Дори тогава замесваме ектоморфно! Да видим яденето!
Стратегии за отглеждане на Hardgainer Част 2
Както беше обещано, следващата стъпка във втората част на нашата поредица за подпомагане на екотоморфите ще бъде за това какви принципи на хранене трябва да следвате, когато се опитвате да мускулирате тези, които се борят да процъфтяват.!
Всъщност е много просто: ако искате да станете големи, трябва да ядете много. Иначе няма да работи. Основният фактор е да определите своя калориен прием. Вярно е за всички, не само за спекулантите, че ако се движите повече, отколкото приемате, ще отслабнете. Обучението изисква допълнителна енергия, така че е по-трудно за тези, които трудно напълняват. Ако ядете само толкова, колкото правите повече тренировки, ще постигнете само, че теглото ви ще стагнира.
В английската литература е обяснено, че умножете телесното си тегло в килограми по 15 и получавате количеството калории, което трябва да консумирате. Тоест, ако някой каже 90 кг, приблизително 200 паунда, ако умножим това по 15, това означава, че получаваме 3000. Тоест, човек с тегло 90 кг ще трябва да консумира 3000 ккал, за да може да поддържа теглото си. Екторморфите все още могат да разчитат на +500 калории за това!
Тъй като от романа „Брезент“ знаем, че европейците дори нямат изстрел колко лира, този метод на изчисление може да изглежда чужд, но не е глупаво да мислим „понякога с американска глава“, тъй като повечето от най-големите фигури в историята на културизма идват от Съединените щати.
Освен това, разбира се, трябва да обърнете внимание на качеството на ястията. Можете да пишете дълги книги и за тях, но нека го опростим сега, и поставете точки, които са най-важни за спечелилия:
Яжте чист протеин с всяко хранене: може да е пиле или пуйка, евентуално говеждо месо, риба тон или друга риба, яйца или протеинови препарати. Все още е вярно, че най-добрият и най-бързо смилаем протеин е това, което кучете във вашия шейкър!