Дванадесет стъпки по пътя към здравословна бременност
По време на бременността е особено важно за всички бъдещи майки да обърнат внимание на своето физическо и психическо благосъстояние. Следващите съвети ще ви помогнат да направите бременността си безпроблемна и ще ви помогнат да се подготвите за предизвикателствата на родителството по балансиран и балансиран начин.
1. Посетете вашия личен лекар или лекар!
Най-важното е, че веднага след като разберете, че сте бременна, свържете се с медицинската сестра по майчинство или се срещнете с личния лекар или личния си лекар. Ако приемате лекарства или имате някакви други здравословни проблеми, говорете с Вашия лекар възможно най-скоро, за да можете да полагате подходящите грижи. Скринингът по време на бременност се прави в полза на нероденото дете и вас, тъй като някои фактори излизат наяве.избягвайте да застрашавате бременността си или здравето на плода. Ако планирате да забременеете и не сте сигурни дали сте прекарали варицела или паротит, направете си кръвен тест, за да видите дали сте бременна e срещу възможна инфекция. Ако антителата не могат да бъдат открити в кръвта, препоръчително е да се потърси защита срещу тези заболявания, тъй като и трите инфекции могат сериозно да застрашат нероденото ви дете. Здраве, ако забременеете по време на инфекция.
2. Обърнете повече внимание на храненето!
Най-безопасният начин да забременеете здравословно е чрез здравословна диета, която трябва да се въведе преди да забременеете. Много бъдещи майки смятат, че трябва да ядат „вместо две“ по време на бременността си. Звучи изненадващо, но имате нужда само от 300 калории на ден по време на бременността си. Важно е обаче да имате предвид, че протеинът, както и някои витамини и минерали, като желязо, фолиева киселина и калций, се нуждае от повече.
Внимавайте да не ядете сурови или недостатъчно сварени яйца, непастьоризирани млечни продукти - като сурови млечни сирена -, сурови h Щам или морски таралежи. Тези сурови храни могат да съдържат замърсители, които могат да бъдат вредни за развиващия се плод.
Също така е важно да се има предвид, че някои риби и рибни продукти могат да бъдат замърсени с живак и други тежки метали. Адекватният прием на така наречените омега3 мастни киселини е много важен за развитието на мозъка на плода, но бременните жени и кърмещите майки се справят по-добре, ако приемът на омега-3 мастни киселини от морски риби не е решен чрез консумация на консервиран тон или пресен тон. Това е така, защото морските хищници с дълъг живот натрупват живак под формата на метилживак. Ако по време на бременност нашият плод е изложен на метилживак, неговите когнитивни способности (памет и внимание), езиково и двигателно развитие и зрение, това може дори да ви повлияе драстично. Все още няма ясно професионално мнение кои са границите, които вече застрашават развитието на мозъка на плода, а също така е трудно за потребителите да изчислят количеството метилживак в рибата, която искат да ядат.
3. Вземете витамини за бременност!
Повечето витаминни добавки за бъдещи майки съдържат повече фолиева киселина и желязо от другите мултивитамини. Фолиевата киселина е особено важна за здравословното развитие на плода, правилното количество фолиева киселина значително намалява аномалиите в развитието на гръбначния мозък.Формирането на това, така нареченият отворен гръбначен стълб. Най-добре е да консумирате 400 микрограма фолиева киселина на ден в продължение на един месец преди планираната бременност и ако сте убедени в бременността си, увеличете дневната си доза до 600 микрограма! Нуждите на организма от желязо нарастват бързо по време на бременност, така че обърнете внимание и на това!
Във всеки случай имайте предвид, че оттук нататък си струва много, така че не попадайте в капана на започването на каквато и да е подготовка. Потърсете медицински съвет!
4. Движете се редовно!
Това не е напрегнато, но с редовни упражнения (като тъмна, сива, лека аеробика) можете по-лесно да понесете тежестта на бременността с напредването й. Загуба на тегло. Упражнението предотвратява развитието на лоша стойка и произтичащата от това болка и по този начин подобрява притока на кръв към долната част на краката. Физическото натоварване също ще бъде по-лесно за всеки, който поддържа добре.