Защо не отслабвам във фитнеса

Много хора, които спазват диета, решават да добавят упражнения към диета с намалено количество калории, за да им помогнат да отслабнат по-бързо. Мнозина са разочаровани, че не са отслабнали, а някои дори са наддали след първата седмица на тренировка. Има няколко причини, които могат да бъдат отговорът на „Защо не отслабвам във фитнеса?“ "

отслабвам

Резюме на този практически лист

Теглото на мускула тежи повече

Ако изграждате мускули чрез упражнения, тонизираните мускули са по-плътни от недостатъчно тонизираните мускули или мазнини и тежат повече. Мазнините не се превръщат в мускули, просто докато изгаряте мазнини, можете също да добавите мускули, защото кръвта ви доставя повече кислород в мускулната тъкан и повече от хранителните вещества отиват за изграждане на мускулна маса.

Прием на калории

Хората може да мислят, че упражненията им помагат да ядат повече калории, но е много по-трудно да се изгорят 500 калории, отколкото да се намали приема на калории с това количество. Най-добрият начин да отслабнете, независимо дали сте ударили фитнеса или не, е да приемате по-малко калории, отколкото изгаряте.

Промени в метаболизма

При диети с намалена калория много хора могат да достигнат плато за отслабване след няколко дни, тъй като метаболизмът се настройва да работи с по-малко калории. Ако използвате калориите си за изграждане на мускулна тъкан, ще изпитате същия ефект на плато за отслабване. Тъй като метаболизмът се адаптира към различните модели на хранене или упражнения, може да отнеме известно време, за да се стабилизира и ефективно да изгори калориите. Освен това метаболизмът ще изгаря калориите по-ефективно, колкото повече мускулна маса изграждате, защото мускулите изгарят повече калории в състояние на покой, отколкото мазнините.