Два часа тренировки с тежести на седмица и един час кардио може да са добри за тонизиране и по-малки

Дебелите начинаещи имат както изграждане на мускули, така и освобождаване на мазнини, но не до голяма степен и не за дълго. Но през повечето време дори няма изграждане на мускули, само защото ще има по-малко мазнини, така че мускулите ще бъдат по-видими, което много хора смятат за мускулесто, въпреки че не е така. Мускулите се нуждаят от калории плюс, а загубата на мазнини изисква диета калории минус, така че не става по едно и също време!

Но е по-добре да отидете на силови тренировки в допълнение към кардиото, защото поне няма да загубите мускули.

Тренировките с тежести изглеждат по същия начин по време на напълняване (изграждане на мускули) като диета (загуба на тегло от FAT, а не мускули).

Много хора пропускат аеробни упражнения по време на загуба на тегло, въпреки че го правят зле, тъй като засилва метаболизма им и намалява количеството мазнини.

---