Дренажен план (участие на gnbf) културизъм; конкуренция

Дренажен план (участие на gnbf)

на georgeK »18 октомври 2014 г. 15:58 ч

Здравейте скъпа андро общност
Както вече беше написано в темата, ще присъствам на gnbf следващия уикенд,
първото ми състезание, сега имам план за дехидратация с план за хранене и тренировка и бих искал да получа съвет от опитни състезатели.
От понеделник до сряда все още работя (строител), т.е. докато разтоварването не приключи.
Четвъртък петък безплатно, в който бих таксувал.

За мен: на 26 години, висок 161 см, тежък 63 кг, 5% телесни мазнини.

Преди всичко, бих се интересувал от количеството и продължителността на презареждането, тъй като сега просто предположих увеличение на калориите от 500 и два презареждащи дни, въпреки че вече се страхувам да презаредя 2 дни и да напълнея, защото състезанието е едва на третия ден.
По-долу е планът, бих се радвал да получа критики и предложения за подобрение.

Обучение:
Дневно изчерпване на гликоген - Горна част на тялото 1

Разтегляния с ширина 5 x 15 повторения.
Машина за лежанка (Machine Chest Press) 5 x 15 повторения.
Дъмбел странично вдига 4 x 12 повторения.
Tricep Pressdowns 4 x 12 повторения.
Дъмбел бицепс къдрици (дъмбел плъзгане къдряне) 4 х 12 повторения.
Висящи крака вдига 3 x 20 повторения.

Хранене:
20 г сол/ден
8 литра течност:
1,5 литра чай от коприва
1,5 литра пикочно-бъбречен чай
1 литров спортен душ
2 литра сироп с нулеви въглехидрати
1 литров магнезиев душ
1 литър вода или Cola Zero

Закуска:
Яйчен протеин - 24g
Ядка от орехи - 40гр

Лека закуска:
Яйчен протеин - 24g
Шам-фъстъци - 40гр
Пилешки гърди - 100гр

Обядвам:
Мляно говеждо месо - 100гр
Шам-фъстъци - 40гр
Пилешки гърди - 100гр

Вечеря:
Пушена пъстърва - 125гр
Пилешки гърди - 100гр
Макадамия - 40гр
Яйчен протеин - 24 g

Обучение:
Изчерпване на гликоген - крака

Удължения на краката 5 x 15 повторения.
Преса за крака 5 x 12-15 повторения.
Къдрици в легнал крак 5 x 15 повторения.
Стъпала с гири 4 x 20 повторения.
Постоянното теле повишава 4-5 х 15 повторения.

Хранене:
20 г сол/ден
8 литра течност:
1,5 литра чай от коприва
1,5 литра чай от пикочен мехур и бъбреци
1 литров спортен душ
2 литра сироп с нулеви въглехидрати
1 литров магнезиев душ
1 литър вода или Cola Zero

Закуска:
Яйчен протеин - 24g
Ядка от орехи - 40гр

Лека закуска:
Яйчен протеин - 24g
Шам-фъстъци - 40гр
Пилешки гърди - 100гр

Обядвам:
Мляно говеждо месо - 100гр
Шам-фъстъци - 40гр
Пилешки гърди - 100гр

Вечеря:
Пушена пъстърва - 125гр
Пилешки гърди - 100гр
Макадамия - 40гр

Обучение:
Изчерпване на гликоген - Горна част на тялото 2

Седящи кабелни редове 5 x 15 Wdh.
Наклонна машина за ракла 5 x 15 Wdh.
Странични дъмбели със заден делт, 4 x 12 повторения.
Седнал трицепс Натиснете 3 x 12 повторения.
Извиване с една ръка Проклет 3 x 12 повторения.

Закуска:
Яйчен протеин - 24g
Ядка от орехи - 40гр

Лека закуска:
Яйчен протеин - 24g
Шам-фъстъци - 40гр
Пилешки гърди - 100гр

Обядвам:
Мляно говеждо месо - 100гр
Шам-фъстъци - 40гр
Пилешки гърди - 100гр

Вечеря:
Пушена пъстърва - 125гр
Пилешки гърди - 100гр
Макадамия - 40гр
Яйчен протеин - 24 g

Сряда:
Обучение:
Изчерпване на гликоген - Горна част на тялото 3

Разтегляния зад главата (изтегляния зад врата) 5 x 15 повторения.
Кабелен кросоувър (Кабелен кросоувър) 4 x 15 Wdh.
Предната дъмбел повдига 4 х 12 повторения.
Обратно натискане с една ръка 3 x 12-15 повторения.
Дъмбел чук къдрици 3 х 12-15 повторения.

Закуска:
Яйчен протеин - 24g
Ядка от орехи - 40гр

Лека закуска:
Яйчен протеин - 24g
Шам-фъстъци - 40гр
Пилешки гърди - 100гр

Обядвам:
Мляно говеждо месо - 100гр
Шам-фъстъци - 40гр
Пилешки гърди - 100гр

Вечеря:
Пушена пъстърва - 125гр
Пилешки гърди - 100гр
Макадамия - 40гр
Яйчен протеин - 24 g

Диета: (2100 kcal)
БЕЗ СОЛ за КАЛИЙ
2 литра течност:
1 литър чай от коприва
1 литров спортен душ
(0,5 литра при всяко хранене)

Закуска:
Въглехидрати - 50 g
яйчен протеин - 24 G

Лека закуска:
Банани - 2 бр
Ориз - 100гр
пилешки гърди - 100гр
броколи - 100гр

Обядвам:
Сладки картофи - 200гр
Ориз - 60 g
Яйчен протеин - 24
броколи - 100гр
Шам-фъстъци - 20гр

Вечеря:
Сладки картофи - 150гр
Ориз - 60 g
Макадамия - 20гр
Пилешки гърди - 100гр
Броколи - 100гр
Яйчен протеин - 24g

--------------Без обучение -----------
Диета: (2100 kcal)
БЕЗ СОЛ за КАЛИЙ
2 литра течност:
1 литър чай от коприва
1 литров спортен душ
(0,5 литра при всяко хранене)

Закуска:
Въглехидрати - 50 g
яйчен протеин - 24 G

Лека закуска:
Банани - 2 бр
Ориз - 100гр
пилешки гърди - 100гр
броколи - 100гр

Обядвам:
Сладки картофи - 200гр
Ориз - 60 g
Яйчен протеин - 24
броколи - 100гр
Шам-фъстъци - 20гр

Вечеря:
Сладки картофи - 150гр
Ориз - 60 g
Макадамия - 20гр
Пилешки гърди - 100гр
Броколи - 100гр
Яйчен протеин - 24g

СЪБОТА:
Без течности !
Сладкарски изделия .
Яйчен протеин !
помпа .
Време за шоу .