Д-р Алън Кристиансън. Тънък без стрес. Надбъбречните жлези в баланс. Диетата. От американския от Imke Broder sen
2 Книга на д-р Алън Кристиансън, специалист по ендокринология и нарушения на щитовидната жлеза, ясно посочва, че увеличаването на теглото е реакция на оцеляване на тялото във все по-стресираща среда. Решаваща роля за това играят надбъбречните жлези, които контролират баланса на кортизола: при стрес подбъбреците излизат от равновесие и водят до затлъстяване, постоянна умора и дори заболявания като сърдечни проблеми или диабет. Решението: С Slim Without Stress той въвежда хранителна програма за регулиране на надбъбречната функция. Вие не само отслабвате, разбира се, но и печелите нова енергия, повече баланс и желание за живот. Сложете край на наднорменото тегло и изтощението! Автор д-р Алън Кристиансън е доктор по естествена медицина, специализиран в ендокринологията и дисфункцията на щитовидната жлеза. Освен че работи в собствената си практика, той провежда медицинско обучение по нарушения на щитовидната жлеза, загуба на тегло и хормонозаместителна терапия. Д-р Кристиансън живее със съпругата си и децата им в Скотсдейл, Аризона.
3 Dr. Alan Christians Lean без стрес Надбъбречни жлези в баланс Диетата от Американец на Imke Broder sen
5 Съдържание Предговор Въведение Защо напълняваме? Затлъстяването като глобална криза: факти Теорията за калориите: Вчерашни новини Бебетата не се нуждаят от воля Всички въпроси за гените? Изненадващи причини за затлъстяване Всеобхватната теория за затлъстяването Режимът на оцеляване надхвърля "стреса" Задействане № 1: Високо рафинирани храни Задействане № 2: Замърсяване на околната среда Задействане № 3: Стресови ситуации Облегнете без стрес: изпробвано от пациенти Надбъбречните жлези и тяхното влияние върху телесното тегло Надбъбречните жлези и здравето стара шапка?
6 Съдържание Настоящото състояние: Хормонален танц на яйца До точката: Ендокринната система Надбъбречните жлези: Винаги в действие Хроничен стрес и надбъбречните жлези Надбъбречните жлези и телесното тегло Решаващата грешка в нормалната диета Протеини или въглехидрати? Сложете край на дългогодишната вражда с въглехидратите: отказът също не е решение. Моята концепция: цикличен прием на въглехидрати . 94 Въглехидрати: Сместа съставлява фибри и фруктоза: добри и лоши въглехидрати Протеини и мазнини: Всички добри неща са три основни и несъществени мазнини »Тънки без стрес «в практическия тест Готови ли сте за нов старт? Спокойствие за надбъбречните жлези Ястия, подходящи за надбъбречната жлеза Отслабнете с цикличен прием на въглехидрати Правилната порция за добри пропорции Правилото
7 Съдържание Основно меню за всички случаи Диетата по ваш избор Къде сте днес? Самопроверка и оказване на първа помощ Напрегнат преуморен изчерпан тест: Как се справят съседите ви? Какво означава общият резултат? Прости мерки за всяко ниво на стрес Изпълнен живот вместо оцеляване Стрес Какво се случва, когато надбъбречните жлези са подложени на стрес? Съвети за стресирани надбъбречни жлези Помощ за стресираните Как можете да ядете повече адреналин? Нулиране за ритъма ден-нощ Нулиране за ритъма на съня Тоници за стресирани надбъбречни жлези Вътрешен мир чрез дихателни упражнения Изпълнен живот вместо оцеляване
8 Съдържание 7. Преумора Какво се случва, ако надбъбречните жлези са претоварени? Съвети за преуморени надбъбречни жлези Помощ за преуморени хора Как можете да ядете повече диети, подходящи за надбъбречната жлеза? Нулиране за ритъма ден-нощ Нулиране за ритъма на съня Тоници за претоварени надбъбречни жлези Вътрешен мир чрез медитация Идеалният ден за преуморени хора Изпълнен живот вместо оцеляване Изчерпан Какво се случва с изчерпани надбъбречни жлези? Съвети за изчерпани надбъбречни жлези Помощ за изчерпани Как можете да ядете повече диети, благоприятстващи надбъбречната жлеза? Нулиране за ритъма ден-нощ Нулиране за ритъма на съня Тоници за износени надбъбречни жлези Вътрешен мир чрез дихателни упражнения и въображаеми пътувания
9 Съдържание Перфектният ден за изтощените Пълен живот вместо оцеляване В баланс Какво се случва със здравите надбъбречни жлези? Съвети за здравословни надбъбречни жлези Тайната на стабилното здраве Как можете да ядете повече диети, подходящи за надбъбречните жлези? Нулиране и поддържане на дневно-нощния ритъм Спокоен сън Тоници за здрави, активни надбъбречни жлези Вътрешният мир създава по-малко стрес Перфектният ден за здрави хора Изпълнен живот вместо оцеляване План за хранене и рецепти Добре планиран е наполовина свършен кухненски труд, улеснен Примерен план Идеи за закуска и сокове Сокове Рецепти за сокове Още по-здравословни сокове
