Д-р Спорт: бягане въпреки увреждането на хрущяла?

Може би имате съвет как мога да сваля 8 кг възможно най-евтино и бързо и същевременно да направя нещо за спортния си външен вид. Лошата гума на стомаха трябва да изчезне!

въпреки

Благодаря и поздрави,
Матиас

На първо място, би било добре да не бягате с проблеми с коляното и тегло. Тъй като коленете са под напрежение при бягане, особено на твърди повърхности. Това може да влоши увреждането на хрущяла. Може да е и болезнено.

Независимо от това, не бива да правите изцяло без упражнения. За да облекчите коленете си, можете да правите колоездене или силови тренировки, защото силните мускули на краката са единствените неща, които облекчават коленете ви. Също така трябва да правите упражнения за разтягане всеки ден, за да противодействате на дисбаланса в мускулите на краката и да понижите трайно мускулния тонус.

Силните мускули не само изгарят повече калории и по този начин ви помагат да отслабнете, но и помагат при проблемите с коляното. Това беше и резултатът от проучване на клиниката Mayo. Колкото повече сила развивате в квадрицепсите, толкова по-малко износване имате върху ставния хрущял под капачката на коляното. Можете да научите повече за това тук в списанието netzathleten прочетен.

Ако не можете да свикнете с колоездене и силови тренировки, можете да опитате и с аква джогинг. Тогава няма да излезете от тренировките за бягане и ще защитите ставите си. Много професионални бегачи се справят с аква джогинг след дълги периоди на нараняване.

Ако искате да отслабнете, определено трябва да обърнете внимание на диетата си. Вместо диета с намалено съдържание на калории, препоръчвам да преминете към балансирана диета с пълнозърнести продукти, много плодове, зеленчуци и протеини. Друга добра мярка е изцяло да се избягват въглехидратите (хляб, захар, картофи, тестени изделия, ориз) вечер.

Във всеки случай е важно да имате търпение при отслабване. Краш диетата обикновено има краткосрочен успех, но в дългосрочен план йо-йо ефектът ще ви настигне. Един килограм седмично е реалистична цел.

Александър Хаас
Завършил спортен учен

Имате ли друг въпрос? Д-р Спортът възпитава.
Просто изпратете имейл до Този имейл адрес е защитен от спам ботове! За показване JavaScript трябва да е включен!