Дремка с мощност - подремване между тях - NetDoktor
Д-р Андреа Банерт е в NetDoktor от 2013 г. Докторът по биология и медицина редактор първоначално е изследвал микробиологията и е експерт на екипа по малките неща: бактерии, вируси, молекули и гени. Тя също работи като свободна професия в Bayerischer Rundfunk и различни научни списания и пише фантастични романи и детски истории.
Изпънете на четири крака в офиса, затворете очи и подремнете? Това е рядка гледка в Германия. Дремането с енергия може да увеличи производителността.
Повечето от тях спят през деня най-много през уикендите. Защото всеки, който изчезне под бюрото в офиса, се смята за мързелив или дори слаб. Този социален натиск обикновено предотвратява следобедната дрямка. В южноевропейските страни като Италия или Испания, както и в Азия, нещата изглеждат съвсем различно - тук сиестата е част от нормалното ежедневие. В Китай и Япония дневните траверси са позната гледка в автобусите и влаковете, в ресторантите, докато се хранят или дори на срещи.
Биологичният часовник диктува съня
Всеки естествено има и ниски показатели през деня. През това време правим повече грешки, концентрираме се по-малко, уморени сме и дори телесната ни температура спада. С тази умора не може да се преборим с кафе или дълъг нощен сън - това е продиктувано от нашия вътрешен биологичен часовник. Когато настъпва ниското, индивидуално е различно. За тези, които стават по-рано, обикновено между 12 обяд и 14 часа.
Бъдете спокойни: 8 съвета срещу топлина в домашния офис
Лиза Фогел учи ведомствена журналистика с фокус върху медицината и биологичните науки в университета Ансбах и задълбочава журналистическите си умения в магистърската степен по мултимедийна информация и комуникация. Последва стаж в редакционния екип на NetDoktor. Тя пише като журналист на свободна практика в NetDoktor от септември 2020 г.
- Институт за съвети по трудова медицина (на www.ifbg.de; последен достъп на 23 юни 2020 г.)
Пийте хладко
Извадете щепсела
Избягвайте слънцето
Потъмнете
Правилното облекло
Яжте леко
Освежавам
По този начин се поддържате хладни
Повече здраве, по-добро представяне
Изследователите на съня потвърждават, че подремването между тях е здравословно и дори насърчава представянето. Краткият сън извън основната фаза на нощния сън е известен още като енергийна дрямка.
Експерти от Атинския университет (1) наблюдават почти 24 000 мъже и жени на възраст между 20 и 86 години в продължение на шест години. Тези, които си позволяват половин час сън три пъти седмично през деня, намаляват риска от инфаркт с 37 процента. Краткият сън също укрепва имунната система и помага при отслабване. Защото уморените хора имат по-голям апетит към мазни и сладки храни.
Малките паузи също подобряват реакциите, концентрацията и паметта, особено краткосрочната памет, според проучване на Харвардското медицинско училище (2). Американският аерокосмически орган НАСА успя да покаже, че вниманието се увеличава с впечатляващите 100 процента след дрямка. Сънят също увеличава концентрацията на хормона серотонин в кръвта - това повдига настроението и предотвратява изтощението. В обобщение може да се каже: мощното дремене увеличава производителността.
Правилно кимване
Ако имате възможност, трябва да се поддадете на вътрешния си часовник и да се поглезите с мини почивка между тях. Трябва да вземете предвид следните моменти, когато дремете с енергия:
Няма начин за почивка
Най-вероятно не могат да дремят в работната си среда. Въпреки това, трябва поне да вземете предвид дневните нива на ритмично представяне, когато планирате срещите си. Например, не задавайте датите за важни срещи веднага след обяд. Просто от време на време затворете очите си на работа и оставете мислите си да се скитат - дори минута е релаксираща.