Два метода в последния момент в теста
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Пуги днес, секси и самоуверен утре на плажа ... Е, не е толкова лесно, но все пак можете да извлечете много от него в последния момент.
Лошата новина: Без спорт и най-вече строг хранителен план няма да проработи. Важно, независимо дали разполагате с три или седем дни, за да запазите: Алкохолът е табу, убива изгарянето на всички мазнини!
1. Протеинова диета + много зеленчуци
Много млечни продукти, съдържащи протеини, както и протеинов шейк вместо вечеря стимулират метаболизма и загубата на мускулна маса при отслабване.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Освен това дехидратиращите зеленчуци като домати, краставици, аспержи плюс литър чай от коприва на ден се използват за измиване на излишната вода от тъканта. Това прави основните мускули по-видими (между другото, културистите също го правят преди състезание!)
Практически?
Да, но намаляването на въглехидратите е трудно. Сутрин има постни кварки с боровинки (съдържат малко фруктоза). По обяд, порция пържени зелени аспержи с домати (около шепа всеки) и халба извара.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
През останалите дни напр. Б. Извара със салата от целина и краставица или с отцеждащи се плодове като диня. Вечерта ванилов протеинов шейк с обезмаслено мляко, който има вкус поне на десерт. В допълнение към чая има два литра вода.
Заключение
Почти два килограма по-малко на кантара, визуално много по-плосък корем и скрити коремни мускули изведнъж стават видими.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Това казва експертът
Диетологът Моника Бишоф (zep-muenchen.de): „Много зеленчуци и постни продукти, богати на протеини, ви карат да се чувствате сити и да снабдявате мускулите с ценни аминокиселини. Абсолютно препоръчително като 3-дневна диета. "
2. Протеинова диета + много упражнения
На първо място, менюто за обяд и вечеря се свежда до животински протеини от пилешки гърди или рибно филе (за съжаление без вкусна кожа), твърдо сварени яйца, суров тартар и говеждо месо пържоли.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За промяна, сиренето Harz, разбира се, също е разрешено. 100 g от него съдържат само 113 kcal, 0,5 g мазнини, но 27 g лесно смилаем протеин и 300 mg калций (активира ензимите за отслабване). Запържете месото само на слаб огън с малко студено пресовано, необработено зехтин (здраво и по-бързо пълнене).
Има и зеленчуци с между 1% и 5% съдържание на въглехидрати като Например: карфиол, броколи, тиквички, домати, краставици, моркови, чушки, леко приготвени на пара или хвърлени за кратко в тигана. Вместо със сол е по-добре да подправите с лют червен пипер, джинджифил, розмарин, мащерка и босилек. Това засилва метаболизма, насърчава изгарянето на мазнини, детоксикира и има добър вкус.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Спортна програма
Програмата за разтягане на краката и торса, както и празно бягане за 20 до 30 минути са в програмата. Това означава: лек тръс под 135 сърдечна честота (зона за изгаряне на мазнини).
След душ, закуската се състои от приблизително 25 g овесени ядки (като енергиен резерв за деня), 200 g кисело мляко (с ниско съдържание на мазнини) с пресни ягоди или боровинки (съдържат антиоксиданти, които се борят със свободните радикали в организма).
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Практически?
Стълби вместо асансьори, велосипеди вместо автомобили. Това е разочароващо! Пиенето на много е задължително. Освен вода се допускат и минерални напитки с ниска концентрация или неподсладен студен чай (антиоксиданти).
Сокове, плодове и смутита (захар) вече не се предлагат. Като закуски могат да се използват само нисковъглехидратни зеленчуци като ленти от сурови храни - така действа. Двете десетминутни тренировки за коремни мускули на ден са наистина изтощителни!
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Заключение
Въпреки че мускулите на корема, краката и седалището стават по-твърди, четири килограма също падат. Сбогом, колебливо!
Това казва експертът
Бишоф: „Твърде много животински протеини не са здравословни в дългосрочен план, следователно повече растителни протеини от z. Б. включете бобови растения. Не яжте твърде ниско съдържание на мазнини, в противен случай липсват ценни витамини. Незаменимите мастни киселини са важни за здравословната метаболитна функция. "
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки