Доста трудна диета за децата - наистина трябва да бъде
Всяко пето дете в Германия е с наднормено тегло.
снимка съюз/Ян-Питър Кас
Не е необходим готвач на знаменитост в кухнята, за да промени семейната диета и да я направи по-добра. Това работи с много прости трикове, които всеки може да направи. И е важно, защото всяко пето дете в Германия е с наднормено тегло.
Синът на Елке тежи повече от съучениците си. От четиригодишна възраст той винаги е бил малко по-тежък от стандартната крива на педиатър. Сега той е на девет. "Той просто не се движи толкова, колкото останалите, той е уютен", казва Елке. Това, че трябва да отслабне, те не правят голям проблем. Сега тя просто предлага повече зеленчуци по време на хранене.
Диетата не решава никакви проблеми, защото е ограничена във времето
„Децата не трябва да диети“, казва Матилд Керстинг от Изследователския институт за детско хранене в Дортмунд. Диетата не решава никакви проблеми, защото е ограничена във времето. По-скоро родителите трябва да се стремят да оптимизират начина си на живот в дългосрочен план. „За децата е почти достатъчно, ако поддържат теглото, те растат. Една глава по-висока със същото тегло и детето е по-стройно.
Грешно хранене и твърде малко упражнения: Ето защо почти всяко пето дете и всеки трети млад човек в Германия са с наднормено тегло.
снимка съюз/Waltraud Grub
Това, разбира се, не се отнася за деца със затлъстяване. За тях са необходими експертни насоки. Работната група по затлъстяването при деца и юноши (AGA) предлага адреси за засегнатите на своя уебсайт. За деца без наднормено тегло, които са просто с няколко килограма твърде много, такъв акомпанимент често не е необходим.
Зависи - както винаги - от сместа
Матилд Керстинг насърчава родителите и иска да им отнеме съвестта. Не винаги трябва да е трудно да ядете по-здравословна храна за себе си и детето си, казва тя. Готовата храна също не е табу. „Консервираната супа просто е вкусна на много хора. Ако просто добавите малко замразени зеленчуци, ще живеете по-здравословно “, казва тя. Готова пица? Добре, стига родителите да сервират сурови зеленчуци - например краставици, моркови или домати. Шоколадово мюсли? Да, с вкусни парченца плодове. „Важен е миксът“, казва Керстинг.
Може да се интересувате и от това
Проучването предупреждава: Смартфоните правят децата ни дебели, неконцентрирани и капризни
Прекалено симпатично!: Родителите преценяват напълно погрешно, колко захар има в киселото мляко и Ко.
Положителен образ на тялото: Как реагира тази майка, когато дъщеря й й се обади „фетт“
Всяко пето дете в Германия е с наднормено тегло
Синът на Елке се роди доста тежък, тежащ четири килограма и половина. Това не означава нищо, но той никога не е бил толкова грациозен като другите деца. В детската градина той често не беше пълен, така че яде втори обяд у дома - когато Елке яде сама. „Той има приятели, свири на цигулка и футбол“, казва майка му. За щастие не го дразнят.
Дори прекарването на времето заедно в кухнята е ценно.
Според проучването KIGGS (2003-2009) на института Робърт Кох около 15% от децата и юношите са с наднормено тегло, 6,3% от тях са с наднормено тегло. Голямото проучване на института Робърт Кох относно здравословното състояние на децата и юношите в Германия показа, че има 1,9 милиона деца и юноши с наднормено тегло.
Десет съвета за внимателно хранене за деца и тийнейджъри
„Здравословното хранене започва у дома. Грешна диета и твърде малко упражнения: Ето защо почти всяко пето дете и всеки трети млад човек в Германия са с наднормено тегло, така се казва в раздела на книгата Семейство под формата на Stiftung Warentest и автор Дагмар фон Крам, член на Президиума на Германското общество за Хранене.
С книгата си тя иска да гарантира, че всички членове на семейството се насищат, но не и дебели. В началото има самопознание, казват те. Става въпрос за хранене, храна, упражнения, стрес и удоволствие.
Това са точно точките, които Елке също взема предвид, когато става въпрос за сина си. Тя не го натрапчиво поставя на диета, но се грижи той да се храни добре и да се движи повече. „Трябва да му бъде позволено да бъде дете и все пак да му бъде позволено да му се радва.“
Удоволствието е позволено, Mathilde Kersting се съгласява и събира това, което може да помогне на деца и млади хора с наднормено тегло.
Обърнете внимание на напитките
Разбира се, водата или неподсладеният чай са най-добри и без калории. Соковете са също толкова калорични, колкото лимонадите. Те не трябва да се пият чисти, а като шприц, а шприцът постепенно трябва да се разрежда все повече и повече. Дори газираните напитки са добре - по специални поводи, по изключение.
Не награждавайте с храна
Храната никога не трябва да се използва като наказание или като награда. Не е подходящ като средство за натиск.
Хранене заедно
Закуската, обядът или вечерята служат не само за снабдяване с храна, но и за семейната социална структура. Спокойната, необуздана атмосфера също може да доведе до по-здравословна диета, например, защото хората се хранят по-бавно.
Пропуснете ударението върху „здравословно“
Някои деца свързват думата „здравословно“ с нещо грубо. Ето защо понякога има по-смисъл да се каже: „О, това изглежда скучно, все още липсва един цвят в чинията, така че да стане пъстър“, а след това да добавите грах или царевица към пастата с доматен сос.
Само захарта не ви напълнява
Шоколадът го прави заради съдържанието на мазнини.
Не формулирайте забрани ...
но положителни послания.
Зеленчуци, зеленчуци, зеленчуци
Зеленчуците ви зареждат и осигуряват важни хранителни вещества. И плодове, разбира се!
"Но аз не обичам зеленчуци"
Такива изречения попадат в някои семейства. Децата често изискват внимание с него. Ако не ги получите, скоро може отново да ядете зеленчуци. Просто го предлагайте отново всеки ден и не го превръщайте в голяма тема.
Преминаване стъпка по стъпка
Много деца са свикнали със сокове, така че трябва да им бъде позволено да се приспособяват бавно. Добавяйте малко повече вода към сока всеки ден, така че калориите бавно да се спестяват и децата да имат време да свикнат с новия вкус.
да бъде модел за подражание
Ако родителите ядат карфиол, има вероятност и децата им да ядат. Но всеки, който яде само шницел, не изглежда убедителен, когато се опитва да убеди детето си да използва карфиол.