Д-р Оана Кузино, ключът към дълголетието е ваш! Здраве, уелнес
бански йога бански
Дълъг, здравословен живот, с внуци, които се люлеят на колене и достатъчно време, за да се насладите на красиви преживявания - е желанието на всеки от нас. Но от всички съвети в интернет или чути от роднини или приятели, трябва ли да вземем предвид? Доктор Оана Кузино ни съветва какво да правим, за да се радваме на дълъг и здравословен живот.
Много от нас търсят ефективни решения, които да ни помогнат да предотвратим болести, да намалим бръчките, оставени от времето и да ни поддържат активни и щастливи в напреднала възраст. Може би най-важният съвет би бил да се уверим, че един от най-добрите приятели, които имаме през целия си живот, е семейният лекар или общопрактикуващият лекар. Въпреки че телата ни са склонни да ни подават различни сигнали, когато нещата не се получават както трябва, истината е, че много заболявания се развиват незабелязано и ни изненадват, въпреки че бихме могли да ги открием рано, ако бяхме изпълнили своя дълг. да отидеш на лекар. Дългът е предимно към нас и се плаща съвсем просто, като се запазват само няколко часа годишно: набор от кръвни изследвания, 2-3 ултразвука, 2-3 специализирани проверки (гинекология, офталмология и др.).
Освен рутинните разследвания, днес ви предлагам няколко важни съвета, които да ви помогнат да се радвате на живота възможно най-много години.
Поддържайте теглото си в препоръчаните граници. Нормалното тегло не е свързано с естетиката, а със здравето. Това е аспект, който винаги споменавам, особено защото тенденцията от последните години е да насърчаваме красотата, независимо от формата на тялото или броя, посочен от скалата. Напълно вярно, ако тези излишни килограми не биха повлияли на цялото ни тяло, много по-лошо, отколкото си представяме.
На първо място, трябва да знаем, че излишните мазнини, които виждаме отвън, често съществуват и във вътрешните ни органи. Висцералната мазнина, разположена на корема, покрива и някои от жизненоважните органи: стомаха, черния дроб и червата. Много от вредните ефекти включват увеличаване на риска от диабет тип 2 чрез повишаване на инсулиновата резистентност и насърчаване на атеросклероза и риск от инсулт и инфаркт чрез повишаване на нивата на холестерола.
Излишните килограми са скучна работа за цялата костна и мускулна система, а тези, които страдат най-много, са нашите стави. Може би за много от нас два излишни килограма означава, че вече не изглеждаме толкова добре в любимата си пола; но се опитайте да се изкачите на няколко етажа, носейки пълна двулитрова бутилка. Със сигурност ще бъде по-трудно и ще бъдете изненадани от разликата, която прави една бутилка вода. След това помислете какво означават излишните килограми за коленете, бедрата, гръбначния стълб.
Как да предотвратим преждевременно стареене
Самото стареене е нормален процес, който не можем да предотвратим или забавим. Но това, върху което можем да повлияем, е стареенето, което настъпва преждевременно, поради фактори на околната среда, токсини, стрес и начин на живот, който водим.
Вълшебната пръчица срещу преждевременното стареене се нарича антиоксиданти. Антиоксидантите се предлагат в много форми - витамини, минерали и ензими - и сред най-ефективните са витамин Е, витамин С, бета-каротин, астаксантин, полифеноли (особено хидрокситирозол от зехтин), селен, омега-3 мастни киселини и омега-3 6.
Антиоксидантите могат да предотвратят или забавят някои видове клетъчно разграждане, причинено главно от въздействието на свободните радикали. Поради фактори като възпаление, стрес, замърсяване или излагане на радиация, клетките в тялото произвеждат свободни радикали. Когато не могат да бъдат елиминирани ефективно, възниква оксидативен стрес, един от най-важните фактори за преждевременното стареене. Изследванията свързват оксидативния стрес със сърдечно-съдови заболявания, рак, артрит, инсулт, респираторни заболявания и др.
Коензим Q10 е естествен антиоксидант, произвеждан от човешкото тяло до зряла възраст. Ползите от коензима Q10 включват нормализиране на сърдечната функция, енергизиране на тялото, намаляване на умората, намаляване на бръчките, възстановяване на тялото след заболяване. Интересното е обаче, че с напредването на възрастта нивото на коензим Q10 в организма постепенно намалява и трябва да се набавя отвън, чрез храна и добавки.
