Двете грешки, които трябва да избягвате сутринта на състезанието! Lepape-Инфо
От Доминик Пулен на 3 май 2018 г.
Спортисти, спортисти, ето две типични грешки, които трябва да избягвате сутринта на състезанието, за да не губите седмици тренировки! Нека да разгледаме тези две особености.
Стомашно-чревен стрес
Да, ежедневно плодовете са интересни със своите минерали и витамини, необходими за регулиране на енергийния метаболизъм, мускулната, костната и физиологията на теглото .... Да, ежедневно плодовете са съюзници за доброто изпълнение на чревния транзит, тъй като техните влакна увеличават обема на изпражненията благодарение на ефекта на претегляне.
Но в деня на състезанието присъствието на същите тези елементи може да създаде проблем за ускоряване на транзита за най-чувствителните черва.
Някои влакна, които не се усвояват напълно от тънките черва, достигат до дебелото черво, което е дълго от 1 до 1,5 метра. Те се намират в зъбите на милиарди местни бактерии (1 000 милиарда бактерии на грам). Излизането ще отнеме един до четири дни.
В тази област бактериите усвояват неусвоените остатъци от храна. По време на реакция, наречена ферментация, бактериите произвеждат мастни киселини, които ще ни осигурят малко енергия, но преди всичко газове, които могат да притесняват спортиста по време на тренировка. Brinquebalé от многократните удари на бягащи стъпки, червата могат да бъдат подложени на фекални извънредни ситуации.
За да се избегне болка и ускорен транзит, едно от решенията е да се избере селективна диета „с ниско съдържание на остатъци“. Ограничената консумация на растителни влакна ще намали теглото на изпражненията и внезапно ще ограничи храносмилателните оплаквания. В зависимост от личната чувствителност, идеята е да се започне два дни преди началото и в деня на събитието.