Допаминовото гладуване как действа - и какво прави

От Лора Помер | 30 януари 2020 г., 7:54 ч.

Допаминът е важно пратено вещество в системата за възнаграждение на мозъка. Той се разпространява в случай на големи и малки успехи в ежедневието. Хората вече са запознати и с други техники за използване на допамин за постигане на чувство за щастие (например наркотици, но също така и безвредни неща като употреба на смартфон) и все повече привеждат в съответствие своето поведение. Резултатът: Той се нуждае от все повече и повече от този стимул, за да усети допаминовия ритник. Точно тук идва допаминовото гладуване. Целта е да се направи мозъкът отново по-чувствителен към веществото-пратеник. FITBOOK разговаря с експерт за това.

Американският психолог д-р. Камерън Сепа: Той го вижда като „основаваща се на доказателства техника за лечение на пристрастяващо поведение“. В статия за Linkedin, Sepah навлиза в подробности за специфичните видове поведенчески зависимости, допаминовото гладуване трябва да може да регулира. И: какво не е в състояние да постигне.

Казва се, че допаминовото гладуване потиска "хормоните на щастието"

Допаминът е един от така наречените хормони на щастието, т. Е. Пратеници с предимно стимулиращи, често облекчаващи болката ефекти. Допаминът се освобождава, когато системата за възнаграждение на мозъка се активира от определени стимули. Това се случва по време на упражнения, закуски, секс - а също и при консумация на наркотици. Кокаинът, например, се намесва в процесите в центъра за удоволствие, тъй като инхибира транспортната система на предавателя и по този начин увеличава нивото на допамин в синаптичната процеп.

Следователно допаминовото гладуване означава съзнателно потискане на „хормоните на щастието“. И в дългосрочен план това трябва да означава, че можете напълно да го експлоатирате/почувствате отново.

Отказът от допамин като прекъсване на толерантността

Sepah, който е професор в UCSF School of Medicine в Сан Франциско, илюстрира принципа на действие с хипотезата на хормезидата. Това казва, че малките дози вредни вещества могат да имат положителен ефект върху организма. „Например, ако сте били изложени на алерген като дете, може да сте по-малко алергични по-късно в живота“, обяснява той. Обратният ефект: Развивате толерантност към дадено вещество (напр. Лекарства и лекарства), което следователно трябва да се приема във все по-високи дози, за да се постигне желаният ефект.

Допаминова диета за "декондициониране"

В неговия наръчник „Определеното ръководство за допаминовото гладуване 2.0“ не става дума за оттегляне от невротрансмитера допамин като такъв. По-скоро допаминовото гладуване служи за контролиране на определени импулсивни действия и по този начин предотвратява притъпяване към веществото-пратеник и това също трябва да работи с проблемни асоцииращи стимул-стимул. Тук психологът се позовава на учебната теория на класическата обусловеност. Това се връща към физиолога Иван Петрович Павлов и описва връзка между безусловен стимул и реакция с неутрален стимул.

Известен пример за това е павловското куче. Кондиционирането се извършваше тук, като биеше камбана по време на хранене. Действителните стимули, които стимулират слюноотделянето на кучето, са - логично: мирис/зрение и по този начин перспективата за хранене. Въпреки това, чрез едновременното преживяване на звука на камбаната, кучето отсега нататък ще свързва шума с разпределението на храната. Ето защо той започва да лигави само като чуе камбаната.

Допаминово гладуване срещу злоупотреба с допамин

Поведенческите изследователи също се сблъскват с този принцип във връзка с така наречената „памет за наркотици“. Чувството за щастие при консумацията на наркотици води до факта, че зависимите искат да приемат все повече и повече от него, за да го изживеят отново или да го засилят. Класическото кондициониране също влиза в действие, когато (случайни) съпътстващи фактори са свързани с опиянението и следователно предизвикват желание. Пример: Потребителят се възбужда от желанието за наркотици или симптоми на пристрастяване, когато вижда хора, с които вече е взимал наркотици/преживял това „високо“.

Изследователят назовава категории, които в своя клиничен опит имат особено висок потенциал за пристрастяване:

• (Партийни) наркотици
Кокаин, екстази, марихуана, наред с други. Експертът включва още алкохол и кофеин.

• Яжте
Разбира се, той не се позовава на храненето като такова, а на тенденцията към „емоционално хранене“, например ядене от стрес или фрустрация. Според Sepah типично за това са преди всичко силно преработените храни, които са особено сладки, солени и солени/люти, благодарение на използването на добавки; както и тези с комбинация от високи нива на въглехидрати и мазнини (напр. популярните в САЩ макарони и сирене).

• Игри и интернет
Sepah признава, че в нашия дигитализиран свят е трудно и също не е много полезно да се избягва изцяло Интернет. Особено внимание се изисква при съдържание, което „изисква постоянно взаимодействие (превъртане, щракване, въвеждане на нещо), тъй като фокусът на такива продукти е участието на потребителя, а не благосъстоянието на потребителя“. Психологът смята това за проблематично.

• пазаруване
Сепа приравнява тенденцията към постоянно купуване на нови неща с хазарт (пристрастяване). Връзката между пороците се дължи на факта, че постоянното харчене на големи суми пари обещава нещо (не на последно място добро чувство).

• тръпка
Тук специалистът е насочен към наркоманите с адреналин и тези, които постоянно искат да изпитат нещо ново/вълнуващо. Които се нуждаят от ритник, за да се чувстват живи.

• секс, особено използване на порно и мастурбация"Няма нищо лошо в това, че от време на време гледате порно или мастурбирате", казва Сепа. По-скоро това означава компулсивно сексуално поведение.

Как действа допаминовото гладуване?

В зависимост от вида и тежестта на поведението на пристрастяване, има различни опции за допаминово гладуване и „без строги правила“, както подчертава Sepah в своите инструкции. Но това, което трябва да се наблюдава във всеки случай: че навиците с индивидуално висок потенциал за пристрастяване са забранени за продължителността на определени времеви блокове. Възможни модели биха били:

един до четири часа на ден (в зависимост от работното време и семейните задължения)
един ден от уикенда (- „прекарайте събота или неделя на открито!“ съветва експертът)
цял уикенд на всеки три месеца (възможно във връзка с пътуване през уикенда) или
цяла седмица годишно („отидете на почивка!“)

Някои погрешни представяния в медиите

Sepah публикува своя пост за първи път през август 2019 г. Оттогава ръководството му за допаминовото гладуване стана вирусно, както той пише в актуализирана версия на публикацията. „За съжаление имаше недоразумения в обществото“, добавя той. Причината за това е погрешното представяне на някои медии.

Всъщност дори в някои германски публикации се среща така, сякаш човек трябва да прави без социални контакти, мобилни телефони, секс, храна, музика, излизания навън, общо взето всичко, което може да бъде забавно, докато допаминът гладува. В действителност, човек трябва да се фокусира само върху стимулите, които изглеждат от (твърде голямо) значение - и които могат да бъдат различни за всеки човек.

Терапевтичен подход: импулсен контрол

Забелязвате ли, че приложенията за социални медии или други дейности на смартфона ви отнемат твърде много време? След това приберете мобилния телефон - например на кухненската маса, когато сте в хола, или във вътрешния джоб на дамската си чанта, за да си попречите да гледате екрана през цялото време. Ако сте склонни към стресиращо хранене, Sepah препоръчва действия, които е трудно да се съчетаят с него. Например спорт. Според психолога този подход за ограничаване на достъпа до определени външни стимули идва от когнитивно-поведенческата терапия.

Винаги, когато почувствате желание да вземете мобилния си телефон или торбата с картофени чипове - спрете и се запитайте какво характеризира усещането в момента. Sepah нарича тази процедура „подтикващо сърфиране“ (в превод: „изследване на подтикването“). Опитайте се да стоите твърдо и да не се поддавате на импулса. „В дългосрочен план се появява един вид привикване, който все повече облекчава кондицията и по този начин възстановява нашата поведенческа гъвкавост“, уверява той.

Ученият води проучване с около 1800 студенти от Тексаския университет за а & м. (Освен всичко друго икономически) ефекти от допаминовото гладуване бяха показани с помощта на Facebook. Твърди се, че участниците, които са стояли настрана от канала за социални медии една седмица, имат 13,3 часа повече време за други „дейности за насърчаване на здравето“. Освен това се твърди, че признаците на депресивни настроения са намалели със 17 процента.

Експертът потвърждава разумен терапевтичен подход

FITBOOK разговаря с франкфуртския психиатър професор Ханс Мойзес. Механизмите на централната нервна система също играят важна роля в неговата поведенческа терапия. Moises също смята, че допаминовото гладуване "има смисъл да се възстанови способността за преживяване".

Допаминовото гладуване не винаги е или за всеки

Проф. Мойзес посочва, че допаминът поддържа комуникацията между нервните клетки и - в допълнение към положителните емоционални преживявания - служи като мотивация и двигател. И: „Не трябва да забравяме, че повишаването на допамина беше поведенчески компас за умножаване на гени в хода на еволюцията.“

Така че не бива да прекалявате с допамина бързо. Добре известно е, че твърде малко от „хормона на щастието“ може да ви направи депресирани. Поради това психиатърът съветва интровертни и притеснени хора да не го правят. „Има и антидепресанти, които специално повишават допамина“, знае той.

Други симптоми на недостиг включват тремор и скованост на мускулите. „Болестта на Паркинсон е заболяване, което е свързано с недостиг на допамин в централната нервна система“, казва проф. Мойзес.

Заключение относно допаминовата диета

Идеята зад „тенденцията от Силициевата долина“, тъй като допаминовото гладуване в момента си прави име, е добра и всъщност стара. „И механизъм, който е изпробван и тестван еволюционно в продължение на милиони години, не може да бъде пълна глупост“, каза проф. Мойсес пред FITBOOK. Така че може да има смисъл да се предвиди освобождаване на предавателя за определен период от време - при условие, че няма заболяване или разстройство, което да го предотврати.