Дъска за упражнения, тяло на бомба

Предимства за упражняване на дъска

Въпреки факта, че не е толкова лесно, бих го нарекъл, не е необходимо да се правят упражнения за мързеливи хора, повдигане на крака и торс, както и усукване на тялото, но ще трябва да се изразходват калории и усилия. Това е статично упражнение, тъй като мускулите работят и се напрягат, без да променят първоначалното си положение. И така, каква е ползата тогава?

Барът се изпълнява за дълъг период от време, от 1 минута до 10-15 или повече, всичко зависи от физическата подготовка, през този период от време в работата участват до 80% от всички мускули на тялото, с изключение на ръцете и шията. До известна степен може частично да замени скачането на въже, да работи на орбитална писта и велоергометър .

Тренирани мускули

Основното натоварване е насочено към корема и екстензорите на гръбначния стълб, паралелно в работата участват мускулите на гърба, краката, раменете и седалището .

дъска

Упражнявайте планк как да го направите правилно

1) Идеално изпълнение, когато торсът от петите до трапеца има строго права линия, в това положение пресата получава отлично натоварване.