Д-р Оз: 7 упражнения, които премахват корема ви за една седмица
Известният д-р Оз е съставил списък с най-добрите упражнения за премахване на мазнините по корема. В продължение на една седмица трябва да прибягвате до набор от упражнения, които ще тонизират корема ви.
За да се отървете от коремните мазнини, трябва да ограничите консумацията на нездравословни храни и да компенсирате чрез въвеждане на пресни плодове и зеленчуци, домашно приготвени сокове и билкови чайове, които спомагат за регулирането на храносмилането във вашата ежедневна диета. В допълнение към храненето е от съществено значение да се създаде набор от упражнения, които да работят с мускулите в проблемните зони.
Ето няколко упражнения за премахване на корема за една седмица, които д-р Оз препоръчва:
МЕСЕЦИ
Легнал по гръб, с ръце, свити под главата, той вдигна колене до главата си, повдигайки леко главата си от пода. Опитайте се да приближите коленете си възможно най-близо до челото си, след което се върнете в изходна позиция.
ВТОРНИК
Изправете се, вдигнете дясната си ръка и я огънете леко наляво. Повдигнете десния крак така, че коляното да достигне ханша и го завъртете, докато се срещне с лакътя на повдигнатата ръка, след което се върнете в изходна позиция. Повторете движението за другата част на тялото, 10-15 пъти за всяка.
СРЯДА
Ето още едно упражнение, което ще отърве стомаха ви за кратко време. От легнало положение, краката ви леко свити и ръцете до тялото, повдигнете коленете, така че да изглеждат успоредно на тялото ви. Задръжте позицията за 8-10 секунди и повторете поне 5 пъти.
От легнало положение повдигнете краката си така, че да образуват ъгъл от 90 градуса и леко огънете коленете си. Поставете ръцете си под лумбалната област и спуснете левия крак близо до пода, след което го поставете в първоначалното му положение. Повторете същото движение с десния крак. Извършвайте до 20 движения за всеки крак. Не забравяйте, че амбицията и постоянството са важни при всяко упражнение, за да се отървете от корема.
ПЕТЪК
От легнало положение повдигнете краката си на 90 градуса. Поставете едната ръка върху корема, а другата върху тялото. Разтворете краката си, доколкото можете, като държите корема си напрегнат, след което се върнете в изходна позиция.
СЪБОТА
Легнете по гръб с протегнати ръце и вдигната глава. Укрепете коремните мускули и внезапно повдигнете ръцете и краката си от земята, като поддържате тази поза за 15 секунди. След това, без ръцете и краката да докосват земята, завъртете тялото си така, че да достигне корема ви. Задръжте тази позиция за 15 секунди, след това се върнете в изходна позиция. Повторете пълното упражнение поне 4 пъти.
НЕДЕЛЯ
Легнете по гръб с леко свити колене, крака на земята и ръце до тялото. Свийте корема, вдишайте дълбоко и издишайте, повдигайки таза, така че да образувате права линия с горната част на тялото.
Очакваме с нетърпение да чуем от вас за това упражнение в раздела за коментари, както и други предложения за упражнения, за да се отървете от корема си.
Коментари 1-50 от 117
Колко добре би било да имате плосък корем. Омръзна ми от начина, по който изглеждам, и искам да направя промяна. От доста време се опитвам да отслабна, но не виждам много резултати. Днес започнах да правя тези упражнения за един ден и се надявам да успея възможно най-скоро.Открих, че ако отчаяно искате да отслабнете, няма да успеете. Моят съвет е да не се отказвате и да отслабвате.Ако не видите незабавни резултати, не се отказвайте, ще успеете. Трябва да имате амбиция.
Много добра статия, прочетох я преди 2 месеца мисля и наистина започнах да следвам съветите ви, свалих 14 кг за месец. В началото тренировките изглеждаха малко трудни, но скоро започнах да ги харесвам. Използвал съм и все още използвам добавка за отслабване със зелен чай и L-карнитин, специално създадени за изгаряне на мазнини и изграждане на мускулна маса. това е малко по-скъпо, но си струва всички пари и доставката е безплатна във всяка държава http://healthydietsonline.com/weightloss/weight-loss-supplements/
Здравейте, аз съм на 14 години, 1,67 висок и 50 кг и не мога да се отърва от коремната мазнина. Без значение колко спорт правя, все пак оставам с бобините. Правя 1h-1h скок всеки ден на елипсовидния мотор и 200 сгъвания в коляното и нещо с почивки и напразно. Ще опитам тази спортна програма, за да видя дали има някаква промяна
Правих груповите упражнения, тоест всичко в един и същи ден, за една седмица и това даде плод, сега го правя ежедневно и е необходимо само веднъж на ден .
На почти 15 години съм и съм на 1,65 и съм на 56 кг. Бих искал да сваля около 6 кг, защото след 3 седмици отивам до Виена и не искам да имам корем, за да не мога да пазарувам и аз:(
Най-доброто упражнение за премахване на коремните мазнини е бягането,!: *
Започнах да правя около 25 корема на ден, 5 лицеви опори, генофлексии и други упражнения и загубих 5 кг само за 5 дни, така че 1 кг на ден, така че не се плашете и практикувайте, обещавам ви, че това, което искате, ще се получи правилно. тоест карайте квадратите да играят x и 0 върху тях
това са нищо, правя час и половина 5 дни/седмица и не спортувам calumea sports и след седмица не се знае нищо адски добро, а правя упражнения и с дъмбели и ето това идва:):) с 2 упражнения като отървете се от корема след седмица:))
НЕ ЗНАМ КАК САМО ОТКАЗ. ИСКАМ ДА СПОМЕНЯ, ЧЕ ИМАМ ХЕРНАЦИЯ НА ДИСКА. БЛАГОДАРЯ ВИ ПРЕДВАРИТЕЛНО
Как да изпълня правилно 5-то упражнение, защото всъщност не разбирам.
