Две чаши мляко на ден тонизират мускулите и държат мазнините далеч

Проучване, публикувано в списанието Медицина и наука в спорта и упражненията [1], установи, че жените, които пият по две големи чаши мляко на ден след тренировка с тежести, с вдигане на тежести, качват повече мускули и губят повече мазнини от жените, които пият сладки енергийни напитки.

„Силовите тренировки не са типичен женски избор“, казва Стюарт Филипс, професор в катедрата по кинезиология в университета Макмастър. "Но ползите за здравето от тренировките с тежести са огромни: повишава здравината, здравето на костите, мускулите и метаболизма по начин, несравним с никоя друга дисциплина."

Предишно проучване на Phillips по-рано показва, че млякото увеличава мускулната маса и намалява мазнините при мъжете. Това ново проучване, казва Филипс, е било по-овластяващо, защото жените не само избягват тренировки с тежести, но също така са склонни да се пазят от млечни продукти, като погрешно вярват, че тези продукти ви напълняват и най-важното, наддават на тегло.

„Очаквахме мускулната маса да бъде повече, но количеството загуба на мазнини ни изненада“, казва Филипс. "Все още не знаем със сигурност какво причинява това, но ще го разследваме. Възможно е комбинацията от калций, качествени протеини и витамин D да е от ключово значение и всички тези хранителни вещества са в млякото. "

---