Д-р Оз: 7 навика, от които трябва да се откажете, ако искате да отслабнете

Рафинираните зърнени закуски, които съдържат прекомерно количество захар, няма да ви помогнат да отслабнете. Разберете от известния д-р Оз кои са най-вредните навици за вашата фигура.

Ако не можете да се отървете от излишните килограми, това означава, че вашият хранителен план саботира вашата фигура. Ето най-важните неща, които трябва да имате предвид, ако искате да отслабнете:

1. Не яжте рафинирани зърнени храни сутрин, а изберете простите
Изберете пълнозърнести храни от магазините за здравословни храни, които не съдържат рафинирана захар, шоколад или други изкуствени аромати. Обикновена смес от овесени ядки, ръж, просо, експандирана киноа, кокосови люспи, сурови ядки и семена, стафиди, годжи, фурми и др. Друг вариант е да направите овесени ядки, пудинг от киноа или амарант в мляко, подсладени с малко мед или ако предпочитате нещо солено за закуска можете да сварите киноа във вода и да я смесите с авокадо, червен пипер и магданоз.

Ограничете консумацията на рафинирано брашно
Хлябът, сладкишите, гевреците, тестените изделия и всички сладкиши, направени от рафинирано брашно, трябва да се избягват. Те трябва да се консумират само от време на време, а не ежедневно. Освен това можете да замените хляба, тестените изделия и ориза с пълнозърнести храни.

3. Заменете търговските сладки с домашни сладки и ги консумирайте само от време на време
За предпочитане е да се отдадете на домашни сладкиши, когато ви се иска, защото със сигурност ще знаете какви съставки сте сложили в рецептата. По този начин ще избегнете прекомерни количества захар, изкуствени овкусители, консерванти. И за предпочитане е да ги консумирате от време на време и в умерени количества.

4. Спрете да купувате газирани сокове, но си приготвяйте прясно изцеден плодов сок у дома
За предпочитане е да приготвите прясно изцеден плодов сок у дома, ако искате сокове.

Опитайте се да избягвате търговските газирани напитки, тъй като те ще ви донесат допълнителни калории и никакви хранителни вещества.

5. Пийте обикновено кафе, без комбинации с мляко, сиропи, аромати и сметана
Обикновено кафе, евентуално подсладено само с половин чаена лъжичка сурова захар се препоръчва в ущърб на други сортове, които съдържат наситени мазнини, твърде много рафинирана захар и аромати.

6. Не яжте нищо, което ви попадне в ръцете, но помислете малко за хранителната стойност на храната, която ще ядете.
Главоболието, спазмите, дразненето или киселините не са симптоми, които сигнализират за глад, обяснява д-р Джоел Фурман, гост в шоуто на д-р Оз. Всички тези симптоми са причинени от реакцията на организма към храните, бедни на хранителни вещества, които сте избрали.

7. Научете се да идентифицирате истинското чувство на глад!
Важно е да разпознаете истинските симптоми, които оповестяват чувството на глад, обяснява специалистът. Ето тези:

усещанията, които изпитвате в гърдите и гърлото си. Според специалиста не чувстваме глад в стомаха, а в гърдите и шията.
подчертан глад. Този симптом се появява в резултат на яденето на нездравословна храна, която инхибира вкусовите рецептори. Само след като се откажете от пържените храни с високо съдържание на мазнини или прекалено сладките храни, вашите вкусови рецептори ще станат по-чувствителни и ще оценят истинския вкус на здравословните храни.