Здравейте, казвам се Алина Тирла, бих искала да знам дали мога да отслабна от тези упражнения, наистина бих искала да отслабна, чакам съвет, моля, помогнете ми, искам да се откажа, чакам отговор на имейл адреса си [email protected]
Дами, това също зависи от вашата диета. Моят съвет, ако не отидете при диетолога: -Заменете нормалния хляб, който има твърде много въглехидрати, с пълнозърнест хляб. -Вместо сладкиши, консумирайте чаена лъжичка мед, но никога не го използвайте в горещ чай или в какви течности ще консумирате, защото той ще загуби свойствата си. -Пийте много вода, но не се насилвайте. Първо се постарайте, ако не консумирате вода до 2L. -Избягвайте тестени изделия или храни с високо съдържание на мазнини. Салатата ще помогне не само за отслабване, но и за грижа за кожата. -Преди да правите тези упражнения, направете загрявка, така че всичките ви мускули да се отпуснат, и можете да добавите поне 3 други упражнения от горните. -НЕ ОЧАКВАЙТЕ ДА ОТСЛАБНЕТЕ ОТ ДНЕС ДО УТРЕ! Благодаря ти.
Е, тежа 74,80 кг. И да. знам.Това е много, само че тези упражнения наистина ми действат.Преди време ги правех една седмица и свалих 3 кг. Разбира се, добавих още нещо. Всеки ден правех всички тези упражнения по 20-30 пъти. + 100 абс + 30 минути ходене, най-малко. + 2 л вода. Бях достигнал 70 кг. Просто напълнях отново. защото имах в главата си "Уви, Боже, отслабнах, най-слаб съм" и започнах да ям сладки, а тя има глупости. Не мога да кажа, че се въздържах от шоколад или други храни с много мазнини, просто че вместо шоколад, изяден за 5 минути, изядох 2 реда за един ден. Ще се върна след седмица.: 3.
Здравейте, от днес ще се опитам да правя тези упражнения. Но ще ги направя всички за една вечер и мисля, че ще добавя още няколко упражнения. Ще се върна след седмица, за да ви кажа резултатите.
Здравей . На 15 години съм и съм 60 кг . Височина 1.60:). Проблемът е, че не винаги съм бил дебел, . Ядем 3-4 торбички чипс на ден, пия кока-кола . но все пак беше слаб. Известно време започнах да се сблъсквам с такава известна мазнина. Тези упражнения ще ми помогнат ли да загубя поне 5 кг за 2 седмици? Интересува ме фактът, че коремът вече не се вижда, мазнините по краката са по-малко. Ако мислите за около 15 години, 60 кг не са твърде много. Но моят „метаболизъм“ е да съм слаб. Така че ако нямах тази мазнина . щях да имам около 40-45 кг . Мога да се отърва от нея ?
Аз съм на 17 [този месец съм на 10] и съм на 45 кг [и бях същата миналата година]. Проблемът не е в килограмите, а в сланината по корема, респективно бедрата. Някакви съвети? От месец правя упражнения, абс, правя огъване на коляното [за седалище] и не знам какви други упражнения да правя; а също така за около месец фиксирах здравословна диета. Така че някакъв съвет?: Д
не можете да свалите корема си за една седмица, но упражненията са добри. след 4 месеца ще бъда като нов
Аз не съм специалист и дори не знам как работи тялото на всички или колко коремна мазнина има. но на тези, които „крещят“ (чрез удивителен знак и главни букви), че не работи, питам: опитали ли са? Продължиха ли темпото? Комбинираха ли се с балансирана диета? или просто са разочаровани, които са опитвали строго една седмица и след това са се отказали! Заглавието е насърчение. има програми в интернет за 30 дни, 10 седмици и т.н.
Сериозно, мили мои, невъзможно е да се отървете от корема си за една седмица, все пак избирам с тези упражнения. Вероятно ще работят след няколко седмици. Но само ако са свързани с правилна диета, а не с глад !
Скъпи мои, всеки се прави по различен начин, ние не сме еднакви, искам да знаете, че упражненията или диетите изобщо не дават желаните от нас резултати.
Мисля, че трябва да правите посоченото упражнение всеки ден, но правех всяко упражнение всяка вечер (няколко пъти) + 30 корема и за 4 дни свалих корема си: d . така или иначе продължавам и ги правя всяка вечер, но Имах предвид, че те са ефективни и дори помагат: d
Тези упражнения са чудесни за тези, които искат да работят и са чудесни за корема!
Правете едно упражнение на ден или всичко в един ден ?
така че никога не съм бил дебел, но винаги един и същ проблем с корема, някои шунки са неприятни по всяко време, опитах всякакви диети, но нищо. Споменавам, че повече от 2 хранения на ден никога не съм ял може би рядко, но по време на празниците те нямаха ефект, докато не реших "това е брат съм ГЛАДЕН" сега съм доволен. За една седмица отслабнах, както бях ял и преди, но може би малко половин пакет бисквити или гевреци. когато наистина искате нещо, не мислите за нищо. кой се интересува кой се грижи кой не остава с плача