Дори кратката тренировка е толкова ефективна, колкото дългата тренировка
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За ефективна тренировка трябва да планирате поне час и да се поизпотите? Можете да си въздъхнете с облекчение, отговорът е: Не! Изследване, публикувано наскоро в Journal of American Heart Association, опровергава този мит за фитнес. Независимо дали бягате два пъти за петнадесет минути или веднъж за тридесет минути: И двете са еднакво ефективни. Правим точно толкова за здравето си с кратки, но по-чести спортни единици, колкото правим с дългите силови тренировки.
Спорт за между
Всеки, който крадешком поглежда часовника си след пет минути на бягащата пътека, вече не трябва да се чувства виновен. Кратките тренировки помагат на тялото ни по същия начин; всичко зависи от общото количество на ден - около 30 минути са достатъчни - и редовните упражнения. Това е добра новина за всички, които са много заети, защото такъв спортен бърз играч може да бъде интегриран много по-гъвкаво в натоварения работен ден.
Резултати от ново проучване
Екип от изследователи от Американската сърдечна асоциация стигна до откритието, което отчита само дневния баланс. Отправната точка беше прегледът на проучване, публикувано през 2008 г. Това твърди, че тренировката е ефективна и здравословна само за продължителност от минимум десет минути.
Според последните констатации това правило за фитнес вече не е приложимо. Американският изследователски екип изследва профилите на движение и смъртността на около 4800 възрастни. Учените са установили, че всяка тренировка има положителен ефект върху здравето и дълголетието. Няма значение колко интензивни или колко дълги са те.
Целенасочено обучение за издръжливост
Ако обаче искате да подобрите издръжливостта си или да оптимизирате представянето си, трябва да се съсредоточите върху по-дългите спортни единици и да тренирате специално. Например с интервалната тренировка с висока интензивност, издръжливостта се увеличава след кратко време. За тези, които не се подготвят за следващия маратон, малките упражнения са напълно достатъчни.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Кратки почивки в движение
Всяка стъпка от деня се брои и дори кратките спортни единици се отплащат в крайна сметка. Затова правете клек в офиса между срещите и направете малка обиколка около блока по време на обедната почивка.
Почти винаги можете да намерите време за кратки почивки, а хубавото е, че петминутната разходка изобщо не се чувства като упражнение.
Определени ръце за 3 минути
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
С 4 упражнения за разбиване на дупето
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Най-новите видеоклипове на ELLE.de
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки