Достатъчна ли е йога, за да бъдете в състояние без лекарства
Наскоро две аплодирани списания по йога - австралийският йога живот и американският йога вестник - също отразяват подробно „практикуването на асани като фитнес”. И двете статии сравняват йога с други фитнес тенденции в дълга статия. Въпросът беше дали е достатъчно просто да се занимавам с йога, за да се оправя, или освен упражняване на асани са необходими и други форми на упражнения (бягане, плуване, аеробика и др.). Тестовете разглеждат общия състав на тялото (ИТМ), издръжливостта (т.е. мускулната сила), издръжливостта, гъвкавостта, обема на белите дробове (VO2 - максимално усвояване на кислород) и състоянието на сърцето и кръвообращението. За да се считате за годен, трябва да показвате постоянно добри резултати във всяка от изброените области.
Американският колеж по спортна медицина (ACSM), най-голямата световна асоциация за спортни науки, определя нивата на фитнес като нивото, на което някой е в състояние да изпълнява физическите дейности, от които се нуждае ежедневно, и общото си здравословно състояние. Фитнесът може да се измери в четири различни области.
Регистрирайте се за нашия бюлетин днес!
Попълнете формуляра за регистрация, за да можем да ви предоставим актуална информация.
Първото е състоянието на сърцето и дихателната система, както и кръвообращението. Последното включва сърцето, белите дробове и съдовата система. Колкото по-добра е кръвоносната система, толкова по-добра е издръжливостта ви, толкова по-малко вероятно е да имате сърдечни заболявания, диабет и рак.
Второто е фитнесът на мускулите, тоест колко тежък предмет може да се вдигне и колко дълго може да се задържи. Без упражнения мускулната маса намалява значително с напредване на възрастта (вече над 30 години!), А това води до непрекъснато отслабване, нарушения в баланса и координацията на движенията. Мускулната тъкан също играе важна роля в метаболитните процеси, килограм мускулна маса може да изгори средно 60-90 калории на ден.
Третата област на измерване е степента на гъвкавост или еластичност. С напредването на възрастта мускулите и връзките се съкращават и втвърдяват значително. Това ограничава оптималната посока на движение на ставите, стеснява анатомичния обхват на движение на коляното, лакътя, рамото, гръбначния стълб и други стави, като по този начин увеличава склонността към наранявания.
Последната област е индексът на телесна маса. Това показва какъв процент от телесното тегло е мазнина спрямо теглото на мускулите, костите и другите органи. Това може да се измери по няколко начина, например чрез измерване на кожни гънки в различни точки на тялото. Вторият метод е хидростатичното измерване, което се извършва под вода. Количеството мазнини може да се определи чрез сравняване на подводното телесно тегло със сухото телесно тегло.
Според експерти трябва да се изпълнят поне три различни упражнения, за да се поддържат еднакво всичките четири от гореспоменатите фитнес зони. За сърдечно-съдови тренировки се препоръчва упражнение, което увеличава максималния пулс с поне 55% (прогнозният среден максимален пулс може да бъде получен, като се извади възрастта от 220 при пълно натоварване). Мускулната маса може да се увеличи чрез вдигане на тежести на различни мускулни групи чрез повтаряне на всяко упражнение 8-12 пъти. Гъвкавостта може да се увеличи чрез разтягане. Досега никой не е оспорвал, че йога може да увеличи гъвкавостта, но досега мнозина се съмняват в това йога упражнения може да бъде ефективен и в други области на фитнеса. Този изглед бавно започва да изчезва на заден план.
Йога в процес на тестване
Университетът в Калифорния беше един от първите в САЩ, които тестваха йога. Изследванията са изследвали връзката между йога и фитнес. Проучванията измерват мускулната сила, издръжливостта, сърдечно-съдовия статус, индекса на телесна маса и белодробния капацитет при 10 студенти, преминали през 8 седмици интензивно йога обучение. Тестовете се провеждаха както преди, така и след тренировка.