Drugs Bunny е образован
Регенерация: Растежът на мускулите настъпва по време на регенерацията, тоест когато си почиваме. При интензивни тренировки е необходима седмица, за да се регенерира напълно един мускул. Работата на начинаещите е да се научат да тренират интензивно, но междувременно да осигурят подходящото време за почивка. От съществено значение е това да е достатъчно количество - минимум 8 часа сън.
Разгряване: необходими са всички тренировки с тежести, кардиото трябва да се изпълнява за 5-10 минути свободно упражнение или гимнастика (тренировки и др.) Освен това трябва да изпълнявате това упражнение преди да тренирате всяка мускулна група за 1-3 пъти. Загряването повишава кръвното налягане, необходимо за физическа работа, отваря космените фоликули, затопля ставите и подготвя нервната система за големи натоварвания. Това ще предотврати разкъсването на мускулите и други наранявания от експериментални ожулвания.
Интензивност: „степента на трудност“ на обучението. Интензивното обучение означава малко почивка и много тегло. Първоначално тренировката не е интензивна, след това интензивността трябва да се увеличи чрез увеличаване на теглото и тренировката „на червено“ и след това с принудителни повторения, когато трениращият партньор работи с психологическа помощ. Средно тренировките за фитнес не са интензивни, това може да се нарече мач на ниво. Интензивните тренировки причиняват болка, задух и пълни мускулни подутини. Време за почивка: времето за почивка трябва да бъде толкова дълго, колкото сърдечната честота е близка до нормалната и дишането ви спира. За начинаещи е по-лесно да вземат 1-минутна почивка при липса на интензивност, а за по-малки мускули е по-лесно да отделят половин минута. Функцията на периодите на почивка между подходите е да регенерира нервната система и да презареди енергийните запаси на мускулните клетки. За по-малки мускули напр. бицепс, се нуждаят от по-малко почивка, тренировката с ръце може да бъде отпусната за половин минута, докато една седмица е малко вероятно.
Редовност: Редовното изпълнение на упражнения е предпоставка за мускулна стимулация. Редовността обаче не трябва да е картина, нарисувана в книга; Като основно правило се движи само целевият мускул, без спомагателни мускули (с изключение на упражнения с висока интензивност), а мускулът изпълнява максимална работа, като постига пълна сдържаност и пълна сдържаност. Движението и крайната точка трябва да се усетят!
Диета: Наддаването на тегло и диетата изискват специална диета. Всъщност тези диети биха били нормални в сравнение с диетата на обикновения човек. Диетата трябва да включва минимум 3 пълноценни хранения на час, това са минимум 5-6 хранения на ден. (Храненето на обикновения обикновен човек, дори и на не атлетично ниво, не е подходящо за развитието на телата ни, не случайно има толкова много болни хора!) Ако телата ни не получават хранителни вещества, те направете. влезе в катаболно състояние, ще разгради мускулите.
Изисквания към хранителните вещества: Към захранващата линия трябва да се добавят адекватни хранителни вещества с точното количество и качество. Техните пропорции и количества варират в зависимост от целта. Той трябва да съдържа подходящото количество и качество на въглехидратите, протеините и мазнините. Това са основните източници на макронутриенти. Микроелементите - витамини и други вещества - вече не могат да се извличат от естествени източници, тъй като поради оплождането и замърсяването на околната среда, зеленчуците, плодовете и др. те не съдържат достатъчно хранителни вещества. Поради това е добра идея да използвате подходяща опаковка от добавки, витамини и други вещества за тази цел. Ролята на протеина: протеинът е градивният елемент на клетките, включително мускулните клетки. Въглехидрати: Въглехидратите са горивото на нашето тяло. Когато напълнява, тялото трябва да се напълни с въглехидрати, за да може да включва протеини, това сте вие. анаболно състояние. Ако въглехидратите са ниски, можем да превърнем протеините в енергийни източници. Мазнини: гориво за аеробни дейности и оператор на физиологични функции. В диетата има нужда от гений. Не можете да поемете ролята на протеини или въглехидрати.