Дори малко количество отслабване е полезно за вашето здраве; DGP

Оригинално заглавие:
Ефекти от аеробните тренировки със и без загуба на тегло върху инсулиновата чувствителност и липидите

DGP - Изследователи от САЩ успяха да покажат в своето проучване, че хората с наднормено тегло/затлъстяване, които са участвали в 8-месечно обучение за издръжливост и са постигнали умерена загуба на тегло от 3% в този контекст, вече са се възползвали по различни начини. Това, че сте физически активни и празнувате малки успехи на кантара, вече може да помогне да бъдете по-здрави.

Тези, които искат да отслабнат, често се опитват да интегрират повече спорт в ежедневието. Независимо дали става въпрос за силови тренировки на машини във фитнес залата или класически спорт за издръжливост като бягане или плуване - всеки обикновено намира спорт, който му харесва.

Спортове за издръжливост със и без загуба на тегло в сравнение

Изследователи от САЩ специално изследват спортовете за издръжливост в своето проучване. Те изследваха ефекта от тренировките за издръжливост със или без загуба на тегло върху нивата на холестерола

Холестеролът е мярка за нивото на холестерола в кръвта. Известно е също като „нивото на липидите в кръвта“, въпреки че самият холестерол не е мазнина. Мазнините са в транспортните молекули, които позволяват на холестерола да плува през кръвта. В зависимост от вида на транспортната молекула, лекарите правят разлика между HDL, LDL и VLDL холестерол. Общата стойност на холестерола, измерена в милиграми на децилитър (mg/dl), се състои от индивидуалните стойности на тези три типа.

Хормонът инсулин се произвежда в определени клетки в панкреаса, наречени бета клетки. Панкреасът отделя повече инсулин, когато поглъщаме въглехидрати с храната. Инсулинът кара кръвната захар (кръвната захар) да се абсорбира, използва или съхранява от черния дроб или мускулите. Освен това инсулинът насърчава производството на протеини, насърчава растежа и регулира метаболизма на мазнините.

Собственото пратено вещество на тялото, което е ефективно в най-ниски концентрации и се освобождава в кръвта от хормонална жлеза или хормонално активни тъкани и предизвиква определен ефект в други органи или клетки

8 месеца обучение - важни параметри бяха измерени в началото на проучването и в края

За своето проучване те успяха да вербуват 163 възрастни, които имаха индекс на телесна маса

ИТМ (Индекс на телесна маса) е мярка за оценка на телесното тегло. Той описва съотношението на телесното тегло към телесния размер и се изчислява, като се използва следната формула: ИТМ = телесно тегло (kg)/телесен размер (m 2). Така че, ако сте висок 1,70 м и тежите 60 кг, направете следното: 60: (1,70 х 1,70) = 20,76, което означава, че имате ИТМ около 21. Хора с ИТМ от 18,5 до 24,9 се считат за нормално тегло. ИТМ под 18,5 показва поднормено тегло, а ИТМ между 25 и 29,9 показва наднормено тегло. От ИТМ от 30 говорим за затлъстяване (затлъстяване). ИТМ обаче казва само нещо за общото телесно тегло и не дава никаква информация за телесните мазнини. Двама души могат да имат еднакъв ИТМ, но различни количества телесни мазнини. Така че културистът с много мускули и малко телесни мазнини може да има същия ИТМ като човек с малко мускули и много мазнини. Независимо от това, ИТМ от 30 или повече обикновено показва повишен процент на мазнини в тялото.

Хората с индекс на телесна маса (ИТМ) над 30 се наричат затлъстели. Прави се разлика между различните степени на затлъстяване:

Степен на затлъстяване I: ИТМ между 30 и 34,9

Степен на затлъстяване II: ИТМ между 35 и 39,9

Степен на затлъстяване III: ИТМ ≥ 40

С увеличаване на степента на затлъстяване нараства и рискът от съпътстващи заболявания (напр. Диабет, сърдечно-съдови заболявания, ортопедични проблеми).

По-добри ефекти върху участниците, загубили повече от 3% тегло

Установено е, че участниците, загубили 3% или повече, са имали по-голямо подобрение в инсулиновата си чувствителност от участниците, които са загубили тегло под 3%. Триглицеридите (важни компоненти на липидите в кръвта) показват подобни добри ефекти чрез загуба на тегло. Участниците със загуба на тегло ≥ 3% също имат по-значително подобрение в размера на фракцията на холестерола - има повече големи и по-малко малки фракции на холестерола. Това е желателно, тъй като малките HDL и LDL частици са по-вредни за здравето (HDL е известен като "добрият холестерол", LDL като "лошият холестерол").

Нямаше разлики между участниците в двете групи по отношение на общия HDL холестерол и LDL холестерола, както и нивата на кръвната захар и инсулина.

Проучването стана ясно, че тренировките за издръжливост, придружени от загуба на тегло от 3% или повече, вече имат множество предимства за хората с наднормено тегло/затлъстяване. Това показва, че получаването на повече упражнения винаги си струва и че дори малките успехи в отслабването са полезни за вашето здраве.