Дуейн Джонсън (Скалата) План за тренировка и диета, която изграждам

Дуейн Джонсън е известен само на мнозина: Скалата. В началото на 2000-те този голям човек се появява главно в приключенски филми и развитието и зрелостта на (някои) мускули веднага показва, че има сериозна спортна история.

Рокът няма пропорции на Арнолд, но може да бъде мотивиращ за начинаещ или дори среден културист за постигане.

Джонсън е роден на 2 май 1972 г. в Хейуърд, Калифорния, но по-късно семейството се премества в Хавай. Little Rock вече беше ключов член на училищния отбор по футбол в гимназията, когато ок. Той тежеше 130 килограма и разбира се играеше куотърбек.

По-късно той продължава семейната традиция като борец, тъй като и баща му, и дядо му са били известни камуфлажисти по тяхно време. По това време теглото й е само около 115 килограма, със значително по-малко телесни мазнини.

Заради филмовите роли той дори беше „разбит“ и ролята на Краля Скорпион беше изиграна за нас само на 102 килограма.

Планът за обучение на Рок

Понеделник: рамо

Налягане в гърдите, седнало на машината: 3 × 21
Страничен асансьор, със супер повдигане в супер комплект: 3 × 8
Кабелно странично повдигане за задната делта: 5 × 12-4
Вдигнете рамене на сила на чука: 5 × 12-4

---