Дузина диетични съвети - ЮЖЕН ГАЗЕТ
Трудно е да отслабнете, но още по-трудно е да поддържате диета! Всички насърчения и думи, които се опитват да ви повдигнат настроението, са приблизително еднакви и също се рециклират в различни формули, в зависимост от ситуацията. Казват ви, че успешната диета за отслабване означава изгаряне на повече калории, отколкото консумирате. Но това не означава да приемете драстична диета, да забравите за упражненията, а да правите постепенни промени в диетата си, адаптирани към вашия метаболизъм. Сайтът www.idieta.ro предлага ръководство, което да бъде с вас, с „дузина съвети“ от специалисти.
Представете си как биха изглеждали 1500 калории. Ако това е планът, който сте очертали, а именно да намерите ежедневни менюта от 1500 калории, трябва да изберете най-подходящата комбинация: поне пет вида плодове и зеленчуци, зърнени храни, два протеина и три обезмаслено мляко.
Попълнете дневник. Замислихте се да направите това стотици пъти и не успяхте да пишете повече от седмица. Записвайки абсолютно всичко, което консумирате, ще видите по-лесно какви грешки допускате и ще ви бъде много по-лесно да наложите специален контрол върху вашата диета.
Не се ограничавайте. Като напълно и категорично забраните любимите си храни, вие само ще забавите ефектите от лечението, което сте решили да следвате, защото мислите ви ще са другаде. Ограничете порциите и измислете най-добрите начини за готвене и комбиниране на ястия.
Движи се, движи се, движи се. Мислили ли сте, че ако огладнеете или ако се подложите на диета като книга, ще отслабнете без усилие и без проблеми? Дори и без малко упражнения не е възможно ... Искате да отслабнете, но да имате хармонично тяло и да се чувствате по-добре, нали? След това направете най-подходящата програма за упражнения според вашия тонус, физическа издръжливост и здравословно състояние. Ако успеете да тренирате пет пъти седмично, 45 минути би било чудесно! Това не означава, че трябва да се подложите на уморителна сесия, но можете да имате два до три дневни сегмента за движение. Трябва да редувате ходенето с джогинг, колоездене, плуване, аеробика, тренировки във фитнес зала, изкачване на стълби и т.н.
Яжте бавно, търпеливо! Не забравяйте, че информацията, че стомахът ви кара да се чувствате сити, достига мозъка ви за 15-20 минути. Затова отделете точното време за всяко хранене. Дъвчете търпеливо!
Яжте редовно! Независимо дали сте последовател на диетата на кръвната група и ядете шест пъти на ден, или предпочитате традиционните диети с три хранения на ден, задайте редовен график! Никога не пропускайте закуската и обяда. Гладуването няма да ви донесе нищо добро, а напротив, ще натрупа изкушения към края на деня и метаболизмът ви няма да претърпи дори най-щастливите трансформации.
Яжте колкото ви трябва! Според изследванията ключът към успешната диета за отслабване е да се ядат храни с ниско съдържание на калории, но богати на хранителни вещества. Имате безплатни плодове, зеленчуци, обезмаслено мляко, постно месо, супи, но толкова естествени и по-добре сготвени. Пресни, варени, непържени или захаросани!
Без захар! Без алкохол! Без мазнини! Че няма да има огън, ако започнете да се храните контролирано и здравословно! Когато казвате захар, помислете за нещо, което се отлага по-бързо, превръщайки се в мазнини по-бързо от протеините или въглехидратите. Помислете за големи недостатъци, от бавни движения до загуба на памет
Гответе повече, поръчвайте по-малко! Когато сте в кухнята, контролирайте методите си на готвене, както и порциите си. В някои ресторанти порциите са големи, за да задоволят апетита ви и да оправдаят цената си по количество.
Успокойте глада си. Когато сте гладни, не се опитвайте да си кажете, че ще преминете и ще успокоите стомаха си с приспивна песен ... Яжте малко и спрете, не е нужно да ставате от масата, след като сте дъвчили че си мислил, че е добре да се чувстваш сит ...
Проверете калориите си! Това не означава да се вманиачите по изчисленията, а да внимавате с опаковката! Или си мислите, че соковете, енергизаторите, ароматните и подсладените чайове всъщност нямат калориен прием? Плоската вода, неподсладените чайове и натуралните сокове винаги ще ви поддържат във форма и ще осигурят необходимата хидратация.
Не бъди роб на везните! Ако се претегляте десет пъти на ден, това означава, че сте развили мания, от която трябва да се отървете. Претегляйте се само веднъж седмично, за предпочитане сутрин след душ. Опитайте се да използвате няколко инструмента за измерване на вашия напредък. Вземете за ориентир чифт панталони, които някога са били широки и сега няма да се поберат ...