Д-р Оз: Какво да ядем и какви упражнения да правим, за да коригираме проблемните зони
Има храни и упражнения, които ви помагат да отслабнете, в зависимост от областите, които са склонни към угояване. Открийте най-добрите трикове, препоръчани от треньора на знаменитости от Holywood!
Трейси Андерсън, призната за треньор на холивудски знаменитости, беше поканена в шоуто "Шоуто на д-р Оз", за да сподели тайните си, за да има завидно тяло. Разчита се на физически упражнения, които обработват определени области и мускулни групи, считани от някои специалисти за незначителни. Но според неговата теория точно тези групи осигуряват тонизиране на тялото, без да качват мускулна маса, която се деформира и придава мъжка линия на женското тяло.
Ето неговите диетични препоръки и какви упражнения препоръчва в зависимост от проблемните области:
Излишните мазнини по стомаха и ръцете
Този тип фигура включва деформация на корема и ръцете, но краката остават много тънки в сравнение с горната част на тялото.
Хранителни препоръки
Въпреки че изпитвате нужда от нещо сладко, е напълно погрешно да прибягвате до десерти, богати на рафинирана захар. Ето защо, за да задоволите този апетит, обучението на знаменитости препоръчва да се яде плод. Консумирайте 4 фурми или киви с черупка, когато жадувате за нещо сладко.
Спортни препоръки
Десет минути коремни мускули на краката, които трябва да направите сутрин веднага след събуждане. За да изпълните правилно този тип корем, предложен от специалиста, трябва да застанете с леко разтворени крака, ръце вдигнати отпред, успоредно на пода и с огънати лакти, така че да образуват ъгъл от 90 градуса.
2. Излишните мазнини по бедрата и краката
Този тип фигура включва по-голямо отлагане на мазнини в областта на бедрата, бедрата и краката като цяло. Талията е тънка и като цяло горната част на тялото няма много добре тонизирани мускули.
Хранителни препоръки
Яжте храни, богати на ликопен, тъй като това вещество спомага за подобряване на кръвообращението. Треньорът препоръчва и храни с високо съдържание на антиоксиданти, като диня, домати, грейпфрут и аспержи.
Спортни препоръки
Трейси Андерсън препоръчва дейност, която изисква всички мускулни групи, т.е. плуване. Ако не успеете да стигнете често до басейна, се препоръчва да правите 10 минути танци всеки ден.
3. Излишните мазнини отдолу и отзад
Този тип силует включва по-голямо отлагане на мазнини, особено на дъното, така че няма да имате добре дефинирана и хармонична линия на тялото. Също така мазнините могат да се отлагат главно в областта на гърба.
Хранителни препоръки
Добавете към храната си канела и куркума, две подправки, които имат противовъзпалителни свойства. Една чаена лъжичка от тази смес по време на закуска от овесени ядки или пълнозърнесто кисело мляко може да направи чудеса.
Спортни препоръки
Трейси Андерсън препоръчва повдигане на краката с тежести, приложени към основата на глезена. За всеки крак изпълнете серия от 30 повдигания, като приведете коляното към гърдите.
Този тип фигура е масивна, която генерира отлагане на мазнини във всички области на тялото.
Хранителни препоръки
Пуешкото месо, яйцата и водораслите са богати на тирозин, вещество, което засилва изгарянето на мазнините. Затова Трейси препоръчва да се ядат тези храни.
Спортни препоръки
Плуването, препоръчителните коремни мускули и по-горе са някои от упражненията, които Трейси препоръчва на хората, които имат такава конституция.
За подробен план на упражненията, които можете да правите, гледайте ТУК видео с набор от упражнения, препоръчани от Трейси Андерсън в шоуто на д-р Оз.