Две важни неща, които трябва да имате предвид, когато се опитвате да отслабнете
Не сте единственият, който случайно се храни здравословно, спортува и иглата на кантара не се движи. Това е изключително важно и може да пропуснете няколко неща, които могат да ви помогнат да ускорите процеса на отслабване.
Спете повече
Да, чували сте това много пъти преди. Но трябва да разберете, че понякога това е причината вашата диета да не работи. Поне една трета от възрастните не получават достатъчно почивка - което означава, че всеки трети читател на тази статия е лишен от сън! Вие сте сред тях?
Липсата на сън забавя метаболизма и мозъчната функция. Изследване, публикувано в Annals of Internal Medicine, показва, че когато диетите са спали достатъчно, половината от загубените килограми са телесните мазнини. Въпреки това, когато тези хора спят по-малко от 7 часа, загубените мазнини намаляват наполовина, дори ако тези две групи спазват един и същ хранителен план.
Причините, поради които хората не получават достатъчно сън, варират - те страдат от безсъние, заспиват трудно или остават до късно пред телевизора или компютъра, четат или дори работят дълги часове.
Но това създава порочен кръг - ако не спите достатъчно, събуждате се уморени и гладът и гладът се усилват през деня. Поради умората вече не можете да различавате толкова добре какво представляват здравословните и полезни храни и тенденцията е да се консумират сладки и мазни храни, за да се компенсира липсата на енергия. И в края на деня отново се чувствате изтощени. Имате нужда от време със себе си и вместо да спите, гледате телевизия, сядате на телефона или четете - и отново си лягате късно.
Ако се окажете в тази ситуация, препоръчваме ви да прегледате навиците си за почивка, защото това може да е ключът към напредъка в усилията за отслабване. Поставете преди лягане приоритет, както за вашите деца, и забележете положителното въздействие върху вас, както физически, така и психически.
Яжте поне три пъти дневно
Друг начин да саботирате напредъка си е да пропуснете храненията. Пропуснахте закуската, защото трябваше да подготвите много за децата, които трябваше да си тръгнат, събудихте се късно (защото сте уморени - вижте по-горе), след това пропуснахте обяда, защото имаше важна среща или среща . или може би сте пропуснали храненето, мислейки, че по този начин ще отслабнете по-лесно.
Но до вечерта стомахът ти дойде да гризе по такъв начин, че да ядеш тройна вечеря или в крайна сметка да поръчаш огромна пица.
Защо е толкова важно да се храните често през деня? Поддържате глада и апетита си под контрол, така че шансовете ви да ядете твърде много или да се отклоните от диетата си. Изследователите са установили, че пропускането на закуската е свързано със затлъстяването. Когато пропуснете хранене, кръвната Ви захар пада много и в крайна сметка излизате извън контрол над това, което ядете. Така че ще консумирате повече или ще вземете лоши решения, защото тялото трябва да нормализира нивата на кръвната захар.
Отново, ако изпаднете в тази ситуация, трябва да преразгледате хранителните си навици. Гладуването не е добро дългосрочно решение, защото няма да можете да се лишавате от храна твърде дълго. Поставете малките и чести хранения (веднъж на всеки 2-3 часа) като приоритет, както е проектът на работното място или семейното здраве, и наблюдавайте положителното въздействие върху психическото, физическото и емоционалното състояние.