Държавата в ръцете на начинаещите Училище за любов
Не всички начинаещи са развълнувани от чувството, което изпитват, когато седят с главата надолу за първи път.
Някои се чувстват уплашени, чувстват се твърде слаби, за да балансират главата си или не са сигурни как да тренират правилно, без да се наранят.
Ще научите от тази статия, ръководство стъпка по стъпка за начинаещи, за чудесен начин да започнете да работите върху тази прекрасна и полезна позиция.
Повишена мускулна издръжливост
Първото нещо, което трябва да направите, е да увеличите силата на горната част на тялото и корема. Позицията на делфина е много добра за това.
За да практикувате позицията на делфините, седнете на колене и седнете с предмишници върху постелката, като поставите дланите си. Свийте пръстите на краката си и повдигнете тялото си, за да влезете в позицията на кучето. По вдъхновение излезте до равнината на предмишницата и си представете, че докосвате брадичката си до пода пред юмруците си.
При изтичане се върнете в позицията на кучето. Повторете 8-10 пъти и правете това ежедневно в продължение на 3 до 4 седмици.
Правилното положение на ръцете
Една от грешките, които много ученици или начинаещи допускат, е, че държат дланите си отворени и поставят главите си в ръцете си. Трябва да си представите да държите тенис топка между дланите си и да поставите короната на главата си в основата на дланите си, точно в ръба на китката.
Дръжте се в коленичило положение и задръжте тази зона над горната част на главата си, така че да имате правилното позициониране.
Когато правите това, напрегнете лопатката и натиснете раменете надолу, докато опъвате лопатките. По-голямата част от теглото ви трябва да е върху предмишниците, а не върху главата.
Използвайте стената като опора
След това се върнете в изходна позиция и поставете предмишниците си върху килима. Поставете главата си в правилната позиция и повдигнете пръстите на краката, за да повдигнете таза. Дръжте ръцете и главата си на около 5 инча от стената и започнете да приближавате краката си до себе си, така че бедрата ви да дойдат над линията на раменете.
Почти ще се почувствате с главата надолу, но това няма да се случи, стига здраво да хванете предмишниците и китките и да обхванете корема.
От тази позиция бавно се опитайте да вдигнете коленете до подмишниците си и оставете долната част на гърба да дойде до стената. Натиснете здраво върху лактите и започнете да ходите с крака, докато не се изправят.
Когато излезете от позиция, бавно приведете коленете до гърдите и спуснете краката си на пода. Можете да си починете в положението на детето, за да се възстановите.
Докато се чувствате готови, спуснете краката си от стената и се опитайте да намерите средната линия, докато балансирате главата си. Трябва да използвате краката си и да ги повдигнете до тавана, докато поддържате мускулите си напрегнати.
След като се почувствате достатъчно силни, можете да работите върху упражняването на състоянието на главата в центъра на стаята, но само ако сте готови.
Йога и медитация ви помагат да останете в равновесие със себе си и да намерите най-добрия подход за по-хармоничен живот. ScoalaIubirii.ro ви очаква със съвети и тайни в сесиите йога или Рейки в понеделник, сряда и петък от 19.30 часа.
Ще се видим през юни между 16-18 юни, лагер за тиха медитация, през който ще имате 3 дни, за да научите това изкуство. Прочетете повече за нашето отстъпление на сайта. До 5 юни имате ранна птица 10% отстъпка.