10 Съдържание Рецепти за обяд Вечерни ястия Големият празник Приложение Има ли въпроси? С един поглед: Тънък без стрес Благодарности Източници Регистър на регистрите Тема индекс
11 Предговор От научна гледна точка, 80 процента загуба на тегло се основава на диета и 20 процента на упражнения. След 20 години като посредник, аз съм от другата страна. Моят приятел и колега, д-р. Алън Кристиансън има много по-логично обяснение: Ако някой има трудности при отслабване, нормалните хормонални цикли са извън контрол, особено за хормона на стреса кортизол. След това тези знания водят и до правилната терапия, която в допълнение към възстановяването на ритъма, стресовите хормони и освобождаването на кортизол. Тук лекар за натуропати хваща читателя си за ръка и показва как да реши този проблем и да стане слаб. Може би обаче първият въпрос, който също ви занимава, е: Откъде идва това? Алън обяснява защо нашият генетичен състав разглежда натрупването на мазнини като стратегия за оцеляване. Всеки, който е постоянно наелектризиран в условията на хладен стрес, активира мастните запаси и напълно нарушава цикъла на хормоните на стреса. Яденето по-малко и упражняването на повече не помага в този случай, защото това само подхранва реакцията на оцеляване още повече: Сега 11-ият страх
13 Предговор Хормони на щастието като серотонин и моето ДНК и ние започваме да остаряваме преждевременно. Истината принадлежи на масата! Истината не може да бъде отречена и следователно е много освобождаваща, дори ако първо ви разочарова, особено когато в резултат на това трябва да промените собствените си навици на хранене и упражнения. Това е Dr. Специалността на Алън Кристиансън. Като рицар в лъскавата бяла броня на лекарския комплект, той разкрива на своите пациенти и сега своите читатели удивително ефективната истина за това как да приготвите чиния и яйцето така че животът е проектиран така, че заблуденият метаболизъм да стане здрав. В същото време д-р. Кристиансън винаги е живо доказателство за валидността на своите твърдения. Посещението ми при д-р С Кристиансън Алън се срещнахме за пръв път преди много години в общ приятел, Джей Джей Вирджиния. По това време д-р. Кристиансън е уважаван лекар натуропат (NMD), който е специалист в областта на природните ендокрини и практикува в Аризона. Той обърна особено внимание на щитовидната и надбъбречните жлези. 13
15 Предговор Хората, които искат бързо да отслабнат и да подобрят състоянието си, могат да скочат направо към него. Така че позволете ми да обясня още веднъж различните елементи, които според него допринасят за здравето на надбъбречните жлези и поддържането на здравословно телесно тегло: Когато се прилага интравенозно, глутатионът е един от най-добрите антиоксиданти и освобождава тялото от ръждата на ден ден. Без алкохол. (Алън пие алкохол само от време на време и алкохолът изчерпва запасите от глутатион.) Закуската с ниско съдържание на въглехидрати поддържа естествената крива на кортизола. Дългият поход трябваше да подобри моята глюкозна чувствителност, с помощта на която тялото балансира нивото на захарта. Имам тенденция към повишени нива на кортизол сутрин (над идеалната стойност), а бавните непрекъснати упражнения подобряват надбъбречния ритъм сутрин. Още по-интересното е, че според Алън имам нужда от такива поне тричасови единици за туризъм или колоездене няколко пъти месечно. Трекинг щеките не само подобряват баланса и сигурността, но и облекчават стреса, особено надолу 15
16 Предговорно управление и мускулатура на краката. Нагоре, част от тежестта се измества върху раменете, ръцете и гърба, така че долните крака да не се уморяват толкова много и е възможно по-енергично изкачване. Като цяло, трекинг стълбовете могат да намалят силата на компресия на коленете с до 25 процента. За щастие, не е нужно да пътувате чак до Финикс за програмата на Алън - вече държите ключа на неговата империя в ръцете си. Така че д-р Алън Кристиансън да ви помогне В практиката ми по функционална медицина опитът показва, че около 90% от пациентите имат проблем с кортизола. Това не е за подценяване, защото Dr. Според Кристиансън неблагоприятният профил на кортизол е дори по-опасен от тютюнопушенето, според проучването Whitehall II от 2011 г. Кортизолът играе определена роля в метаболизма. Тъй като това е разяждащо вещество, твърде високото ниво на кортизол може да доведе до износване. Това от своя страна ни позволява да приемаме и увеличава желанието за захар. Надбъбречните жлези правят танц с яйца, за да поддържат телесно тегло и ако нивото на кортизол е твърде високо, ритъмът излиза от стъпка. 16.
