Две нежни терапии за облекчаване на болката за забележителни резултати - благосъстояние за отслабване
За да страдате по-малко и да подобрите качеството си на живот, опитайте софрология или болкоуспокояваща йога; тези две нежни дисциплини са подходящи за всички, независимо от възрастта.
Изправени пред хроничната болка, традиционната медицина, след като изключва физиологичните причини, има избор между предписването на лекарства или внушаването, без наистина да го казва, че е „нервна“ или „в главата ти“. Всички забележки не са без предимства, тъй като проучванията днес доказват положителното действие на плацебо лекарствата (без терапевтични ефекти) върху изцелението, което следователно ще бъде до голяма степен повлияно от ума. Тези отговори обаче са озадачаващи; да изпитваш болка и да чуеш как казваш „нищо“ не е много утешително. Страданието от гърба, крака или стомаха не предразполага към радостта от живота, нито към мотивацията. Когато традиционната медицина е излекувала това, което трябва да бъде, могат да започнат алтернативни терапии; по-специално софрологията, която ви приканва да укротите болката „чрез мислене“ и облекчаващата болката йога, която разчита на движението, за да оставите ума настрана.
Софрология за отпускане на тялото и ума
Софрологията е дисциплина, формализирана през 1960 г. от д-р Алфонсо Кайседо, колумбийски невропсихиатър. Целта му е да направи пациента автономен в управлението на стреса и емоциите си. Това означава? Техники за отпускане и активиране на тялото и ума. Основният му принцип е да позволи на пациентите да правят инструменти за благополучие (дишане, което успокоява, мисъл, която успокоява ...), като използва положителни образи като красив спомен, място, в което човек се чувства добре, личен успех ... когато е необходимо . И работи !
Въпроси към софинолога Sabine Pernet *
Как подхождате към болката при релаксираща терапия ?
Имаме няколко подхода за адаптиране към всеки човек. Между тях:
- Опит за коригиране на интензивността на ноцицептивното съобщение (от латински "nocere: да навреди"), което преминава от атакуваната част на тялото към мозъка, където се интерпретира. Тук посланието се превръща в болка. Нашият мозък, в зависимост от интензивността на това съобщение и предадената информация, ще ни даде интензивността и местоположението на болката.
- Правете упражнения за динамична релаксация, за да отпуснете тялото, като се фокусирате върху областите, които се справят добре.
- Мислено закръглете болката, сякаш изграждаме заграждение, в което се намира животно.
Основното е, че пациентите могат да поемат собствеността върху болката си, подобно на това, което човек научава при подготовка за раждане. Не става въпрос за борба срещу него, а за придружаването му, за да го укротите. Защото първата ни реакция на болката е да се свием, за да се опитаме да се запазим. Но тази реакция винаги има обратен ефект: болката се усилва от напрегнатите периферни мускули.
Как протичат сесиите? ?
Всяка сесия започва с устен обмен, разпит, който ми позволява да разбера как човек изпитва болката си. След това тествам с нея какво й отива. Обикновено са необходими 3 или 4 сесии, за да се подобрите, но препоръчвам да работите между сесиите, докато слушате записа от предишната сесия. Това е чиракуване.
Упражнение за облекчаване на болката
Това упражнение, описано от Sabine Pernet, дава представа как да се подходи и неутрализира болката в софрологията.
Етап 1: настанете се спокойно на спокойствие, поемете няколко пъти дълбоко въздух, за да се поставите в състояние на релаксация
2-ра стъпка: създайте лична карта за болка.
Целта е да опознаем по-добре болката, използвайки нашите 5 сетива, за да се опитаме да я опишем.
Докато затваряте очи и дишате равномерно, ще ви помоля да опишете формата, която бихте придали на болката си. По-скоро кръгла и гладка, ъглова или заострена ?
След това ще разгледаме температурата му. Чувствате ли го горещо или студено? Ври или замръзна ?
Сега ще разгледаме миризмата му. Как си го представяте? Неутрално ли е или миришещо? Напомня ли ви за нещо конкретно ?
Ако сега трябваше да го сравните с шум. Би ли било високо, пискливо, пулсиращо, непрекъснато или на вълни ?