DOs и DON; Ts за загуба на мазнини - фитнес магнит ©
Към темата "Отслабване"Има тренировъчни митове и приказки. Особено тези, които имат много опит в обучението, знаят какво работи добре, какво прави обратното и кое няма ефект. Загубата на мазнини всъщност работи по 2 начина. Чрез правилната диета и това Правилното обучение. Целта е както да загубите мазнини, така и да качите мускулна маса. Тази публикация ви показва как можете да постигнете това.
Стратегии за загуба на мазнини, които работят
Ако искате да стопите мастните си отлагания, тези 3 мерки ще ви помогнат. Яжте по-малко, яжте по-добре и спортувайте правилно. Нека разгледаме това в детайли.
- Яж по-малко
Яденето по-малко означава консумация на по-малко калории, отколкото тялото ви изгаря. Едва тогава тялото ви се научава да атакува и използва свободно достъпните мастни натрупвания. От друга страна, ако ядете толкова, колкото изгаряте, няма да загубите мазнини. Защото по този начин не задавате никакъв стимул да се върнете обратно върху мастните резерви. Яденето по-малко означава едновременно хранене с високо качество.
- Качествено хранене
Храненето с добро качество означава, че снабдявате тялото си със здравословни протеини, въглехидрати и мазнини. Прави разлика дали вашите 1500 калории са от мазна пица или от интелигентно съставено ястие от здравословни храни. Тъй като при нездравословната храна ви липсват важни хранителни вещества и тялото ви ще изпраща сигнали за глад, което добре храненият организъм не.
- Интензивно обучение
Мускулите са най-добрите машини за загуба на мазнини. Колкото повече мускулна маса имате, толкова повече мазнини изгаряте.Така че тренирайте с големи тежести и направете кардио единиците си къси и свежи. Обучение по HIIT по ключови думи. Само с големи тежести задавате стимул за тренировка за мускулен растеж и само с интензивни кардио единици стимулирате метаболизма си.
Загуба на мазнини - стратегии, които вървят в грешната посока
Ако сте възприели този съвет, по принцип вече знаете какво точно прави обратното със загубата на мазнини.
- Ядене на грешни количества
Ако ядете твърде много, тялото ви съхранява излишната храна като резерв за по-късно. Това е с определеното тяло. Ако имате късмет, ще запазите теглото си, защото тялото ви тренира добре, а мускулите ви изгарят добре мазнините. Ако нямате късмет, ще бъдете идеално кръгли. Храненето с твърде малко количество не е полезно в дългосрочен план. Гладуването на ниво от 1000 калории за ден или два може да ви даде първи удар към загуба на тегло. Но ако гладувате прекалено много, тялото ви ще атакува мускулна маса. Вашият метаболизъм става катаболен и вие губите мускулна маса като основен двигател на горенето.
- Упражняване с грешен интензитет
Разбира се, за спортистите с издръжливост е важно да правят дълги и по-малко интензивни кардио единици. Тренирате и с по-леки тежести и по-високи повторения. Но вие също имате различна цел за обучение. Но особено в кардио зоната, спортистите на дълги разстояния трябва да настъпват от време на време, за да създадат ефективни тренировъчни стимули. Като силов спортист, само интензивните единици наистина ви носят нещо. За вас високите килограми и HIIT в кардио зоната са пътят към загуба на мазнини.
Какво няма значение
Сутрешните рогове не трябва да се отчайват. Не е нужно да правите кардиото си като тренировка преди закуска. Разбира се, при спортисти с издръжливост това трябва да активира мускулните ензими с ниска интензивност. Но вие не тренирате като маратонец. Така че, направете своите кардио единици по начина, който ви подхожда най-добре и как можете психически да се справите с напрегнатите HIIT последователности.
- 6 хранения са добри, но не са важни
Разбира се, ако можете да ядете 6 пъти през деня, имате леко конкурентно предимство при загуба на мазнини. Ако не можете да направите това, не е толкова лошо. Качеството и количеството на вашата храна са от решаващо значение.
- Чувство на глад по време на тренировка
Някои описват глада като спортна катастрофа и път към катаболния ад. Но това не е толкова трагично. Гладът означава, че стомахът е празен и че междувременно се е погрижил за себе си. В първата стъпка това са мазнините. Проблемът става в дългосрочен план само когато трудоемко изградената мускулна маса се метаболизира.
- Добавки за загуба на мазнини
Те се рекламират като чудо оръжие, но не са. Хапчетата за изгаряне на мазнини топят само вашите финанси, а не запасите от мазнини. Затова забравете за това и се съсредоточете върху правилните упражнения и хранене. По-добре да инвестирате в наистина добра храна.
- Нежеланата храна е абсолютно табу
Не напълнявате заради шоколадово блокче. При условие, че се придържате към правилата за загуба на мазнини, за които сте научили тук. Така че, позволявайте си по малко грехове от време на време, тогава ще бъдете още по-дисциплинирани и непоклатими след това.
- Не яжте нищо след тренировка
Някои вярват, че могат да подхранят загубата на мазнини, като не ядат един час след тренировка. Но това не е вярно. Независимо дали поглъщате нещо или не, тялото ви ще изгаря мазнините след тренировка. Това означава, че трябва да поглъщате нещо, което да ви помогне да се регенерирате след тренировка. Това дори ви помага да поддържате метаболизма си стабилен на високо ниво.
Заключение - Фокусирайте се върху най-важното
Тук имаше ли отварящи очи за вас? Ако е така, този пост постигна целта си. Защото, ако се съсредоточите върху най-важното, ще изгорите много мазнини за добре дефинирано тяло. Желаем ви успех.