Довиждане студено! Как да укрепите имунната си система срещу инфекции

Главно съдържание

Към 28 април 2020 г., 14:54 ч.

Изкачване по стълби вместо асансьор, ходене вместо кола - о, не, не ми се прави и нямам време. Всички само оправдания! Защото, за да повишите собствената си физическа форма, не се нуждаете от най-добро представяне. Лесно е да включите малко повече упражнения в ежедневието си, казва д-р. Томас Диц. Това укрепва имунната система и също така активира метаболизма. Нашият здравен експерт разкрива как можете да укрепите и активирате имунната си система.

Една непокътната имунна система обикновено е в състояние да се пребори с настинка или грип. Но дори и през студените месеци, имате нужда от естествена светлина, за да освободите жизненоважния витамин D и хормоните на настроението като серотонин, достатъчно упражнения, за да накарате защитните клетки на имунната система и пратените вещества на пръсти. И се нуждаете от необходимата почивка, за да разградите хормона на стреса кортизол.

Така че, укрепете защитните си сили

здравословна и балансирана диета
чрез редовни упражнения като джогинг, плуване, колоездене или скачане на батут
чрез адекватен, здравословен сън, тъй като имунният отговор е по-изразен през нощта, отколкото през деня, инфекциите се борят по-ефективно по време на сън
чрез намаляване на стреса, техники за релаксация като Йога може да помогне за намаляване на стреса и за укрепване на имунната система
като не се използва никотин
и пийте алкохол само умерено

Хранене за силна защита

Витамин А е важен за здравите лигавици и може да предотврати инфекции. Морковите, зелето, сладките картофи, спанакът и червените чушки са богати на това жизненоважно вещество.
Витамин С има положителен ефект върху производството на имуностимулиращи антитела. Намира се в цитрусови плодове, червен пипер, копър и броколи.
Витамин Е е естествен антиоксидант, който поддържа имунната система. Съдържа се в слънчогледови семки, бадеми, лешници и орехи, слънчогледово и шафраново масло.
Протеинът е важен компонент на имунната система. Добри източници на протеини са рибата и постното месо като птици, фасул и грах, соеви продукти, яйца, слънчоглед и тиквени семки.

Зелето като идеална защита

Различните видове зеле се пръскат от витамин С, желязо, калций, фосфор и магнезий. Зелените зеленчуци осигуряват огромно количество хранителни вещества, но са нискокалорични. Поради високото съдържание на фибри и вода зелето осигурява дълготрайна ситост. 100 грама зелеви зеленчуци осигуряват между 15 и 40 калории, в зависимост от сорта.

Най-добрият лидер на витамин С е кейлът. Но други видове зеле, като бяло зеле, брюкселско зеле и броколи, имат ценни хранителни вещества за имунната система и следователно трябва да бъдат в менюто точно сега. Витамин С поддържа лимфоцитите, подгрупа на белите кръвни клетки и един вид защитна сила в тялото ни. Витамин С увеличава серумната концентрация на имуноглобулини, специални протеинови вещества, които са много важни за имунната система.

Силната миризма на зеле и последващото газове са причините, поради които някои хора почти не приготвят зеле.

Парче хляб, тире оцет или малко кимион във водата за готвене трябва да помогнат срещу неприятните миризми. С карфиол просто добавете дафинов лист към водата за готвене.

Ако миризмата на зеле е във въздуха, можете да загреете тенджера с оцетна вода, да оставите да престои около 30 минути и след това да проветрите. Това трябва да помогне срещу кухненски миризми от всякакъв вид.

За да направите ястията от зеле по-смилаеми за стомаха, при готвене добавете малко ким, анасон или копър. Смесите от лайка, копър или кимион помагат, ако симптомите все още се появят след консумация.

Движи се, движи се, движи се

Редовните упражнения, особено спортове за издръжливост като джогинг, колоездене или плуване, активират клетките убийци и други помощници на имунната система. Тези, които са активни няколко пъти седмично, се разболяват по-рядко и също могат да намалят стреса по-бързо.

Но бъдете внимателни: много не помага много. Тези, които тренират твърде дълго или твърде интензивно, също могат да навредят на имунната си система. Тогава спортът се превръща в стрес фактор за организма и вие сте по-податливи на инфекции. И: Всеки, който вече е хванал вирус, определено трябва да си даде почивка от упражненията, докато тялото се възстанови.

Регулиране на топлината на влака

Студена струя вода, напр. излезте от душа, оставете го да премине по лицето, това прави тялото годно в борбата с настинките, укрепва защитата.

И ето как работи: Оставете водата да циркулира редовно с равномерни удари по челото и бузите, поне три пъти подред. Тъй като повечето от патогенните вируси идват през носа и гърлото - те гнездят там в лигавицата, когато тялото не се бори с тях. И колкото по-добро е кръвоснабдяването на носа, гърлото и устната лигавица, толкова повече се образуват защитни и погребални клетки. Важно е да използвате гипсовете редовно, за предпочитане седмици и месеци.

И: Редовното посещение на сауната поддържа сърдечно-съдовата система във форма и укрепва имунната система. Но бъдете внимателни: ако вече сте настинка, не трябва да посещавате сауната. Тъй като тялото може да бъде стресирано твърде много от големите температурни колебания.