Драматичните ефекти, които една бяла нощ има върху тялото
24 часа без почивка имат значителни физически и психически последици. Репортери на HuffPost разговаряха с експерти по съня, за да разберат какво точно се случва с тялото и ума ни след бяла нощ. Ето няколко последствия!
- Ние се борим с естествената нужда на организма да спи
Когато се лишавате от сън, прибягвате до „фактори, които насърчават събуждането“ и избягвате „разрешителни фактори на съня“, обяснява Рой Рейман, вицепрезидент на SleepScores Laboratories в Калифорния.
"Факторите, които насърчават пробуждането, включват употребата на кофеин, активност в по-студена среда, настаняване в добре осветена стая и изправяне", каза той. Факторите, които насърчават почивката, включват тъмнина, топла и комфортна температура, наклонена позиция и затворени очи.
- Ние караме тялото да скача през периода на възстановяване
Бяла нощ лишава тялото от релаксация, презареждане и възстановяване: „През нощта има всякакви възстановителни процеси, които връщат тялото във форма за следващия ден“, каза Рейман.
"Клетките и тъканите се възстановяват, токсините се отстраняват от мозъка, спомените и емоциите се обработват и съхраняват, а умората, натрупана през деня, намалява."
Отказът от сън или въвеждането на ограничен период на сън отменя или възпрепятства процеса на възстановяване, оставяйки тялото неремонтирано: „В резултат на това когнитивните показатели се влошават и настроението страда“, казва Нейт Уотсън, съдиректор на Центъра за сън. Медицина на съня във Вашингтонския университет.
„Парасимпатиковата система не е в състояние да изпълнява своята функция“, добави лекарят.
- Хормоните на стреса се увеличават
"Когато не спим, тялото работи върху хормоните на стреса като адреналин и кортизол. Белите нощи могат да причинят стрес и безпокойство и да доведат до порочен кръг: стресът и безпокойството често карат хората да имат проблеми със съня, но след това лишаване от сън. Сънят увеличава стреса и безпокойството “, казаха специалисти.
- Вече не можем да се концентрираме
„Дори в една бяла нощ микроструктурите в мозъка могат да се променят“, казва Рейман. "Освен това имаме все повече доказателства, че през нощта се извършва промиване на мозъка, за да се премахнат всички отломки и токсини, натрупани през деня. Без тази хигиена има лоша комуникация между мозъчните клетки и той губи способността си да се концентрира. "
Много експерти сравняват липсата на сън с пиянството, поради което не препоръчват шофиране или използване на тежки машини след безсънни нощи.
- Паметта страда
„Ефектът от лишаването от сън върху паметта е зашеметяващ“, казва Дейвид Ърнест, професор в Тексаския колеж по медицина, в доклад от 2016 г. за ефекта от лишаването от сън върху здравето.
Изследванията показват, че сънят играе основна роля за консолидирането на паметта.
- Процесът на вземане на решения страда
Префронталната кора също е тясно свързана с вземането на решения, така че лишаването от сън може да доведе до лоша преценка: "Вземането на решения става импулсивно. Ставаме по-малко способни да оценим потенциалните негативни последици от определени ситуации, когато сме уморени."
- Ставаме раздразнителни
Не е изненадващо, че хората са емоционално нестабилни след безсънна нощ, тъй като лишаването от сън често води до лошо настроение.
- Имунната система е нарушена
Лишаването от сън може да повлияе на имунния отговор на организма към опасностите. Така, когато сме уморени, сме по-изложени на болести и инфекции.
- Повишава апетита
"Лишаването от сън води до хормонален дисбаланс, който води до повишен апетит в организма. Нивата на лептин, хормонът на ситостта, намаляват, така че сме склонни да ядем повече и по-зле, когато сме уморени.
- Натрупваме "дълг на съня"
Те се отнасят до разликата между броя часове сън, които трябва да отбележим, и количеството, което всъщност получаваме. Хроничният дълг на съня е свързан със затлъстяването, сърдечните заболявания, инсулта и диабета.