Други показатели освен теглото за измерване на напредъка ви - отслабнете с Кирил
Отслабнал съм с X килограма. повечето хора използват числото на скалата, за да оценят загубата на тегло, но има и други също толкова интересни показатели .
Вярно е, че позоваването на тежестта на кантара е доста нормален рефлекс да знаем къде се намираме. Това каза, важно е да не се ограничавате до този единствен показател за да направим точна оценка на нашата еволюция.
Вземете например деня след малко по-голямо хранене, след което тялото съхранява повече вода (особено поради храносмилателни причини) и след това теглото може да варира от един до няколко килограма от един ден на друг, това не означава, че сте качили килограми или мазнини. Същото, ако спортувате, вашата мускулна маса може да се е увеличила. така че мащабът в тези специфични случаи не е единственият инструмент, който трябва да използваме.
Спрете да напълнявате или ИТМ като единствения индикатор за вашия напредък
При загуба на тегло това, което наистина искаме, е по-скоро: да загубим мазнини. (Вижте статията) Защото това, което ни притеснява най-много, е общият ни външен вид и в това последно нека бъдем честни, врагът е дебел .
Ако вземем моя личен пример, аз пренастроих диетата си от самото начало на загубата на тегло, но мисля, че прекалено много дефектирах тялото си, това доведе до загуба над 11 килограма за 4 седмици. Със сигурност бях супер щастлив, но мисля, че загубата не се състои главно от мазнини, трябва да е имало малко мускули, които да са изчезнали по едно и също време.
Пренастроих се като спортувам и увеличавам протеина си, но това, което трябва да се помни във всичко това, е, че теглото в някои случаи не е непременно правилната справка.
Ако се ограничим до ограничаване на вниманието си към теглото си, забравяме основната си цел: губят мазнини, а не мускули ! Има допълнителни показатели, които можем да използваме, за да бъдем по-точни и обективни !
- Теглото е добър показател, но само по себе си това не означава нищо.
- Съществуват няколко други показателя, които се допълват.
СЪВЕТ
Шивачката за вашите измервания
Няма нищо по-ефективно и по-точно от вашите измервания за оценка на загубата на тегло. Владетелката на шивачките ще бъде много подходящ инструмент за избор, измерете: талията, гърдите, задните части, обиколката на бедрата, ръцете, след което ще имате добра представа за това как се развива вашата физика.
Ако е възможно, запишете вашите измервания по едно и също време, когато правите претеглянето, тогава ще имате добър прочит на това, което се случва с вашия тип тяло. При повечето мобилни приложения за управление на теглото имате възможност да въведете тези данни (използвам BMI_Weight и наблюдавам теглото си на телефона си с Android)
Измервания за разлика от скалата, която не прави разлика между мускулите, водата, мазнините дават a обективен резултат и много конкретно за вашата ситуация. Не можем да сгрешим:)
Недостатъкът на всички тези мерки е, че може да стане много ограничителен. Перфектен от друга страна за обикновени хора.
СЪВЕТ
Снимката: осмелете се да си направите селфита
Разкритието може да е на снимката. Всъщност фактът на направи снимка отделяйки се от всяка нарцистична идея, може да има доста приятен ефект върху мотивацията ви.
Няма нищо по-ефективно от преди - след снимки за да осъзнаете изминатото разстояние. Понякога имаме толкова изгнил образ на себе си, че е толкова вкоренен в съзнанието ни, че нищо не помага, дори ако всички ви кажат, че сте отслабнали, не можете да се видите, не осъзнавате.
Наблюдаването на себе си на снимка и визуалното сравняване на минала ситуация с настояща наистина може задейства осъзнаването В правилното значение на термина. Всъщност, наблюдение може да бъде този на вашия успех, този, който доказва това вие сте в състояние и че сте успели подобрете действията си. Така че, продължете, направете си селфита.
От моя гледна точка на, може да е трудно да направите първите си снимки, особено когато изобщо не се чувствате добре с физиката си. Имах много проблеми с правенето на първата си снимка. В най-лошия случай харесвайте мен, снимайте се, не гледайте резултата, дръжте ги някъде на място, което само вие знаете, архивирайте ги, ще ги изведете по-късно.