Храна и добавки: как давате на тялото си всички хранителни вещества. Диетолозите ни притесняват с важността на храненето по много проста причина: това е горивото, което не само ни осигурява енергия, но осигурява на организма всички нужни хранителни вещества. Витамините, минералите, мастните киселини и антиоксидантите участват във всички жизненоважни функции и в дейността на всички системи и органи, от мозъка до регенерацията на кожата на подметките.
Здравословната диета включва всички групи храни, тъй като тялото ни е приспособено в продължение на хиляди години да яде плодове, зеленчуци, зърнени храни, яйца, месо. Има, разбира се, хранителни ограничения за определени състояния, но те трябва да се правят по препоръка на лекаря. Вярно е, че плодовете и зеленчуците са основният източник на витамини и минерали, но не трябва да пренебрегваме например значението на протеините и витамин В12 в месото.
Трябва да знаем препоръчителните дневни дози за хранителни вещества и да се опитаме, доколкото е възможно, да достигнем тези стойности чрез диета и/или добавки. Има много митове за мултивитамините и наистина трябва да обърнем голямо внимание на процеса на избор на добавка, която наистина ще ни помогне. Например, малко от нас знаят, че някои витамини са мастноразтворими (разтварят се в мазнини), като витамин D или Омега-3, което означава, че трябва да приемаме добавката по време на хранене с високо съдържание на мазнини, като кисело мляко, авокадо или сьомга. Така че не само добавката е важна, но и нейното администриране.
Друг важен аспект е бионаличност на добавки. Често се заблуждаваме, като виждаме върху опаковката определено тегло на витамин или минерал, докато тялото ни усвоява много по-малко количество. Добавките с интензивно проучени формули, с по-висока бионаличност, винаги са за предпочитане и винаги трябва да имаме предвид колко хранителни вещества получаваме всъщност, когато претегляме цената на продуктите. Не на последно място, обикновено препоръчвам добавки, които съчетават няколко хранителни вещества, във формули, които улесняват тяхното синергично действие. По този начин се радваме на няколко предимства в една капсула и полезните ефекти дори могат да бъдат засилени.
Стрес, радиация, захар и други вредни фактори. Би било излишно да препоръчваме да се откажете от пушенето, ако имате този навик, спортувайте и прекарвайте повече време на открито. Има съвети, които вероятно сте чували преди, така че ще се съсредоточа върху други вредни фактори освен пушенето и заседналия начин на живот. Първият в списъка би бил стресът и със сигурност първата мисъл, която ми хрумна, е „всички сме под стрес, не мога да премахна напълно стреса от живота си“. Всъщност не препоръчвам това, защото от еволюционна гледна точка стресът ни позволи да останем живи, избягвайки опасностите. Но има много начини, по които можем да намалим негативните ефекти от прекомерния стрес: медитация, спорт, техники за психотерапия и т.н. Не трябва да намираме оправдания, а решения!
Че все още говорим за преждевременно стареене и особено за това, което се вижда, трябва да сме сигурни, че слънцето е наш приятел, с ограничение. Или, по-добре казано, с адекватна слънцезащита, защото слънчевата радиация влияе върху кожата ни и когато не чувстваме, че слънцето ни „изгаря“.
Консумацията на излишна рафинирана захар, която може да унищожи еластина и колагена в кожата, също е свързана с преждевременното стареене на кожата. Толкова по-малко сладкиши и повече алтернативни подсладители, като стевия или здравословни изкуствени подсладители.
Баланс във всички. За да завърша с оптимистична нотка, дългият и здравословен живот се основава на баланса във всичко. Не трябва да отказваме от време на време на висококалорична храна или мързелив ден пред телевизора. Но ежедневните ни навици трябва да отразяват нещата, които искаме да постигнем.
Напомням ви, още веднъж, че тайната не се състои в драстична и чудодейна диета, в чудодейното хапче или в лечебната терапия, а в лу-
малки крака, направени всеки ден - здравословна рутина на всички нива, физически и психически: диета, упражнения, почивка, релаксация, профилактика.