Допаминова диета Ето как работят хормоните на щастието и ви помагат да отслабнете
Задействайте чувството на щастие с правилната храна? На това разчита допаминовата диета
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Наистина спазването на диета изисква много дисциплина и постоянство. Често изчерпвате и двете след кратък период от глад. Резултатът: Върнете се в стари хранителни модели, диетата е изчезнала. Точно тук се появява допаминовата диета.
Фокусът тук е върху целенасоченото стимулиране на производството на хормона на щастието допамин. Хормонът е невротрансмитер, от който мозъкът ни се нуждае „за да работи“. Ако допаминът се отделя в големи количества, възниква положително чувство на тялото - изпитвате радост и чувство на награда. Това увеличава мотивацията за повтаряне на определено поведение. Това се нарича положително обуславяне в технически жаргон.
Логично този умен механизъм е особено полезен при диети. Тук ще намерите пет съвета как да увеличите нивото на допамин в тялото и да го намалите едновременно.
Хормони на щастието с ефект: отслабнете с допаминовата диета
1. Висококачествени протеини
Протеините се състоят от аминокиселини. Има общо 23 различни вида - някои от тях могат да бъдат произведени от тялото, други трябва да бъдат погълнати чрез храна. Тирозинът е един от последните. Какво е особено: тирозинът е изходно вещество за производството на допамин. Храни като яйца, млечни продукти, бобови растения, пармезан, тиквени семки, бадеми и шам-фъстъци насърчават производството на тирозин и доказано ви радват.
2. Без захар
Захарта активира същата система за възнаграждение в мозъка като алкохола, никотина и други лекарства. Консумацията води до освобождаване на допамин. Това ви поставя в добро настроение. Редовният прием на захар дори се засилва и дори удължава освобождаването на допамин - системата за възнаграждение в мозъка е постоянно стимулирана и нуждата от повече захар се увеличава. И точно това е същността на въпроса: ако консумацията на захар се намали като част от диетата, допаминовият баланс попада в мазето. Впрочем и добрите намерения. По-добре е да ядете фибри от самото начало, например пълнозърнест хляб и ленено семе. Те поддържат нивото на кръвната захар постоянно и ви предпазват от истински глад. И това също има положителен ефект върху настроението.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
3. Естествени храни
Минералите, например магнезий и цинк, и витамините, особено витамините от група В, имат голям принос за благосъстоянието. Те подпомагат превръщането на аминокиселините (от протеини) в невротрансмитери. Те също така насърчават образуването на кръв и други основни функции в тялото. Важно: Само пресни и непреработени храни са богати на витамини и хранителни вещества. Средства: яжте зеленчуци сурови и ако е така, ги задушете само за кратко. Зелените зеленчуци, семената, ядките и зехтинът са особено богати на витамини и минерали от група В.
4. Изобилие от омега-3 мастни киселини
Колко добре може да работи допаминът зависи от това колко добре може да попадне в нервните клетки. Колкото повече омега-3 мастни киселини съдържа тялото, толкова по-добре клетъчната мембрана може да абсорбира вещества. Храни като сьомга, риба тон и билки, като мента, естрагон и босилек, са с високо съдържание на омега-3 мастни киселини.
5. Спи добре
Добрият сън е от съществено значение за здравословното и функциониращо тяло. Допаминът играе решаваща роля тук - той може да повлияе на качеството на съня и състоянието на будност. Когато дойде време за ставане, тялото освобождава допамин. И обратно, нивото пада веднага щом се стъмни. Ако прекарате нощта около ушите си или ако страдате от липса на сън по други причини, това може да доведе до нарушения в този естествен ритъм. Резултатът: способността за концентрация, настроението и производителността намаляват.
Седем до девет часа сън са идеални. Добрият сън се насърчава и като си лягате по едно и също време. Кофеинът и твърде ярката, така наречената синя светлина, например от телевизора или мобилния телефон, също са лоши фактори, които влияят.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Заключение: Ето как работи допаминовата диета
По отношение на съдържанието, задачите от диетата не са нищо ново: много протеини и фибри, добри мазнини, никаква захар и достатъчно сън са основните градивни елементи на почти всяка диета. Тъй като това има положителен ефект върху нивото на допамин в тялото, тази диета обещава добро настроение - и по този начин по-добра издръжливост, особено когато се обърне към системата за възнаграждение в мозъка. Със сигурност настроението може да бъде измамено малко чрез диета - не напразно казват „ти си това, което ядеш“. Разчитането единствено на хормона на щастието допамин като помощно средство за отслабване би било много оптимистично.