Дукан-Ди; отслабнете с изключително протеини; обезпокоителен Ърн; лидерство
Диетата на Дюкан разчита главно на животински протеини. Това го прави идеалният метод за отслабване за месоядците и любителите на рибата. Но експертите виждат тази форма на хранене критично. Тук можете да разберете как работи диетата на Дюкан и защо все още не се препоръчва.
Методът за отслабване е изобретен от френския лекар д-р. Пиер Дюкан, който оттогава е загубил лиценза си. Той установи диетата, кръстена на неговото име, с обещания като „Яжте колкото искате“ и „Без йо-йо ефект“.
Въпреки диетата, просто не отслабвате? Може би не можете да помогнете!
Като т. Нар. Светкавична диета се предполага, че дори е стигнала от Франция до Холивуд. Говори се, че актриси като Дженифър Лопес и Жизел Бюндхен са отслабнали успешно с диетата на Дюкан за много кратко време.
Диета на Дюкан: как работят фазите?
Диетата на Дюкан е много строга, нискокалорична форма на хранене, която разчита на диета с високо съдържание на протеини, ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини. Според Дюкан протеините имат многобройни предимства: Те са трудно смилаеми и ви засищат по-дълго.
Освен това тялото използва много енергия, за да разгражда протеините. За разлика от въглехидратите, те също не повишават нивата на инсулин, което от своя страна трябва да предотврати апетита. Благодарение на богатата на протеини диета също няма нужда да се притеснявате за загуба на мускули.
Диетата на Дюкан се състои от четири фази: фаза на атака, фаза на натрупване, фаза на стабилизиране и фаза на поддържане.
Отслабнете с диетата на Аткинс, като елиминирате въглехидратите
1. Фаза на атака
По време на фазата на атака (един до десет дни) тези, които искат да отслабнат, могат да ядат само богата на протеини храна с изключително ниско съдържание на мазнини. Изборът на храна е строго ограничен. Налични са само 72 продукта. Но можете да ядете толкова и толкова често, колкото искате.
За да поддържа храносмилането поради липсата на фибри, трябва да се яде супена лъжица овесени трици всеки ден. На тази фаза са забранени алкохолът, мазнините, захарта, зеленчуците и плодовете. Освен това се очаква участниците да ходят по 20 минути на ден.
2-ра фаза на изграждане
Трябва да се спазва фазата на натрупване, докато се достигне идеалното тегло. През това време дните с богата на протеини храна са последвани от ден с протеини и допълнителни зеленчуци. Зеленчуците също са строго предписани.
Например не се допускат сортове с високо съдържание на въглехидрати като картофи, царевица и грах. Консумацията на плодове също не е разрешена. Дажбата на овесените трици се увеличава до три супени лъжици на ден и ежедневното упражнение се удължава до 30 минути.
3. Фаза на стабилизиране
Продължителността на фазата на стабилизиране зависи от загубата на тегло: за всеки изгубен килограм се определят десет дни. Целта на тази фаза е да поддържа теглото и да предотврати йо-йо ефект. Всички храни от първите две фази вече са разрешени. Освен това вече има порция плодове всеки ден. Бананите, гроздето, черешите, ядките и сушените плодове обаче са изключени от това, тъй като те са сравнително калорични.
Сега менюто включва и две филийки пълнозърнест хляб и 40 грама твърдо сирене. Разрешени са и гурме ястия два пъти седмично, където можете да ядете каквото пожелае сърцето ви. Един ден в седмицата се въвежда чист протеинов ден. Остава дажбата на овесените трици.
4. Фаза на поддръжка
Във фазата на поддръжка няколко правила трябва да гарантират, че желаното тегло се запазва за цял живот. Те включват балансирана диета, един протеинов ден на седмица и ежедневни упражнения.
Защо напълнявате с възрастта? Изследователите намират причина за напълняване
На какво трябва да обърнете особено внимание при диета?
Можете да отслабнете с диетата на Дюкан, ако стриктно се придържате към хранителния план. Предимството: не трябва да се броят калории.
Важно е да пиете достатъчно, докато сте на диета: Dukan препоръчва поне два литра вода на ден. Позволени са и неподсладени билкови, зелени и черни чайове. Допускат се дори безалкохолни напитки с подсладители.
За кого е подходяща тази форма на хранене?
Освен ако първата фаза не продължи твърде дълго, здравите хора могат да практикуват диетата на Дюкан. Този метод обаче обикновено не се препоръчва.
Какво казват експертите за диетата на Дюкан?
Диетата на Дюкан може да се използва за бързо отслабване, но този метод е изключително противоречив сред експертите. Френското национално агентство за безопасност на здравето класифицира диетата на Дюкан като опасна за здравето.
Професор доктор. мед. Докато Хазенберг, диетолог от Helios Adipositas Center West в Оберхаузен, съветва да не се спазва диетата на Дюкан. „Всеки, който използва този метод за отслабване, рискува да се храни едностранно, тъй като плодовете и зеленчуците до голяма степен липсват“, казва лекарят.
В първата фаза съдържанието на протеин също е твърде високо. "Високият прием на протеини може да натовари бъбреците, което прави диетата неподходяща за хора с хронични бъбречни заболявания." Подагра атаки също не могат да бъдат изключени.
Освен това подобни краш диети не са подходящи за всички. „Например пациентите с ИТМ над 40, т.е. болестно затлъстяване, се нуждаят от индивидуална медицинска помощ“, обяснява проф. Д-р. Хазенберг в заключение.