Досие Диетата на зоната, част 3 Масова печалба и зона
Имали сте седмица да изчислите блоковия си прием и да направите революция в начина, по който се храните. Оставих ви да ви казвам, че в следващите няколко статии ще видим как да адаптираме зоновата диета към вашите цели, независимо дали са насочени към увеличаване на масата или загуба на тегло.
Днес ще се интересуваме от масова печалба.
Внимание ! Позволявам си да насоча вниманието ви с много отвратителен изцяло червен текст !
Тази адаптация на диетата Zone не е жизнеспособна в дългосрочен план, тя е предназначена само за бързо натрупване на маса, за да постигнете целите си.
Не яжте 6 месеца така, защото това не е полезно за вашето здраве.
Зоната диета и бързо натрупване на маса
Очевидно е, че от основните принципи на зоновата диета (които можете да намерите в първите две части на файла), ние ще се отклоним от тази база, за да адаптираме диетата според вашата цел за масова печалба.
Следователно ще увеличим приема на калории, за да натрупаме маса бързо (разбира се с малко мазнини, не можете да се надявате да качите повече от 1 кг чиста мускулатура на месец, освен ако не приемате определени продукти, които не са никак полезни за организацията ...).
След като тази цел бъде постигната, ще спрем да претоварваме тялото с калории, за да загубим мастна маса, като същевременно запазим силата, придобита по време на тренировка. Това означава, че ще трябва да ядем повече калории от това, което изразходваме.
Така че очевидно, когато говорим за увеличаване на приема на калории, веднага се сещаме за нездравословна храна, като Макдоналдс и неговите отвратителни бургери, защото тя е пълна с калории. Колко BigMacs ще трябва да изядете днес? Ами отговорът е не! Защото дори тези продукти да са много калорични, това абсолютно не е полезно за вашето здраве (и че отдавам значение на читателите си, като добър треньор, който съм 😉).
Нека не променяме навиците си: нека мислим на блокове
Вместо това ще се опитаме да останем на същите количества макронутриенти, за да имаме винаги добро качество на храната. От своя страна съм убеден, че качеството на изградения мускул зависи от качеството на диетата на спортиста.
Като общо правило ще увеличим приема си до 4000 ккал на ден. Това трябва да ни е достатъчно, за да наддадем на тегло. След това е вероятно да се промени в зависимост от човека и, разбира се, ще трябва да се адаптирате според енергийните си разходи (колкото повече харчите, толкова повече трябва да ядете).