Достатъчно упражнения, които укрепват мускулите ви Evenimentul Zilei
Автор: AdamPopescu/Дата на публикуване: 10-02-2008 02:02
Поддържането на форма не означава, че трябва да тренирате с часове всеки ден, но че трябва да се движите ефективно.
Някои упражнения са дори по-ефективни от други, защото работят едновременно с няколко мускулни групи. Ако ги познавате, ще ви бъде по-лесно да поддържате форма и да оформите мускулите си.
Започнете с разходка
Всяка програма за упражнения във фитнеса включва кардио движения. Те укрепват сърцето и помагат за изгарянето на калории. Това се случва и когато бягате или вървите с бързо темпо. Така че, за упражнения от кардио тип не е необходимо да ходите на фитнес, но е достатъчно да си купите добър чифт спортни обувки и да излезете в парка.
„Ходенето с бързи темпове изгаря около 500 калории на час“, казва Робърт Готлин, директор по ортопедия в Медицинския център „Бет Израел“ в Ню Йорк. Ако не сте свикнали много със спорта, по-спокойно отначало. Вървете пет, десет минути, четвърт час в началото, докато достигнете половин час на ден. „Постепенно добавете пет минути“, каза Ричард Котън, представител на Американския съвет за упражнения. Според експерти е по-важно да се увеличи продължителността на разходките, отколкото темпото. В дългосрочен план издръжливостта има значение повече от скоростта.
Спомнете си спортните класове в училище
Отоплението е много важно и можете да го направите, преди да се разходите в парка. Спомнете си спортните класове в училище и практикувайте онези видове упражнения (завъртания на ръцете, завъртания на врата, сгъване на коляното, няколко лицеви опори), с които сте започнали уроците. За да бъдете ефективни, редувайте по-умерени и по-интензивни упражнения. Тази техника ви помага да увеличите издръжливостта си и да изгаряте калории по-лесно. „Ако редувате, ще бъде по-добре. Стимулирайте аеробната система, за да се адаптира и колкото повече мощност има тази система, толкова по-голяма е способността на тялото да изгаря калории “, казва Ричард Котън. Сменете интензивността на упражненията за минута-две и се върнете.
Правете лицеви опори и клекове
Силата е от съществено значение при спорта, а лицевите опори могат да помогнат за укрепването на мускулите ви. „Колкото по-устойчиви ставате, толкова повече калории ще можете да изгорите“, спомня си Памук. Ако изпълнявате няколко вида лицеви опори (единични или комбинирани), укрепвате няколко мускулни групи. Типът "push-lie", изпълнен както в армията, работи върху всичките ви мускулни влакна, плюс връзките.
Това са други видове абс. Те могат да бъдат направени с колене до гърдите, чрез повдигане на краката на 90 градуса от окачване на пергола, легнало по гръб, с рамене, залепени за пода, ръцете на тила и чрез завъртане на бедрата на 90 градуса.
Нашите препоръки
"Участниците във форума за либийски политически диалог постигнаха съгласие относно организацията на националните избори на