консумация на цигари, високи нива на холестерол (LDL намалява, HDL се увеличава) или диабет (захарен диабет) ). Упражненията могат да намалят всички тези рискови фактори, с изключение на консумацията на никотин. Следователно спортът има положителен ефект върху кръвоносните съдове.
На краката движението насърчава работата на кръвоносните съдове по друг начин. Вените пренасят кръвта от краката обратно към сърцето. Около вените на краката има големи мускулни групи, които с достатъчна активност масажират вените отвън и изпомпват кръвта нагоре. В резултат на това мускулите стимулират и венозната циркулация на кръвта. Лекарите говорят за добре функционираща „мускулна помпа“ при физически активни хора. Това също така намалява риска от образуване на кръвен съсирек (тромб) във вените.
Стабилни кости
Силовите тренировки не само укрепват мускулите, сухожилията, ставите и костите, но също така са от полза. Правилното обучение например може да предпази от остеопороза, но също така помага на хора, които вече страдат от загуба на костна маса. Принципът работи така: Мускулите са прикрепени към костите чрез сухожилия. Когато мускулът се свие, костта в областта, където е прикрепено сухожилието, се дразни. Поради повишения стрес там костта се укрепва и костната плътност се увеличава.
Хормони на щастието за ритник
Спортът има не само превантивен ефект, но и много общи положителни ефекти: Той повишава благосъстоянието, помага за намаляване на ежедневния стрес и води до по-голямо равновесие. При интензивни спортове за издръжливост тялото освобождава хормони на щастието (ендорфини), които имат пряк, положителен ефект върху психиката. Също така не трябва да се подценяват приятното чувство на умора след усилен планински поход или вълнението от научаването на нов спорт.
Независимо от факта, че човек, който е активен в спорта, прави нещо за здравето си, укрепва имунната система и е по-малко болен: те са и по-продуктивни в работата. Хората, които балансират своето заседнало ежедневие със спорт, не само се чувстват по-здрави и по-балансирани, но и ефективно предотвратяват различни заболявания.
Оптималната мярка
Експертите са определили колко упражнения са оптимални за нашето тяло: Идеално е, ако консумираме около 2000 калории на седмица чрез целенасочена физическа активност. Спортовете за издръжливост като бягане, ходене, кънки или колоездене са особено подходящи. В зависимост от вида спорт и интензивността на упражненията, можете да постигнете „целта“ си за три до пет часа седмично.
За първи път в спорта това изглежда много. Така че спокойно, в началото тренирайте по-къси единици, които след това постепенно разширявайте. Особено тези, които са се движили много малко в продължение на години, трябва бавно да тръгват. Не се претоварвайте - пренапрежението не само натоварва много тялото, но и ви кара бързо да губите желание. Основното правило за спортове за издръжливост е, че можете да разговаряте с някого, докато тренирате, без да ахнате. Но все пак трябва да се натрупате малко пот.
За да са наистина полезни, тренировките трябва да продължат поне 30 минути. Можете също така да попълните сметката си за упражнения с допълнителни упражнения в ежедневието - оставете ескалаторите и асансьорите зад тях и вместо това се изкачете по стълби. Изпълнете малки поръчки пеша. Отидете до офиса и очаквайте с нетърпение да бъдете там по-бързо, отколкото ако сте заседнали в задръстване.
Проверка за начинаещи
Като част от проверката, възможните заболявания също могат да бъдат идентифицирани и да се борят на ранен етап. Колкото по-рано бъдат открити някои заболявания, толкова по-добре могат да бъдат лекувани. А упражненията са - също като лекарствата или здравословното хранене - признат компонент на терапията.
По принцип: Всеки може да спортува. Дори в напреднала възраст или с болест, упражненията могат значително да подобрят качеството на живот и здраве. Можете да прочетете повече за това в главата "Движението като лечение".