Дори леките упражнения удължават познанието за живота

Актуализирано: 20.01.19 - 01:25 ч

Дори леките упражнения са полезни за вашето здраве. Особено ако сте с наднормено тегло.

Дори малкото количество физическа активност има положителни ефекти върху здравето и продължителността на живота на човека. Само 75 минути бързо ходене на седмица могат да добавят почти две години към живота.

От Йоахим Чичос

Дори умерената физическа активност ще удължи живота. Хората с наднормено тегло също се възползват от леките тренировки. Това е резултат от обобщаваща оценка на шест големи индивидуални проучвания. Само 150 минути седмична активност, еквивалентна на стреса от бързото ходене, удължава живота с до четири години и половина. Дори хората със затлъстяване, които са физически активни, продължават да имат продължителност на живота три години по-голяма от неактивните хора с нормално тегло, пишат американски изследователи в списанието Plos Medicine.

„Редовното упражнение удължава живота във всяка група, която разгледахме в нашето проучване - тези с нормално тегло, наднормено тегло и затлъстяване“, каза Стивън Мур от Националния институт по рака в Бетезда. Той и колегите му оцениха данни от шест дългосрочни проучвания, пет американски и едно шведско, чиято първоначална цел беше да изследва рисковете от рак.

Участваха общо почти 655 000 души, повечето от които бяха на възраст над 40 години. Имаше 82 465 смъртни случая за средно десет години. Всички участници предоставиха информация за индекса на телесна маса (ИТМ) и развлекателни дейности. ИТМ се изчислява от телесното тегло в килограми, разделено на квадрата на телесната височина в метри.

Бързото ходене също удължава продължителността на живота

Не бива да се подценява значението на дори малко количество физическа активност за здравето и продължителността на живота на човек, казва И-Мин Лий от Харвардското медицинско училище в Бостън, старши изследовател. Дори лекото движение, като бързо ходене за 75 минути седмично, удължава продължителността на живота със средно 1,8 години в сравнение с тези, които изобщо не са спортували.

По-честата или по-интензивна физическа активност е свързана с по-голяма печалба в годините от живота - дори сред наднорменото тегло. Упражненията повече от пет часа седмично на ниво бързо ходене не увеличават допълнително положителния ефект. Мъжете и жените се възползваха еднакво. За хората с анамнеза за рак или сърдечни заболявания физическото обучение имаше по-положителен ефект, отколкото за здравите хора.

Дебелите хора очевидно могат частично да компенсират по-ниската си продължителност на живота чрез физическа активност. От една страна, активните слаби хора с ИТМ под 25 години са живели средно 7,2 години по-дълго от неактивни, изключително затлъстели хора с ИТМ над 35. От друга страна обаче хората с тежко наднормено тегло, ако техният ИТМ е бил все още под 31, са имали по-висока продължителност на живота от напълно неспортиращите хора с нормално тегло.

Това е първото проучване, при което продължителността на живота като функция на физическата активност и ИТМ се определя по този начин, пишат авторите. Те признават, че информативната стойност на техните резултати е ограничена от факта, че ИТМ и степента на седмичната физическа активност не са били измервани обективно, а са докладвани от самите участници.