Дориан Йейтс програми за бодибилдинг SuperPhysique преглед
Програми за бодибилдинг на Дориан Йейтс: Преглед на SuperPhysique от Fabrice ->
Дориан Йейтс е най-добрият културист от 90-те, коронясан шест пъти г-н Олимпия, от 1992 до 1997 г. Мускулатурата на гърба и мускулната му плътност бяха особено известни:
Дориан Йейтс беше известен като доста мълчалив и избягваше ескападите на бодибилдърите в Калифорния, тренирайки целогодишно в стаята си за тежести, Temple Gym в Бирмингам. Фитнес залата му беше доста елементарна, в мазето, с предимно свободни тежести.
Дориан Йейтс е един от най-добрите културисти на всички времена и с невероятен манталитет (той спечели Mr Olympia 1994 и 1997, въпреки че разкъса съответно левия си бицепс и левия трицепс няколко седмици преди състезанието).
Неговият тренировъчен видеоклип Blood & Guts, издаден през 1996 г., все още е легендарен, тъй като виждаме тренировките му в пълен обем и решимостта, която той поставя да тласка или дърпа все по-големи тежести, вероятно с помощта на партньора си. “Лерой Дейвис тренира.
Когато много професионални културисти тренират „по инстинкт“, просто умножавайки упражненията за изтощаване на мускулите от всички ъгли, подходът на Дориан Йейтс е обмислен и рационален. По време на кариерата си той е използвал само няколко тренировъчни програми.
"Тайната ? Не променям нищо. (.) Тренировките ми са планирани и предвидими като изгрев и залез. Не съм променял нищо от години, освен когато е необходимо поради нараняване и дори тогава направих възможно най-малко промени, докато нараняването не заздравее. "
- Дориан Йейтс
Защо да споменаваме Дориан Йейтс на този сайт, посветен на културизма без допинг ?
Дориан Йейтс е професионален културист, задължително анаболен потребител и е тренирал с щанги, дъмбели, машини и ролки. Но тренировките му са добре обмислени, мисленето му е вдъхновяващо и той благоприятства свободните движения на тежести. Следователно неговото обучение, начинът, по който тренира, тежестите, които използва, могат да бъдат източник на вдъхновение и размисъл.
Нашият подкаст на Дориан Йейтс
Програма Blood & Guts (1992-1997)
Това е най-новата програма за силова тренировка, използвана от Дориан Йейтс по време на кариерата си. Показаните обвинения са взети от неговия видеоклип Blood & Guts, но се предполага, че варират във времето, в зависимост от неговия напредък и наранявания.
8-10 @ 154 кг се чете като набор от 8-10 повторения при 154 кг. Серията „загряване“ е отбелязана в скоби.
Понеделник
4) Разтягане
Вторник
4) Разтягане
Сряда
Четвъртък
4) Разтягане
Петък
Събота
1) Бедра (бедрен квадрицепс)
- Седалка за удължаване на крака: (15 @ 59 кг) (12 @ 91 кг) 10-12 @ 122 кг
- Наклонена преса за крака: (12 @ 349 кг) (12 @ 469 кг) 10-12 @ 574 кг
- Хак клек: (12 @ 200 кг) 8-10 @ 299 кг
4) Разтягане
Неделя
Анализ на програмата Blood & Guts
Честота на тренировките: По време на кариерата си Дориан Йейтс намалява честотата на тренировките си, тъй като набира сила и изисква повече възстановяване между сесиите и тренира всеки мускул директно само веднъж седмично. По същите причини, въпреки (или поради) невероятното си ниво, той тренира „само“ четири пъти седмично.
Изкачване на пирамида: за да ограничи максимално риска от нараняване, при първите упражнения на мускулна група Дориан Йейтс практикува пирамидално изкачване, тоест постепенно увеличава натоварването, използвано при упражнението. Въпреки това, като се имат предвид неговата сила и използваните тежести, неговите комплекти несъмнено допринасят за метаболитния стрес.
Само една неуспешна серия: Със своя опит и вероятно изключителна способност да мобилизира и свива мускулите си „напълно“, Дориан Йейтс смята, че един набор от неуспешни тренировки е достатъчен, за да му позволи да натрупа мускули. Но това е еволюция на неговото обучение, свързано с неговия опит и мускулното му развитие.
Техника на изпълнение: Въпреки използваните тежести, изпълнението на упражненията е абсолютно перфектно. Дориан Йейтс контролира изпълнението от началото до края, като често има време на свиване в края на движението. Това е особено забележимо по време на упражнения за бицепс и трицепс.
Предварителна умора: Дориан Йейтс е много силен и както ще видим по-късно, той използва техниката преди умора повече или по-малко изрично, или за по-добро мускулно усещане, или за намаляване на натоварванията, използвани при най-рисковите упражнения.
Разтягане: Дориан Йейтс вече беше разбрал важността на стречинга и го правеше след всяка сесия.