Дуейн Джонсън Бодибилдинг Цялата си програма за културизъм
Всичко за Скалата
Кой не познава Дуейн Джонсън?
Роден в Калифорния, по-точно в Хейуърд, борецът, актьорът първоначално е бил играч на американски футбол, когато е бил по-млад, но е получил контузия в рамото и следователно не е могъл да продължи кариерата си. Дуейн ще бъде известен чрез борба няколко години по-късно. Всъщност и баща му, и дядо му са били борци: името на баща му е Роки, което вероятно ще даде прякора Скалата. Той също така ще иска да бъде професионален борец, след като кариерата на баща му се развива.
Няколко пъти световен шампион, той публикува първата си биография през 2000 година.
От разгара на своите 1m95, той ще започне актьорската си кариера през 1998 г. с малка роля, след което ще има поддържаща роля през 2001 г. След 2003 г. той ще изпълни първите и поддържащи роли във филмите, които всички знаем: Бързи и яростни, Без болка, без печалба, Херкулес ... само филми, които въплъщават герои с големи ръце ...
Дуейн Джонсън "Скалата" знае какво е необходимо, за да стигнеш до върха.
Научете тайните му за успех и постигане на вашите физически и житейски цели !
Докато повечето от жителите на престижната общност на Landmark Ranch Estates близо до Форт Лодърдейл, Флорида продължават да спят, холивудската суперзвезда и бивш професионален борец Дуейн Джонсън „Скалата“, будна от 4 часа сутринта, се готви да извърши сутрешния ви ритуал.
Пред своето имение от близо 1500 квадратни метра той вдишва дълго и дълбоко, за да напълни дробовете си с топлия, влажен въздух от Флорида и се усмихва.
47-годишният суперзвезда слага слушалки на ушите си и започва да прави сутрешния си джогинг по огромните палмови дървета около жилищата на милиардери.
Някои може да кажат, че е луд, но той първи ще ви каже, че именно този вид отдаденост на поддържането на форма го прави една от най-добре платените екшън филмови звезди в света.
Ежедневното му сутрешно кардио е само малко зъбно колело в добре смазаната машина, която съставлява тренировъчната програма "The Rock". За да постигне физиката, на която е прекарал по-голямата част от живота си, Джонсън трябва да се придържа религиозно програма за обучение и строга диета.
За да оцени напълно усилията, които е положил, за да се увери, че е в най-добро физическо състояние, независимо за каква роля се готви, Bodybuilding.com проследява всяко движение на боксофис гиганта от 24 часа. Да се изгубиш след това беше изтощително.
Сутрешен ритуал
Сутрешният джогинг на Джонсън е толкова интензивен, че може да напълни цяла бутилка с вода, напоена с пот потник !
Но Скалата далеч не е изтощен от ежедневната си кардио тренировка. По-скоро той се чувства напълно ободрен след това.
Въпреки че мисълта за ставане рано, за да се упражнява, може да изглежда като кошмар за повечето хора, тъй като Джонсън, ставайки на разсъмване, го поддържа свеж и буден и работи да работи ефективно през останалата част от живота си.
„Обичам да работя възможно най-усърдно, за да започна добре почивния си ден, психически и физически“, каза той. „В зависимост от това за каква роля се подготвям или играя по това време, обикновено прекарвам около 30 до 50 минути на елипсата през първия час от деня, независимо дали съм вкъщи или в хотел. чаша кафе. Но когато съм вкъщи, също обичам да тичам на открито. И след кардио, обядвам. "
Когато споменава закуската си, Джонсън се хили. Всъщност, освен страстта му към фитнеса и забавлението на феновете му на големия екран или на ринга, диетата му е тази, която преди всичко му помага да се представя, доколкото е възможно.
Неговата диета
„Що се отнася до храната, обикновено ям пет пъти на ден. Много съм организиран, всичко е планирано предварително. Всичко се измерва според моето обучение. Обикновено започвам деня си с пържола и протеинови палачинки с овесени ядки за закуска “, обяснява той. „Пилето, бифтек, яйчен белтък, овесени ядки, броколи, ориз, аспержи, печени картофи, салата, чушки, гъби, лук, както и суроватъчен протеин и казеин на прах са другите основни елементи на моята диета.“
Джонсън със сигурност вярва в практикуването на това, което проповядва, особено когато става въпрос за спестяване на време във фитнеса. Вместо да следва многобройните тренировъчни процедури, които са се наложили през годините, той предпочита да следва моделите на бивши културисти, които редовно вдигаха големи тежести.
„Тренирам шест дни в седмицата, обикновено сутрин. Но в зависимост от графика си мога да тренирам и вечер. Но определено предпочитам сутринта. Работя в разделен: Разделям различните части на тялото: крака, гръб, рамене, печ, бицепс и трицепс. Използвам щанги, ролки, гири и машини "
Дуейн Джонсън или скалатаСъщо така ще намерите този тип обучение в програмата ФИЗИКА ПРО МАСА
„Тренировката ми се променя и непрекъснато се настройвам, но през повечето време правя 4 до 5 серии от 8 до 12 повторения с време за почивка от 60 до 90 секунди. Не ходя на фитнес за забавление, винаги се опитвам да работя възможно най-усърдно, доколкото ми е възможно. "
Дуейн Джонсън или скалатаТелосложение за екшън филми
Обучението за Джонсън не е само да има физика на културизма. Освен това тренира енергично, за да може да изпълнява колкото се може повече каскади физически, за да са максимално реалистични.
В хитовия филм "Бързи и яростни" и филма "Сан Андреас" Джонсън участва в невероятни и физически изтощителни каскади. Както обяснява, именно интензивният му график за тренировки за "Херкулес" го откроява за последните му роли.