Две менюта за топене на мазнини Хранене
Ако искате също да губите мазнини и да изразходвате енергията си, изтласквайки чугун, ние предлагаме малка селекция от някои менюта, които да следвате според вашите нужди и желания.
Потвърдените културисти трябва да адаптират диетата си към тренировките си. В действителност, интензивната практика на такъв спорт изисква над средния калориен прием, за да компенсира енергийните разходи. Протеините, въглехидратите, мазнините, всички тези хранителни вещества трябва да се доставят на тялото в големи и премерени количества. Не знаете как? Следвайте ръководството за успешно отслабване
НЕЗАМЕНИМОТО
Спортист, практикуващ силови тренировки, трябва увеличете дневния прием на калории, това важи за всички спортове. Протеините, въглехидратите и липидите трябва да се доставят в точно количество на тялото, за да компенсират енергийните разходи и часовете на тренировка. Често бодибилдърите закусват на всеки два до три часа, като се уверят, че храненията след тренировка са по-пълни, тъй като са от съществено значение качване на тегло и в възстановяване на мускулите.
Протеинът е основният продукт в културизма тъй като е хранително вещество за изграждане на мускулна маса. Мускулите се правят от протеин съставен от малки фрагменти, аминокиселини, които се използват от тялото за възстановяване на мускулната тъкан повреден. The въглехидрати, що се отнася до тях, осигуряват на тялото енергия и помагат на протеините да навлязат в мускулите. И накрая, липидите помагат на организма да произвежда хормона тестостерон, който е от съществено значение за увеличаването на масата.
Често е препоръчително да редувате нормално хранене и протеинов шейкър на всеки 2 до 3 часа. Особено се използват шейкъри на основата на суроватка, като суроватката е разнообразен протеин, който помага за възстановяване след тренировка и насърчава натрупването на мускулна маса. Що се отнася до количествата, отнема 30 до 40 грама протеин на хранене и 50 до 60 грама въглехидрати (100 g за хранене след тренировка), храни, съдържащи достатъчно мазнини, без да е необходимо да добавяте малко.