ДУКАН ДИЕТА
ДУКАН ДИЕТА. Това е диета, която до голяма степен се основава на протеини. ДУКАН ДИЕТА изглежда идеалната диета за отслабване за хора, които искат да загубят много излишни килограми за относително кратко време.
Диета на Дюкан той е проектиран по такъв начин, че да благоприятства консумацията на протеини в ущърб на липидите и въглехидратите. Следователно това е диета от протеинов тип, но в същото време е диета с ниско съдържание на калории, тъй като намаляването на броя на консумираните липиди и въглехидрати автоматично води до по-нисък калориен прием.
Чрез намаляване на усвояването на въглехидрати и липиди, тялото ще бъде принудено да използва собствените си запаси от мазнини, за да могат мускулите да продължат да функционират. Поради тази диета тялото ще започне да произвежда кетонни тела, които ще трябва да се филтрират от бъбреците. Това ще изисква допълнителни, така че е необходимо да се допълни количеството погълната вода.
Диетолозите казват това ДУКАН ДИЕТА обещава хората с наднормено тегло дори да отслабнат с 10 килограма за 14 дни. Според тях, за разлика от другите диети, ДУКАН ДИЕТА намалява риска от напълняване отново, с едно условие: ако правилата ДИЕТАНИ ДУКАН те се следват до най-малкия детайл и всички стъпки са завършени.
ДУКАН ДИЕТА той е разделен на четири фази: етап на атака, етап на круиз, етап на консолидация и етап на поддръжка.
â- ? Етапът на "атака" a ДИЕТАНИ ДУКАН обикновено се проследява в продължение на 4-5 дни, но може да отнеме до една седмица, в зависимост от броя на излишните килограми. На този етап хората, които започват лечението, ще ядат само протеини. Храните с високо съдържание на протеини включват месо, обезмаслено мляко, яйца и млечни продукти, колкото е възможно по-близо до 0% мазнини. В първата фаза на ДИЕТАНИ ДУКАН, зеленчуци и сладкиши от всякакъв вид, включително плодове, са забранени. Освен това разрешените храни не трябва да се пържат. Те ще бъдат варени, на пара или на скара. В наши дни е задължително да се пие между 1,5 и 2 литра вода на ден. Друго задължително правило е да се консумират супена лъжица и половина овесени трици, независимо дали са смесени с млечни продукти или не.
â- ? Етапът на "круиз" на ДИЕТАНИ ДУКАН трае от 5 дни до няколко месеца и всъщност това е фазата, в която повечето килограми постепенно се губят, средно по един килограм на седмица. На тази фаза редувайте диетичните дни, в които ще се яде само протеин, с дните, в които освен протеините са включени и зеленчуци. Морковите, царевицата, картофите, бобът и оризът трябва да се избягват. Брашно също е забранено. Специалистите препоръчват постепенно да се въвеждат зеленчуци ДУКАН ДИЕТА, един на маса. Също така ще се запази правилото за консумация на вода, но и за овесени трици, увеличавайки количеството до две супени лъжици.
â- ? Етапът на "консолидация" a ДИЕТАНИ ДУКАН трае 10 дни за всеки свален килограм. Диетолозите казват, че през този период тялото има тенденция да възстановява теглото си, така че са възможни умора или студ. През първите три до пет дни плодовете и зърнените култури се въвеждат постепенно и, ако тялото го изисква, максимум две филийки пълнозърнест хляб на ден. Също така се препоръчва на този етап да включите ориз, царевица, грах и картофи в диетата, но с повишено внимание. Противопоказаните храни все още включват банани, череши, грозде, ядки и пържени храни. Маслото и другите мазнини трябва да се използват пестеливо при приготвянето на храна. На този етап протеините и зеленчуците могат да се консумират без ограничения в даден ден, но правилата, свързани с консумацията на вода, триците и задължителните физически упражнения остават в сила.
â- ? Етапът на поддържане и стабилизиране на теглото. Тази фаза на ДИЕТАНИ ДУКАН то включва едно правило, което трябва да се спазва през целия живот: в четвъртък ще се спазва протеинова диета. Последният етап на ДИЕТАНИ ДУКАН ни позволява да ядем сладкиши и брашно, но не повече от една порция седмично. Също така пържените храни трябва да се ядат умерено.
ДУКАН ДИЕТА трябва да се избягва от хора, страдащи от сърдечно-съдови заболявания и диабет, като основните принципи на ДИЕТАНИ ДУКАН ще влоши здравето на тези пациенти.