Дукан Ди; t Фаза 2 Развитие на Dukan-Ern
Следващата стъпка, която следва след приключване на фазата на атака, е фазата на натрупване - тук става въпрос за постигане на вашето желано, идеално или оптимално тегло. Това се постига чрез комбиниране на чисти протеинови дни (в чистите протеинови дни са разрешени същите храни като във фазата на атака) с растителни протеинови дни.
За да се гарантира, че тази фаза от диетата на dukan е здравословна, е насочена загуба на тегло от около 1 kg седмично. Това може да изглежда бавно за някои хора, които спазват диета, особено ако много тегло е загубено бързо по време на фазата на атака. Въпреки това, в дългосрочен план е по-препоръчително да го приемате малко по-спокойно (напр. Кожата трябва да има време да се свие, за да не се появят бръчки).
Хранителният ритъм във фаза 2 на Dukan
В зависимост от личните предпочитания, това е позволено на вас самите един Изберете от тези три ритъма - всички те водят до горе-долу еднаква загуба на тегло:
- 5 дни с чист протеин, след това 5 дни с растителни протеини: Това е оригиналният ритъм на диетата на Дюкан. Малко по-трудно за следване се изисква достатъчна мотивация и асертивност.
- 1 чист протеинов ден, след това 1 зеленчуково-протеинов ден: Този ритъм дава резултати, подобни на 5/5 ритъма, но е по-лесен за следване поради по-голямото разнообразие.
- 2 чисти протеинови дни, след това 5 растително-протеинови дни: Този ритъм е по-подходящ за възрастни хора, които не трябва да губят твърде много килограми. Загубата на тегло ще се случи малко по-бавно в сравнение с другите два ритъма.
Следните видове зеленчуци са разрешени във 2-ра фаза на Dukan
Артишок, патладжан, маруля, карфиол, броколи, цикория, копър, стръкове зелен фасул, краставица, зеле, тиква, праз, манголд, чушки, гъби, репички, репички, ревен, брюкселско зеле, листа от маруля, киселец, целина, аспержи, спанак, домати, Бяло зеле, тиквички, лук
Забележка: Морковите и цвеклото са разрешени само в малки количества!
БАКШИШ: На www.Atkins-Diaetplan.de има обширна въглехидратна таблица за изтегляне, разделена на 28 категории. Таблицата съдържа точна информация за количеството въглехидрати и е подчертана в цвят за бързо идентифициране на храни с ниско съдържание на въглехидрати и с високо съдържание на въглехидрати.
Правилата във фазата на развитие
- Сега трябва да консумирате 2 супени лъжици овесени трици на ден.
- Увеличете вашата (бърза) разходка от 20 минути на 30 минути на ден.
- Не забравяйте да ядете зеленчуци с високо съдържание на протеини, а не тези с високо съдържание на въглехидрати.
- Картофите не са разрешени, както и зеленчуци с високо съдържание на калории (напр. Грах, царевица). Супите и салатите са разрешени, стига да съдържат малко мазнини.
- За съжаление, плодовете (все още) не са разрешени поради високото съдържание на захар в повечето плодове. Само бъдете търпеливи, скоро ще влезете във фаза 3!
- По принцип през протеиново-зеленчуковите дни храненията трябва да бъдат в съотношение 2: 1 (протеин: зеленчуци). Малките отклонения в полза на зеленчуците са безвредни по отношение на успеха ви при отслабване.
Трябва да се основавате на загуба на тегло от около 1 килограм на седмица. Спазвайте стриктно правилата, в противен случай ще отнеме повече време, за да отслабнете!
Ако се интересувате от рецепти за 2-рата фаза на диетата на dukan, тогава разгледайте нашите предложения за меню за Седмичен хранителен план на Dukan за фазата на изграждане в.
Когато стигнете до желаното тегло, преминете към следващото,
3. Фаза на Дюкан - това е фазата на стабилизиране.
Таблица за въглехидратите:
Голяма маса въглехидрати за отпечатване и затваряне
Изтеглете директно, само 3.50 EUR
Програма за отслабване с ниско съдържание на въглехидрати
Изтеглете директно, само 10,90 EUR
Електронна книга с нисковъглехидратни рецепти:
Електронна книга с 40 вегетариански нисковъглехидратни рецепти, подходяща и за диетата на Дюкан
Директно изтегляне, само 5,97 евро