19 Предисловието не започва с дискусии. Надбъбречните жлези са или здрави, или болни и между тях няма нищо. Безброй проучвания показват, че надбъбречните жлези и техните функции на този междинен етап са свързани с проблеми като затлъстяване, висока кръвна захар и инсулинова резистентност. Д-р Кристиансън може да предостави данни Миналата година, Dr. Кристиансън тества теориите си върху 42 доброволци със средна възраст 45 години, включително 88 процента жени. След 30 дни след диетата могат да бъдат записани следните резултати: Отслабване: четири килограма, телесни мазнини: два процента по-малко, обиколка на талията: пет сантиметра по-малко, измеримо подобрение на надбъбречния ритъм, проверимо чрез четири или целодневни измервания на кортизол. Основната цел е здрава крива на кортизол през целия ден. Който го притежава: Поздравления. Ако кортизолът скочи твърде много сутрин, трябва да се подобри чувствителността към гликоген (т.е. как да се съхранява глюкозата). Понякога прекомерното освобождаване на кортизол сутрин се дължи и на факта, че съседите са твърде интензивни на 19-ти
21 Предговор Сара Гот, пържена, д-р, е един от водещите възможности за пренастройка на хормони чрез базирани на проучвания комбинации от съвременна медицина и традиционни традиции. Книгата й „Хормоналното излекуване: Как да приведете хормоналното си домакинство в естествен баланс“ е публикувана през 2014 г. на немски език. 21-ви
22 Въведение Вие се борите за здравето си от години. Тялото ви няма да върви заедно с вас, независимо дали се стараете. Изпробвали сте много диети и програми за упражнения, но нищо не е проработило. Съветите, дадени от професионалисти, често са противоречиви. Някои казват, че трябва да ядете по-малко захар. Други съветват повече упражнения и по-малко седене. Мнозина приписват затлъстяването на слаба личност. Годината е 1879 и става въпрос за лицемерие. Сякаш болестта не е достатъчно лоша, пациентите също се чувстват виновни. Казаха им, че ако се опитат повече и не са толкова мързеливи, ще се оправят. Ще трябва да развият „по-добри мисли“, да избягват определени храни и да правят специални упражнения. Който не се излекува от това, не се съмнява в компетентността на лекуващите лекари, а по-скоро в себе си. Човек не е опитал достатъчно. Много години преди туберкулозата да е била известна, учени като Бенджамин Мартен вярвали, че болестта е на 22 години
32 ПРОБА ЗА ЧЕТЕНЕ НА НЕПРОДАВАЧ Alan Christians Lean без стрес Надбъбречни жлези в баланс Диетата НЕМСКИ ПЪРВО ИЗДАНИЕ Меки корици, меки корици, 384 страници, 12,5 x 18,3 см ISBN: Goldmann Дата на публикуване: ноември 2016 г. Няма повече наднормено тегло и изтощение! Когато тялото е изложено на постоянен стрес, функцията на надбъбречните жлези става дисбалансирана. В резултат на това сте по-малко издръжливи, постоянно уморени и по-лесно напълнявате. Но можете да противодействате на това с правилната диета. Д-р Алън Крисчънсън предлага новаторска програма за регулиране на надбъбречните жлези и хормоналния баланс. С този нов диетичен подход килограмите ще спаднат и ще се почувствате по-жизнени и балансирани. Надбъбречните жлези са ключът към фигурата и благосъстоянието!