Какво да правите, ако диетата не помага; Б.
Най-важните отговори от телефонната кампания на B.Z. за здравословно отслабване.
Фокусът на многото въпроси към телефоните B.Z. не беше бързо постигнатата цифра на бикини, а по-скоро загрижеността за постигане на желаното тегло по здравословен начин.
Ето най-честите въпроси и какво отговориха експертът по диета Пеги Райхелт и експертът по хранене Клаудия Кремплер от интернет портала www.abhaben.net:
Винаги жадувам за нещо сладко вечер. Как мога да се отърва от това?
Ако строго си забранявате определени храни по време на диета, това води до желанието за тях да стане особено голямо. По-важно е да се поглезите с това умерено веднъж или два пъти седмично, а не просто да правите без.
Eat Ям само хляб сутрин и кисело мляко за обяд. Все пак не го свалям. Защо така?
Може да звучи като парадокс, но само тези, които са сити, могат да отслабнат. Само диета, която осигурява достатъчно хранителни вещества и задоволява, може да осигури траен успех. Здравословната диета осигурява най-малко 1200 до 1500 ккал на ден.
Колко протеини са здравословни по време на диета?
Специалистите препоръчват един грам протеин на килограм телесно тегло на ден за здрави хора без бъбречни проблеми. Пример: за жена с тегло 85 килограма това означава 85 грама протеин на ден.
Eat Ям само плодове и зеленчуци. Защо не го сваля все пак?
Само плодовете и зеленчуците не осигуряват достатъчно хранителни вещества. Липсват запълващи протеини и здравословни мазнини. Яжте постни протеини (пилешко, натурално кисело мляко, кварк, бобови растения) и здравословни мазнини (растителни масла, риба) със зеленчуци. Мазнините могат да бъдат ефективно разградени само ако тялото е адекватно снабдено с всички хранителни вещества.
Отслабнах много добре досега. Но от две седмици кантарът е спрял на 82 кг. Какво греша?
Спирането на теглото е съвсем нормално при продължителна диета. Дайте на тялото си време. Не забравяйте да се придържате към вашата диета с ограничен калории и фитнес режим. Тогава ще успеете отново след няколко седмици.
Искам да сваля няколко килограма. Не е ли достатъчно, ако просто ям по-малко?
Не става въпрос само за ядене по-малко, но преди всичко за ядене на правилното нещо - в дългосрочен план. Освен това редовното упражнение (напр. Колоездене, бързо ходене) трябва да бъде част от ежедневието и диетата. И 30 минути упражнения на ден са достатъчни.
Фармацевтът ми препоръча да взема блокер на мазнини пред парче крем торта. Това наистина ли ви помага да отслабнете?
Не, блокерите на мазнини гарантират, че изядената мазнина се отделя неразградена. Но само това не води до загуба на тегло. Обикновено диетата с намалени калории е по-важна за това. Между другото, мастните блокери могат да имат много неприятни странични ефекти като диария или коремни спазми при мастна диета.
Трябва ли да броим калории и с капучино или млечно кафе?
Да, защото много кафе специалитети са с високо съдържание на калории (мляко, захар, сироп). Например, голямо кафе лате с пълномаслено мляко и захар бързо добавя до 200 kcal. Само водата, неподсладеният чай и черното кафе не осигуряват никакви калории.
Currently Понастоящем не мога да консумирам твърда храна поради стоматологична хирургия. Трябва ли да купувам протеинови продукти или мога да ги направя сам?
Разбира се, можете сами да приготвите балансиран протеинов шейк. Поставете малко нискомаслена кварка, натурално кисело мляко, пресни плодове и малко минерална вода в миксер и разбъркайте, докато стане кремообразна. Между другото, това също е здравословна закуска или бърза закуска.
Пропускам закуската, за да спестя калории. Това добро решение ли е?
Не. Експертите са съгласни, че закуската е най-важното хранене за деня. Балансираната закуска ви прави подходящи за деня. А за тези, които са закусили, е доказано, че консумират по-малко калории през деня. Сутрин например мюсли (без захар), натурално кисело мляко с пресни плодове или пълнозърнест сандвич са идеални.
Поради проблемите със ставите не мога нито да джогирам, нито да спортувам. Как така или иначе мога да се движа, за да изгарям калории?
Спортове като плуване или колоездене са идеални за хора със ставни проблеми. Водната аеробика, аква джогингът и др. Също са идеални за вашия случай. В допълнение, водният фитнес е по-забавен под наблюдение и в група.
„Отивам на почивка след две седмици и пак ще трябва да сваля няколко килограма, за да се поберат бикините. Мога ли все пак да постигна това?
Не очаквайте твърде много. Здравословното отслабване е максимум между половин килограм и един килограм седмично. Дайте си време да отслабнете, вместо да навредите на тялото си с нездравословна катастрофална диета. Килограмите, загубени твърде бързо, обикновено се натрупват отново след кратко време.
Eat Всъщност ям много малко. Защо не го сваля все пак?
Просто си водете дневник за храна за една седмица. Честно казано, запишете всичко, което ядете и пиете - включително ябълковия шприц и шепата гумени мечки. По този начин ще видите, че няколко калории бързо се натрупват незабелязано от закуски, консумирани несъзнателно. Измамата няма да ви помогне.
Има толкова много диети и диетични продукти. Къде мога да науча повече за това? Подробните експертни прегледи на над 150 диети на интернет портала www.abhaben.net дават добър преглед и можете да намерите повече информация на www.bz-berlin.de.
Галерия с статии
Диетичният експерт Пеги Райхелт (вляво) и експертът по хранене Клаудия Кремплер на телефоните B.Z.
Снимка: HARALD THIERLEIN