Допаминова диета отслабвате и сте доволни • Здравейте Яш •
Допаминова диета: отслабнете и бъдете щастливи! Нека бъдем мотивирани, нека имаме добро настроение, нека искаме да спортуваме, да се движим, да спестяваме, нека бъдем щастливи! Това е, което допаминът прави за нас всеки ден. И добрата новина е, че колкото повече допамин имате, толкова по-лесно е да отслабнете! Но как да стимулирате производството на допамин и да отслабнете по-лесно!
Допаминът контролира нашите импулси: той ни кара да изпитваме силни усещания за удоволствие и в същото време ни дава силна мотивация да получим това, което това удоволствие ще даде. Като цяло, когато нивата ни на допамин са нормални, ние се чувстваме динамични, пълни с живот, винаги искаме да продължим напред, усмихваме се. Но когато нивата ни са ниски, сме склонни да изпадаме в депресия и да липсва мотивация, което води директно до провал („Защо да се противопоставяме на тази торта?).
Добрата новина е, че е възможно да се увеличи производството на допамин (без да се опитвате да достигнете тавана, което би имало обратен ефект от екстремното поведение). Това включва много прости средства: добри навици за възприемане всеки ден и специфични храни, които да се поставят в менюто.
Съсредоточете се върху правилните храни
За адекватно производство на допамин е необходимо да се консумират хранителни източници на тирозин и фенилаланин, които участват в неговото развитие. Тези две аминокиселини имат странни имена, но не са химически! Те се намират естествено в протеините. Престоят без тях е сигурен, че сте изчерпали допамина. В допълнение, тирозинът също се използва за производството на адреналин и норепинефрин, които участват в управлението на теглото. Ето защо е задължително да има протеин при всяко хранене, независимо дали те са от животински или растителен произход.
Най-добрите източници на тирозин и фенилаланин
Риба като цяло и по-специално треска, риба, морски дарове, телешко, пуешко, заешко, пилешко, свинско, агнешко и дивеч (дива свиня, заек, елени), карантия (черен дроб, сърце, бъбреци и др.).
Семена (тиква, лен, слънчоглед) и маслодайни семена (бадеми, орехи, шам фъстък).
Балансирайте чинията си
С антиоксиданти. Допаминът лесно се окислява, нуждае се от антиоксидантни кофактори като бета-каротин (моркови, цитрусови плодове, спанак), витамин С (магданоз, ягоди, киви) или витамин Е (бадеми, ядки.
С омега-3. За да играе ролята си правилно, допаминът трябва да преминава през клетъчните мембрани. Състоянието на последните е пряко свързано с наличието на омега-3, което им позволява добра течливост.
Възпаление. Затова се фокусираме върху тлъстата риба (сардини, сьомга, риба тон) и масла от рапица, орех, ленени семена, камелина. И ние ограничаваме омега-6 (който предотвратява усвояването на омега-3), като избягваме готови ястия и слънчогледови масла, царевица, гроздови семки.
Допаминова диета: отслабнете и бъдете щастливи! Печеливши асоциации
Треска + спанак.
Омлет с чушки на кубчета + салата от спанак.
Телешка пържола + зелен фасул.
Бяла шунка + рататуй.
Пуешко котлет + паста в доматен сос.
Смесена салата (ориз + естествен тон + варено яйце + сурови зеленчуци + тиквени семки).
говеждо месо + различни зеленчуци: моркови, праз, ряпа
Правете малко физическа активност
Упражненията са полезни за вашето здраве, ние го знаем. Но оксигенацията на мозъка също е чудесен начин за производство на допамин! Активирането активира производството на калций, от съществено значение за операцията. Добра новина: ходенето е достатъчно! Йога също е добър допаминов партньор поради необходимата концентрация на пози и значението, което се отделя на дишането, особено на корема. Също така, опитайте се да медитирате, правете съзнателни дихателни упражнения по няколко минути на ден.
Да открива нови хоризонти
Няма нужда да отивате на другия край на света. Можете да отделите време за опознаване на ново място, било то музей, парк или магазин; открийте книга или музика, препоръчани от приятели; да отидете да гледате филм от неизвестен режисьор; да промените маршрута си, за да се върнете у дома. Всяко действие води до друго и всяка промяна е от полза.
Масажирайте или направете масаж
Масажът за няколко минути всеки ден (или по-добре) е много ефективен при производството на допамин. Ако го направите сами, краката и дланите са лесно достъпни и много възприемчиви. С масло за тяло или арника е още по-приятно! Можете също така да инвестирате в електрически масаж за достъп до зони като горната и средната част на гърба.
Достатъчно сън
Няма нищо подобно на добър нощен сън, който да повиши нивата на допамин. Освен това, по време на сън, тялото не консумира никакъв или много малко допамин: което запазва запасите ни за следващия ден. Опитайте се да спите поне 8 часа (или поне толкова дълго, колкото ви кара да се чувствате добре, когато се събудите).
Слушам музика
Според изследователи от университета в Монреал, слушането на музика би увеличило нивото на допамин в мозъка с 6 до 9%! Очевидно това трябва да са песни, които харесвате. Като ги слушах, изпитваното удоволствие ще бъде приравнено на това, предлагано от кокаина! Някои песни, като „Концерт No. 3 в K216 G-major на Моцарт, дори са били изследвани от учени за благоприятното им въздействие върху производството на допамин. Опитът не струва нищо!