Донесете нещо за отслабване за катерене! (Спорт, помощ)
Би ми било интересно да чуя какво мислите за това дали катеренето помага да отслабнете?! Искам да отслабна, но и да започна да се катеря. Е, какво мислите за това ?!;-)
Резултатът се базира на 5 гласа
5 отговора
Алпинист в алпийския регион изгаря между 6 000 и 13 000 калории за един ден чиста катерачна дейност, в зависимост от надморската височина, натоварването и способностите. Веднъж прочетох книга за катерене. Тъй като работя професионално като индустриален и алпинист, исках да науча повече за това и заедно с Университетската болница в Любек проведох проучване по тази тема. Резултатът беше ясен. Прекарвам 6 часа в катерене на дърво на ден, с около 25 килограма материал върху колана, между 10 000 и 15 000 калории. И това е относително малко потребление, тъй като тялото ми е свикнало с тази дейност, познавам всяко движение и работя възможно най-спестяващо енергия.
Със сигурност ще качите мускули, но погледнато цялостно със сигурност ще отслабнете, в зависимост от интензивността
Да, помага както пряко, така и косвено.
Помага директно, защото всяко движение помага. Освен това се нуждаете от много издръжливост (изгаряне на мазнини) и изграждане на мускули (увеличаване на основния метаболизъм). Ако сега ядете малко по-съзнателно, ако все още не го правите (избягвайте дефицитна диета, но избягвайте въглехидратите вечер, яжте разумно, но яжте пълноценно), това ще помогне много.
Освен това, когато видите първите успехи и това се случва бързо, това може също да ви мотивира да тренирате за по-нататъшни успехи с целенасочени силови тренировки или джогинг за повече издръжливост. Така че помага и индиректно. Поне при мен беше така.
Ако обаче се катерете от няколко седмици, първо вземете курс, в който ще научите правилната техника на катерене. Ако се издърпате до стената, ръцете ви бързо стават твърди, мускулите и сухожилията се скъсяват, пръстите ви вече не се хващат правилно и вече не можете да продължите. Качете се няколко седмици по този начин, също за да тренирате малко пръстите и ръцете си, след това направете курс, в който правите това с дългата задържаща ръка (за пръстите малко повече стрес, за ръцете много по-малко), като се обръщате с бедрата към стената,. научете и сравнете разликата. Тази техника ви позволява да изкачвате по-дълго и по-ефективно, което е от полза по отношение на ефекта на издръжливост.
И не се изненадвайте, ако може би дори напълнеете през първите няколко седмици, това са първите мускули, които са по-тежки от мазнините, но помагат за изгарянето на мазнини. Освен това малко мазнини са изчезнали, коремът е по-тънък, ръцете са по-дебели, така трябва да бъде;-)