Допаминов хормон - Всичко, което трябва да знаете за него (роля, увеличаване на нивата)
Колко често мислите за повече от 80 милиарда неврони в мозъка? Те постоянно работят заедно, комуникират чрез невротрансмитери или химически пратеници. Тези важни пратеници играят ключова роля в ежедневното функциониране на тялото и на тях допамин най-добре проучените.
Допаминът обслужва редица жизненоважни неврологични и когнитивни функции и е отговорен за мозъчната функция. Позволява ни да се учим, да се движим и да се радваме. Но невротрансмитерите също са горе-долу свързани с някои важни здравословни проблеми, от депресия, безсъние до шизофрения и наркомания.
Нека да копаем по-дълбоко и да научим за въздействието на този важен мозъчен пратеник върху нашето здраве.
Какво представлява хормонът допамин?
Допаминът е невротрансмитер (или химически пратеник) и хормон на щастието, който изпраща съобщения между нервните клетки в мозъка. Той се свързва с рецепторите в мозъка и по този начин изпраща сигнали от една клетка в друга.
Това причинява клетъчни промени, които могат да повлияят на нашето благосъстояние по редица начини.
Играе важна роля в много ежедневни поведения, включително как се движим, чувстваме или ядем. Помага ни да регулираме движението и поддържа регулирането на възнагражденията в мозъка.
Изследванията също така подчертават, че допаминовите рецептори се намират в бъбреците, панкреаса, белите дробове и кръвоносните съдове извън централната нервна система.
За да се получи допамин, аминокиселина, наречена тирозин, става предшественик на допа, което е съединение, намиращо се в нервната тъкан, което ще се превърне в допамин.
Произвежда се в три части на мозъка: черния запас, вентралната тегментална област и хипоталамуса.
Често срещаният въпрос е: "Каква е разликата между серотонин и допамин?" И двамата са невротрансмитери, но серотонинът действа като регулатор на настроението, докато допаминът е свързан с „центъра на удоволствието“.
В моменти на радост и награда допаминът залива телата ни и когато това ниво е ниско, чувстваме липса на мотивация и чувство на безпомощност.
Системата за възнаграждение на мозъка е тясно свързана с допамина. Невротрансмитерът насърчава чувството на удоволствие и укрепване, което води до мотивация.
Ролята на допамина в психичното здраве
Допаминът се счита за съществен компонент на системата за възнаграждение на мозъка. Въпреки че допаминовите неврони съставляват по-малко от 1% от цялата нервна система на мозъка, изследванията показват, че този невротрансмитер има силен ефект върху мозъчната функция и психичното здраве.
Това се нарича функционално разстройство на допамина и показва, че невротрансмитерът не работи правилно с рецепторите в мозъка.
Когато този хормон се произвежда оптимално в тялото, ние дори не го забелязваме - тялото (и умът) работи както трябва. Но когато нивото е твърде високо или ниско, това ще повлияе на поведенческите и физическите функции.
Този хормон „се чувства добре“ участва в мотивационно обучение, свързано с възнаграждението, и модулира поведенчески избор, особено поведението, търсещо възнаграждение.
Изследванията също така показват, че много психични разстройства включват тези приятни реакции в мозъчните невротрансмитери, включително допамин.
Например, химическите промени в мозъка предизвикват пристрастяващо поведение, което причинява проблеми с психичното здраве, включително:
- хранителни разстройства
- самонараняване
- компулсивно сексуално поведение
- пристрастяване към интернет игрите
- хазарт
Ниски нива на допамин
Според проучвания върху животни и хора има ясна връзка между депресията и недостига на допамин е. Твърде ниските нива на допамин също могат да причинят проблеми, включително:
- умора
- затруднена концентрация
- промени в настроението
- безсъние и нарушения на съня
- безпокойство
- липса на мотивация
- вина и безнадеждност
Ненормалните (твърде високи или твърде ниски) нива на допамин също са свързани с редица нарушения, като:
- Шизофрения
- Синдром на Турет
- болестта на Паркинсон
- Болест на Алцхаймер
- Болест на Хънтингтън
- Аутизъм
- Разстройство с дефицит на внимание и хиперактивност (ADHD)
- Наркомания
Тъй като допаминовите рецептори директно регулират невротрансмисията на други невротрансмитери, изследванията показват, че разстройството може да причини проблеми с двигателната активност и неврологичната функция.
Как да повишим нивата на допамин? - повишаване на нивата на допамин
Имаме възможност да увеличим производството на допамин, включително:
1. Яжте храни, богати на тирозин
Консумацията на тирозинови храни е особено важна за хората с дефицит на допамин.
Тирозинът е аминокиселина, която е предшественик на допамин, норепинефрин и епинефрин. Проучванията заключават, че тирозинът влияе на нивата на допамин, по този начин, консумирането на по-голямо количество аминокиселина може да обърне дефицита.
Най-добрите храни с тирозин (или храни с допамин), които лесно можете да включите в диетата си:
