Друг предмет на диетата, но
от Фастраф на 12/06 20:46
Тук не съм от типа да публикувам теми за нищо, но този път отивам. Ето проблема:
Моята приятелка иска да отслабне (около 9 кг, за да бъде така, както тя иска, въпреки че аз лично мисля, че 4-5 би било чудесно). В момента тя е 59,5 кг за 1m63
Хранителна гледна точка:
Обяд: купа Spécial-K
По обяд: Салата (без скорбялна храна)
4ч: често изобщо нищо .
Вечер: Семейното хранене, но никога пържени пържени картофи и ко .
-> Конкретно, всъщност не виждам как тя би могла да подобри диетата си, защото според мен яде недостатъчно.
Спортна гледна точка:
Тя идва във фитнеса 3 пъти седмично, прави 20-30 минути кардио всеки път и прави крака с мен от 4 месеца в дълги и леки комплекти. Тъй като тя е ясно мотивирана, днес й предложих да премине на предавка със следната програма:
- Велосипед: 15-20 минути кардио с добър ритъм на педали (стил повече от 80 какво)
- Крака: 30мин
3 * 20 в клека
Супер комплект между: 3 * 15 на външния крак - 3 * 15 отзад
3 * 15 за прасците
-> всичко на светлина с почивки от максимум 1m30
- Печ - бицепс: 15мин
Супер сет между: 3 * 15 с разпространение + бицепс 3 * 15 (1 минутна почивка)
3 * 15 за пресата (1мин почивка)
- Гръб: 3 * 20 (или намаляващ) (1мин почивка) -> 6мин
- Трицепс: 3 * 20 на скрипеца (1мин почивка) -> 6мин
- Абс: колкото иска -> 15мин
От само себе си се разбира, че таксите са много ниски. Смятам да добавя още 2 джогинг сесии от 30 минути през седмицата.
Тук наричам вашата наука .
- Според вас подходяща ли е диетата му и ако не, как трябва да се подобри? ?
- Програмата, която й предложих, е съгласувана и адаптирана към нейния проблем, знаейки, че тя има тенденция лесно да набира мускули (което не е случаят с нейния приятел, т.е. аз). Причина защо го правя да работи изключително на много светлина до изгарянето ?
- Имате ли други съвети или съвети ?
Благодаря предварително, Раф
Друг предмет на диетата, но .
от Гъба на 12/06 20:55 ч.
Повече протеини при всяко хранене (риба, месо, яйца). И зеленчуци на всяко хранене (плодове сутрин) със зехтин/рапично масло. Без нишестени храни. Някои постни млечни продукти (кисело мляко, извара). И малко въглехидратни храни преди/след вашите тренировки.
И от време на време (1/2 пъти седмично) добро хранене, без да изглеждате прекалено. Романтичен
Друг предмет на диетата, но .
от Максимус на 12/06 21:37
Друг предмет на диетата, но .
от Кентавър3 на 12/07 10:32 ч
Според Bodywomen от форума на Planet Muscle тежкият клек помага за укрепване на задните части. Може би промяната на теглото би помогнала да се получи физиката, която иска, като тежка кратка поредица от време на време. Какво мислиш за това?
Потвърждавам много важно за морала !