Десет съвета за отказване от тютюнопушенето - за вас бебе!
Каква по-добра причина да се откажете от пушенето, отколкото да сте бременна? Въпреки това не е лесно да се откажете от цигарите за една нощ. Имаме десет полезни съвета и добри адреси за поддръжка.
1. Най-добре е да спрете напълно и то веднага
Звучи ли радикално? То е. Но може би малко аритметичен пример ще ви помогне: Ако решите да пушите само пет цигари на ден от началото на бременността си, тогава бебето ви ще изпуши общо 1400 цигари с вас. Тук можете да прочетете за това как цигарите тровят нероденото дете. Изследователите са установили също, че пушенето дори променя генома на нероденото дете и увеличава риска от развитие на белодробни заболявания по-късно в живота.
2. Намерете подкрепа в ежедневието
Това може да бъде вашият партньор, вашата акушерка или добър приятел. Във всеки случай някой, с когото можете да обсъдите целта си, който ви дава смелост и на когото можете да се обадите, ако се притеснявате да не станете слаби.
3. Превърнете апартамента си в апартамент за непушачи
Цигари, пепелници и всичко останало, което ви напомня за пушене: навън с тях! Независимо дали членове на семейството или приятели: заради вашето бебе също трябва да се въздържате от пушене в обкръжението си.
4. Избягвайте съблазнителни ситуации
Кога сте взели цигара досега? След закуска, с приятели след вечеря, по време на работната ви почивка или когато сте били гладни? Анализирайте какви са съблазнителните моменти и се опитайте да ги избегнете или да промените ритуалите.
5. Бъдете положително настроени към симптомите на отнемане (ако е възможно)
Добре, не е толкова лесно, когато жаждата за цигара те кара да бродиш из апартамента си. Но имайте предвид: Симптомите на отнемане са знак, че във вашето тяло има все по-малко никотин - включително този на вашето бебе. Най-тежките симптоми на отнемане преминават след десет до дванадесет дни. Дотогава: отвличайте вниманието, доколкото можете!
6. Изкарайте много чист въздух
Досега винаги ли сте се заразявали само веднъж, когато излизате от къщата? Сега вие (и вашето бебе също) можете да се насладите на чистия въздух без никакъв послевкус. Упражнението ви създава добро настроение - и ви помага да продължите да се отказвате от цигарите.
7. Не позволявайте на рецидив да ви обезсърчи
Разбира се, целта е никога повече да не се пуши. Но сега все пак отново станахте слаби? Глупаво, но няма причина да се отказваме веднага. Вашето бебе се възползва от всяка цигара, която не пушите. И така: Отбележете рецидива и продължете напред!
8. Награждавайте се за всеки ден без тютюнев дим
Преживяхте още един ден без цигара? Уважение! Какво ще кажете за видима награда? Например можете да спестите парите за цигари и да сбъднете малки желания.
9. Създайте ритуали за добро усещане
Глад, умора, разочарование: това са типичните чувства, които карат хората да посегнат към цигара. Какво ще кажете за шепа ядки или плодове срещу глад, дрямка срещу умора (като бременна жена ви е позволено да правите това!) И любима музика на ушите ви за по-добро настроение?
10. Получете подкрепа от професионалисти
Сам, въпреки всичките ви усилия, отново ли се връщате бързо? След това оставете професионалистите да ви подкрепят!
Например
- от Германския център за изследване на рака, също с лични съвети, онлайн и по телефона!
- Или от Федералния център за здравно образование
- В допълнение, Университетската клиника в Тюбинген предлага онлайн програма за спиране на тютюнопушенето, особено за бременни жени.